Jees, huomen aamuna pääsee pitkästä aikaa kyykkäämään. Selkä ollut sen verran kipeänä, että piti jättää tuo pariksi viikkoa pois.

Ei oikeaoppisen takakyykyn kummoisesti pitäisi selkään käydä. Ettei tulisi vaan reippaasti jullena tai karkaisi keskikropan hallinta pohjassa?

Alotin nyt tässä pari viikkoa takaperin käymään salilla ja lenkillä jne.Ennen meni aika pelatessa ja mitä vaa suuhun panien , mutta ruvennu nyt mietityttämään vähän että mitä sinne kitaan oikeasti tunkee.Kertokaas joitain terveellisiä aamupaloja tai mitä vaan ruokia mitä kannattaa syödä ja mitä ei.

E:Ja 15v olen ja painoa noin 63kg , 179cm pitkä , eli aika pitkä laiha olen.

Lainaus:27.11.2012 Kroisantti kirjoitti:
Alotin nyt tässä pari viikkoa takaperin käymään salilla ja lenkillä jne.Ennen meni aika pelatessa ja mitä vaa suuhun panien , mutta ruvennu nyt mietityttämään vähän että mitä sinne kitaan oikeasti tunkee.Kertokaas joitain terveellisiä aamupaloja tai mitä vaan ruokia mitä kannattaa syödä ja mitä ei.

E:Ja 15v olen ja painoa noin 63kg , 179cm pitkä , eli aika pitkä laiha olen.

No eipä 15v junnun tarvitse paljon ainakaan painon puolesta miettiä mikä on terveellistä tai mikä ei.. Hyvähän se toki on.

Ite vedän aamupalaks käytännössä aina nykyään maitorahkaa ja siihen sekoitettuna marjoja ja hieman vehnäleseitä(=kuitua tuomaan). Terveellinen ja täyttää ihan mukavasti aamusella. About ainoa aamupala mitä pystyn syömään. Jotenkin ei vaan uppoo mitkään leivät tms eikä edes murot nykyään.

Ruokapuoli. Siihen et varmaan ihan älyttömästi voi vaikuttaa - paitsi sillä ettet vedä roskaruokaa. Mutta lämpimät ruoat kun varmaan tulee koulussa ja kotona syötyä... Tietenkin jos vanhempasi (ja tämä on vain oletus että vanhempasi tekevät sinulle ruokaa) tekee epäterveellistä niin voit käydä asiasta keskustelun ja että sais vähän parempaa ruokaa eteen. Hiilareita ei tarvitse eikä kannatakkaan välttää, paitsi ehkä pelkkää glukoosia (ts. karkit, sokerilimsat yms) ei kannata ylenpäiten syödä. Ja ethän sinä niin laiha ole, normaalipainoinen kuitenkin vielä.

Tosiaan. En mikään ravitsemustieteilijä ole, mutta imho kasvuiässä ei ole aivan niin tarkkaa mitä syö verrattuna sitten aktiivisesti puntilla käyviin aikuisiin. Tärkeää sinullekin kuitenkin on että niitä kaloreita tulee tarpeeksi sekä pituus- että lihaskasvuun.

Lainaus:27.11.2012 GorLEs kirjoitti:

Lainaus:27.11.2012 Kroisantti kirjoitti:
Alotin nyt tässä pari viikkoa takaperin käymään salilla ja lenkillä jne.Ennen meni aika pelatessa ja mitä vaa suuhun panien , mutta ruvennu nyt mietityttämään vähän että mitä sinne kitaan oikeasti tunkee.Kertokaas joitain terveellisiä aamupaloja tai mitä vaan ruokia mitä kannattaa syödä ja mitä ei.

E:Ja 15v olen ja painoa noin 63kg , 179cm pitkä , eli aika pitkä laiha olen.

No eipä 15v junnun tarvitse paljon ainakaan painon puolesta miettiä mikä on terveellistä tai mikä ei.. Hyvähän se toki on.

Ite vedän aamupalaks käytännössä aina nykyään maitorahkaa ja siihen sekoitettuna marjoja ja hieman vehnäleseitä(=kuitua tuomaan). Terveellinen ja täyttää ihan mukavasti aamusella. About ainoa aamupala mitä pystyn syömään. Jotenkin ei vaan uppoo mitkään leivät tms eikä edes murot nykyään.

