miten niin ne mössöt ei oo hyväks? ja en mä niitä jalkoja treenaiskaan vaan lähinnä yläkroppaa.

hanki joku tv-shopin tai vastaavan "hyviä" laitteita.

Lainaus:13.10.2005 jc_jake kirjoitti:
miten niin ne mössöt ei oo hyväks? ja en mä niitä jalkoja treenaiskaan vaan lähinnä yläkroppaa.

En sanonu ettei ne ois hyväks mut kuhan osaat käyttää niitä etkä vedä 10l päiväs ja luule et sillo kasvaa lihakset uber nopeudel..

Lainaus:13.10.2005 MacDuck kirjoitti:
Ei lihaksia tarvitse. Mene johonkin itsepuolustuslajiin. Tai sitten vedät reppu täynnä painoja 50 punnerrusta.

en mä salilla käykkään itsepuollustus tarkoituksena vaan lähinnä ulkonäkö seikoista johtuen... ja sais vähä lisää massaa. ku painan 50kg ja oon 170cm ja koht 17v.

Lainaus:13.10.2005 Yojimbo90 kirjoitti:

Lainaus:

En sanonu ettei ne ois hyväks mut kuhan osaat käyttää niitä etkä vedä 10l päiväs ja luule et sillo kasvaa lihakset uber nopeudel..

niin joo se oli niin et "en suosittele" juu kyl mä tiedän ettei ne ihmeitä tee. mut kyllä ne nopeuttaa pitäis.

Kyl siis jos turpaan haluaa pistellä nii kannattaa opetella tappeleen.
Suosittelisin jotain peruspotkuja ja lyöntejä.
Mut jos oot aika heikko niin salillakin kannattais käydä.
Mut ei lihaksist paljoo iloo löydy jossei osaa vetää kunnolla turpaan.

Ja kannattaa hankkia paljon kavereita jotka voi tulla puollustaan jos ne sinun kiusaajat tulee joukolla kimppuun.

Muista kuitenkin että ÄLÄ nosta selällä mitään painoja tai sulla on sitten selkä *****na.

Voisin ehdottaa seuraavanlaista "Ohjelmaa" lihasmassan kasvattamiseen, itse harjoittelin samantyyppisellä ohjelmalla koko viime kesän (pelaan jääkiekkoa joten lihas kunnon tulee olla melko hyvä.)

Perusvoima: rinnalleveto 4x6, penkki 4x8, hauis 3x15, pystypunnerrus 4x8, takakyykky 4x6, Vatsat + selät 4x20

suosittelen tekemään melkein maksimipainoilla ja lyhyellä palautuksella (2-4 min). Lisäksi kannattaa lenkkeilä ja venytellä aktiivisesti, jos haluat pystyä kumartumaan sitomaan kengän nauhat ilman isompaa vääntäytymistä . Lisäksi muista syödä paljon, muuten elimistölle ei jää energiaa kasvamiseen joka saattaa aiheuttaa pituuskasvun ennenaikaisen loppumisen.

Ohjelma kannattaa suorittaa noin 3-5 kertaa viikossa, mutta muista myös pitää lepopäiviä (ihmeellistä kyllä, lihakset kasvavat loppujenlopuksi levossa.)

-onnea yritykselle

Hanki MegaDouble Buttdoer

vaikka olenkin noin kevyt ja muuta niin penkistä nousee 60kg ja leukoja 20 (pikku leukoja 34) mut haluaisin et ne lihakset näkysikin.

Voi herran jumala........

Salilla ei kannata montaa tuntia treenata, mun treenit kestää 45min-60min.

...ja mössöt....
Ihme kun ette käytä termiä, mömmöt, hormoonit.

Palautusjuoma on hyvä ottaa mukaan heti alkuun, siihen sekoittaa teelusikallisen (reilun) kreatiinia.

Yojimbo90: Jos päättelen oikein olet 15-16v? Kuinka pitkän treenitaustan omaat? Et juttujesi perusteella kovin pitkää. Jalkapäivät ovat aivan ehdoton kun treenataan. Voi olla sitten vanhana ja viisaampaana *****maista treenata jalkoja samaan kuntoon kuin mitä yläkroppa on.

Enpä taida enää jaksaa puuttua asiaan kun tämä on meininki...jos joku tosissaan haluaa apua treeniasioissa voi iskee vaikka privaviestiä

Lainaus:13.10.2005 TheJ-P kirjoitti:
Muista kuitenkin että ÄLÄ nosta selällä mitään painoja tai sulla on sitten selkä *****na.

ööööö??

minkäslaisella tekniikalla suosittelet painoja nosteltavan? maastavetoa kenties ojentajilla?

pistä toki tähän kaikkien luetavaksi. niin ja mössöillä meinaan niitä proteini ja muita jauho hommia.(en hormooneita)

jos vedät maasta muista pitää selkä suorana, muuten ei hyvää seuraa -.-

Tein itse painonnostopenkin ja ostin painot 5kg-20kg. Painoja on vaikka kuinka paljon ainakin 200 kiloo tulis painoa kuin laittas kaikki. Nostan penkistä jotain 80kg ja oon kasilla. Joudun kuiteskin tehdä töitä aika paljon, joten sekin vaikuttaa aika paljon.

Alotan bodauksen 15 vuoden iän jälkeen jolloin olen pidempi. Eli nyt olen tällänen normaali voimakas jolla on liikunta 8. Olen nyt 8:lla.

Vai voiko voimailun alottaa jo nyt?

Lainaus:