Ruokapuoli. Siihen et varmaan ihan älyttömästi voi vaikuttaa - paitsi sillä ettet vedä roskaruokaa. Mutta lämpimät ruoat kun varmaan tulee koulussa ja kotona syötyä... Tietenkin jos vanhempasi (ja tämä on vain oletus että vanhempasi tekevät sinulle ruokaa) tekee epäterveellistä niin voit käydä asiasta keskustelun ja että sais vähän parempaa ruokaa eteen. Hiilareita ei tarvitse eikä kannatakkaan välttää, paitsi ehkä pelkkää glukoosia (ts. karkit, sokerilimsat yms) ei kannata ylenpäiten syödä. Ja ethän sinä niin laiha ole, normaalipainoinen kuitenkin vielä.

Tosiaan. En mikään ravitsemustieteilijä ole, mutta imho kasvuiässä ei ole aivan niin tarkkaa mitä syö verrattuna sitten aktiivisesti puntilla käyviin aikuisiin. Tärkeää sinullekin kuitenkin on että niitä kaloreita tulee tarpeeksi sekä pituus- että lihaskasvuun.

Nojuu eihän sitä varmaa vielä tässä iässä tartte paljon kattella tota painoa.Aamulla ei itellekään meinaa oikeen maistua mikään , mutta nyt olen pakottanut itseni syömään pari leipää juuston kera , pari hedelmää ja laittanut karkit , suklaat , roskaruoat yms. vähemmälle.Perunaa tulee kyllä ylivoimaisesti eniten varmaa syötyä ,kun maalla asun ja perunaa riittää koko vuodeksi.Ei siinä kai mitään kuhan nyt liikkuu tarpeeksi ja käy salilla pari kertaa viikossa.

onko lisäravinteista mitään hyötyä

On.

Lainaus:02.01.2013 Avt0mat kirjoitti:
On.

Todellakin on, mutta lisättäköön vielä se, että ennen niiden käyttöä kannattaa laittaa perusruokavalio, levon määrä ja harjoittelun laatu kuntoon. Jos perusta ei ole kunnossa ei lisäravinteista saa kaikkea hyötyä irti.

Kyselläänpä, että mitä porukka normaalin ruuan lisäksi syöttää vartaloon?
Itse vannon melkeinpä pelkästään Skip -tuotteiden nimeen. Aamulla tai välipalaksi nappaan Skipin "Pro Max:ia" lisäproteiiniksi ja treenien jälkeen palkkariksi "Top Fuel" -nimistä jauhetta. Vitamiinilisäksi juon veden kanssa "Mega Force":a. Kaikki siis Skipin tuotteita. Kalaöljyt, D-vitamiinit ja mineraalit on sen sijaan Pure Pharmalta.

Mieli tekisi ottaa BCAA mukaan valioon, mutta aikeeksi vielä toistaiseksi jäänyt.

Ite käyttäny Mutant mass aikoinaan, mutta nykyään palkkarina menee tuote missä glutamiini, bcaa ja kreatiini samassa paketissa. Tarkoitettu enemmänkin crossfit urheiluun mukamas, en sitten tiedä .. Ainakin tuloksia tullu, kuvaa ny en viittisi taas postata

Heraproteiini, D- vitsku ja omega-3- tabletit ainoita lisäravinteita mitä käytän. Hyvin on pärjännyt pelkästään näilläkin.

Miten kahvakuulalla saa treenattua rintaa ja yläselkää?

Lainaus:08.01.2013 AJFA kirjoitti:
Miten kahvakuulalla saa treenattua rintaa ja yläselkää?

Ks. kulmasoutu käsipainoilla ja penkkipunnerrus kahvakuulalla. Tuossa kulmasoudussa vaan korvaat käsipainon tietenkin kahvakuulalla.

Herätellään täälläkin nyt vähän. Mikä on, kun haukkari ei tahdo kasvaa vaikka mitä tekisi ja miten söisi? Pari kertaa viikossa tulee haukkaria tehtyä tyyliin kolme sarjaa 12 x 16kg käsipainoilla ojentajia unohtamatta, mutta, kun ei kasva niin ei kasva. Ei ole edes kummemmin treenatun näköinen vaikka sitä eniten tuleekin rassattua penkin jälkeen. Toisilla se lapanen tuntuu kasvavan vaikka vain vilkaiseekin käsipainoja kohti.

^Ei se lihas kasva, jos et laita välillä tankoihin painoa lisää. Jos tuo 12 x 16 kg menee helposti läpi, niin sitten painoa tietty lisää. Jos omistat kiinteät käsipainot, niin vaihtoehdot on a. osta säädettävät + painoja b. mene salille. Lisäksi jos haluaa kasvattaa muutakin kuin hauista niin kannattaisi ainakin penkki ja tanko painoineen hommata. Ja kuten aiheessa on varmaan aiemmin todettu, niin sanotaan vielä, että tuo haukkari on suht turha liike. Vaikkapa leuanvedoissa saat samalla lihaa myös esim. kylkiin.

Itse en ole paras tässä aiheessa neuvomaan, vaikka olenkin saanut massaa kymmenisen kiloa tässä reilun vuoden aikana. Kannattaa selailla aihetta, ja näitä linkkejä (jotka on varmaankin tästä aiheesta myöskin löytyviä):

http://www.liamrosen.com/fitness.html

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki (tällä ohjelmalla itse aloittelin)

(Vasta ylemmän kirjoitettuani tajusin tulkinneeni postauksesi hieman väärin, no toivottavasti tästä on jotain apua.)

Lainaus:24.01.2013 exoray kirjoitti:
Herätellään täälläkin nyt vähän. Mikä on, kun haukkari ei tahdo kasvaa vaikka mitä tekisi ja miten söisi? Pari kertaa viikossa tulee haukkaria tehtyä tyyliin kolme sarjaa 12 x 16kg käsipainoilla ojentajia unohtamatta, mutta, kun ei kasva niin ei kasva. Ei ole edes kummemmin treenatun näköinen vaikka sitä eniten tuleekin rassattua penkin jälkeen. Toisilla se lapanen tuntuu kasvavan vaikka vain vilkaiseekin käsipainoja kohti.

Myös pitää syödä tarpeeksi, jotta lihas pystyy rakentumaan. Lisäravinteet hyvä täydennys normaaliin ruokavalioon ja olen itse käyttänyt aina

1) Kaksi kolmaosaa käsivarren paksuudesta tulee ojentajasta. Lapaseen jos paksuutta haluaa niin kannattaa lähteä hakemaan jostain aivan muualta kuin hauiksen kurittamisesta kaikista mahdollisista kulmista.

2) Pelkkä hauiksen treenaaminen ei kovin kummoista kasvuärsykettä anna koko kropalle. Suuret, kokonaisvaltaiset liikkeet stimuloivat kasvuhormonin tuotantoa ja täten parantavat sitä lapasenkin kasvua. Jos haluat ison hanskan, kyykkää.

3) Opettele tekemään se liike puhtaasti kohdelihaksella. Teksteistäsi päätellen olet aloittelija, eivätkä aloittelijat tee hauiskääntöä kuudentoista kilon käsipainoilla. Tai tekevät, mutta siinä treenataan enemmän egoa kuin hauista. Samaa näkee salilla päivittäin. Heijaamalla tai kyynärpäitä liikuttamalla työtä siirretään hauikselta selälle, trapseille, ojentajalle tai olkapäille. Toinen yhtä paha virhe on vajaan liikeradan nylkytys scottipenkissä.

Kai Greene (viime vuoden Olympiassa toiseksi sijoittunut kaveri) duunailee edelleen hauiksiaan tuoreilla videoilla 40 paunan käsipainoilla. Tiukkoja sarjoja. Se on kiloissa noin 18. Ja Kaitsulla on hanskassa hieman kuitenkin tuota kokoa.

Lainaus:24.01.2013 Avt0mat kirjoitti:
Kai Greene (viime vuoden Olympiassa toiseksi sijoittunut kaveri) duunailee edelleen hauiksiaan tuoreilla videoilla 40 paunan käsipainoilla. Tiukkoja sarjoja. Se on kiloissa noin 18. Ja Kaitsulla on hanskassa hieman kuitenkin tuota kokoa.

No hyi *******, miks kukaan haluaa näyttää tuommoselta. En muutenkaan ymmärrä tätä kauheaa treenausvillitystä.

Toiset on tuolla ulkona elämässä lapsuuden unelmaansa ja tekemässä kaikkensa sen saavuttamiseksi, toiset istuu Peliplaneetassa arvostelemassa muiden unelmia.

Toinen näistä vaatii ihailtavan määrän rohkeutta, päättäväisyyttä, itsekuria ja omistautumista. Toiset on valmiita uhraamaan aivan kaiken saavuttaakseen sen unelmansa, toiset taantuu keskinkertaisuuteen ja sulautuu harmaaseen massaan. Ei varmaan tarvitse eritellä että kummanlaisia ihmisiä minä kunnioitan syvästi oli laji sitten pingis, kehonrakennus tai jääkiekko.

Kain tarina on oikeasti innostava, piti kehonrakennuksesta tai ei.

http://www.officialkaigreene.com/my-life/
http://www.youtube.com/watch?v=_SLvcTVAgL0

""They can crack jokes; they can sit back and analyze and you know criticize, and make all the fun they want. But I'm living my life, i'm doing it. What are you?" " - Kai Greene.

Lainaus:24.01.2013 Jack_McHill kirjoitti:

Lainaus:24.01.2013 exoray kirjoitti:
Herätellään täälläkin nyt vähän. Mikä on, kun haukkari ei tahdo kasvaa vaikka mitä tekisi ja miten söisi? Pari kertaa viikossa tulee haukkaria tehtyä tyyliin kolme sarjaa 12 x 16kg käsipainoilla ojentajia unohtamatta, mutta, kun ei kasva niin ei kasva. Ei ole edes kummemmin treenatun näköinen vaikka sitä eniten tuleekin rassattua penkin jälkeen. Toisilla se lapanen tuntuu kasvavan vaikka vain vilkaiseekin käsipainoja kohti.

Myös pitää syödä tarpeeksi, jotta lihas pystyy rakentumaan. Lisäravinteet hyvä täydennys normaaliin ruokavalioon ja olen itse käyttänyt aina

Tuleehan tuota syötyä ja ja pariakin lisäravinnetta tulee nautiskeltua, mutta tulos ei ainakaan käsissä tahdo näkyä.

Ja en tiedä millä tavoin Jone postaukseni väärin tajusi, mutta käyn salilla 3 - 4 kertaa per viikko ja teen eri lihasryhmiä melko tasaisesti joskin penkkiä ehdottomasti eniten. Painon lisäämisestä tuskin hirveästi hyötyä on, kun noilla painoilla saa tehtyä sopivan tasaisesti riittävän ison sarjan ilman isompia heijariliikkeitä.

Eikös tuota painojen määrä ole suositeltavaa muutta 1-2kg suuntaan tai toiseen n. 1kk välein,ettei lihas totu liiaksi samaan.

Lainaus:24.01.2013 soldier_4_life kirjoitti:

Lainaus:24.01.2013 Avt0mat kirjoitti:
Kai Greene (viime vuoden Olympiassa toiseksi sijoittunut kaveri) duunailee edelleen hauiksiaan tuoreilla videoilla 40 paunan käsipainoilla. Tiukkoja sarjoja. Se on kiloissa noin 18. Ja Kaitsulla on hanskassa hieman kuitenkin tuota kokoa.

No hyi *******, miks kukaan haluaa näyttää tuommoselta. En muutenkaan ymmärrä tätä kauheaa treenausvillitystä.

No, miksi joku ei haluaisi? Phil Heath ja Jay Cutler tosin menevät tuon edelle.

Lainaus:24.01.2013 exoray kirjoitti:

Lainaus:24.01.2013 Jack_McHill kirjoitti:

Lainaus:24.01.2013 exoray kirjoitti:
Herätellään täälläkin nyt vähän. Mikä on, kun haukkari ei tahdo kasvaa vaikka mitä tekisi ja miten söisi? Pari kertaa viikossa tulee haukkaria tehtyä tyyliin kolme sarjaa 12 x 16kg käsipainoilla ojentajia unohtamatta, mutta, kun ei kasva niin ei kasva. Ei ole edes kummemmin treenatun näköinen vaikka sitä eniten tuleekin rassattua penkin jälkeen. Toisilla se lapanen tuntuu kasvavan vaikka vain vilkaiseekin käsipainoja kohti.

Myös pitää syödä tarpeeksi, jotta lihas pystyy rakentumaan. Lisäravinteet hyvä täydennys normaaliin ruokavalioon ja olen itse käyttänyt aina

Tuleehan tuota syötyä ja ja pariakin lisäravinnetta tulee nautiskeltua, mutta tulos ei ainakaan käsissä tahdo näkyä.

Ja en tiedä millä tavoin Jone postaukseni väärin tajusi, mutta käyn salilla 3 - 4 kertaa per viikko ja teen eri lihasryhmiä melko tasaisesti joskin penkkiä ehdottomasti eniten. Painon lisäämisestä tuskin hirveästi hyötyä on, kun noilla painoilla saa tehtyä sopivan tasaisesti riittävän ison sarjan ilman isompia heijariliikkeitä.

Kokeile vaihtaa liikettä, toistomäärää, painoa ym. Painon vaihdolla tarkoitan sitä että joskus kannattaa tehdä vähän rumemmallakin tekniikalla isoilla painoilla, ei se muuten kehity. Kokeile hankkia vähän voimaa sinne hauis seutuville. Myös negatiivisen laskuvaiheeseen hauiskäännössä kannattaa keskittyä. Toistomääristä sen verran että kun itse vaihdoin joskus tangolla tehdystä hauiskäännöstä jossa tein noin 10-12 toiston sarjoja käsipainoilla tehtyyn hammeriin jossa tein max. 5 toiston sarjoja isoilla romuilla kädet kasvoivat 2cm kuukaudessa. Lihas oli vain tottunut liikaa. Sitten ojentajille dipit on aika killereitä.
Mut tosiaan jos olet aloittelija niin suosittelisin jotain 1-jakoista ohjelmaa tai max. 2 jakoista jossa kuitenkin keskitytään isoihin päälikkeisiin. Esim. Golden six tai Starting Strength

Lainaus:Kokeile vaihtaa liikettä, toistomäärää, painoa ym. Painon vaihdolla tarkoitan sitä että joskus kannattaa tehdä vähän rumemmallakin tekniikalla isoilla painoilla, ei se muuten kehity. Kokeile hankkia vähän voimaa sinne hauis seutuville. Myös negatiivisen laskuvaiheeseen hauiskäännössä kannattaa keskittyä. Toistomääristä sen verran että kun itse vaihdoin joskus tangolla tehdystä hauiskäännöstä jossa tein noin 10-12 toiston sarjoja käsipainoilla tehtyyn hammeriin jossa tein max. 5 toiston sarjoja isoilla romuilla kädet kasvoivat 2cm kuukaudessa. Lihas oli vain tottunut liikaa. Sitten ojentajille dipit on aika killereitä.
Mut tosiaan jos olet aloittelija niin suosittelisin jotain 1-jakoista ohjelmaa tai max. 2 jakoista jossa kuitenkin keskitytään isoihin päälikkeisiin. Esim. Golden six tai Starting Strength

No.. Miten määritellään aloittelija? Tässä viisi vuotta enemmän tai vähemmän aktiivisesti salilla käyty. Mutta ajattelin kokeilla joko lisää romua ja pienempää sarjaa tai sitten näitä haukkarin supersarjoja. Jos ei noilla ala lapanen kasvaa niin jätetään suosiolla isompien miesten kikkailuksi.

Tee painoilla joilla saat esimerkiksi ensimmäisellä sarjalla 10-12, toisella 8 ja viimeisillä 6. Käytä tätä painoa siihen asti kun saat jokaisella sarjalla 10-12. Sen jälkeen vaihda aina isompaan painoon. Vaihtelua tulee ainakin useammin.

Lainaus:28.01.2013 exoray kirjoitti:

Lainaus:Kokeile vaihtaa liikettä, toistomäärää, painoa ym. Painon vaihdolla tarkoitan sitä että joskus kannattaa tehdä vähän rumemmallakin tekniikalla isoilla painoilla, ei se muuten kehity. Kokeile hankkia vähän voimaa sinne hauis seutuville. Myös negatiivisen laskuvaiheeseen hauiskäännössä kannattaa keskittyä. Toistomääristä sen verran että kun itse vaihdoin joskus tangolla tehdystä hauiskäännöstä jossa tein noin 10-12 toiston sarjoja käsipainoilla tehtyyn hammeriin jossa tein max. 5 toiston sarjoja isoilla romuilla kädet kasvoivat 2cm kuukaudessa. Lihas oli vain tottunut liikaa. Sitten ojentajille dipit on aika killereitä.
Mut tosiaan jos olet aloittelija niin suosittelisin jotain 1-jakoista ohjelmaa tai max. 2 jakoista jossa kuitenkin keskitytään isoihin päälikkeisiin. Esim. Golden six tai Starting Strength

No.. Miten määritellään aloittelija? Tässä viisi vuotta enemmän tai vähemmän aktiivisesti salilla käyty. Mutta ajattelin kokeilla joko lisää romua ja pienempää sarjaa tai sitten näitä haukkarin supersarjoja. Jos ei noilla ala lapanen kasvaa niin jätetään suosiolla isompien miesten kikkailuksi.

Mitkä on mitat ja paino ym. rasvaprosentti tällähetkellä? Jos 5 vuotta on jonkinmoista kokemusta niin on varmaan kokemusta eri treenimetodeistakin? Muuta ohjelmaa vaikka ihan kokonaan. Tee käsille vaikka oma päivä jolloin hakkaat niitä ihan puhki. Kokeile pudotus, supersarjoja ja muita erikoistekniikoita. Käsiä pitää raiskata ihan kunnolla että kasvavat sen tietyn pisteen ohi sillä ovat kuitenkin lähes 24/7 jatkuvassa rasituksessa.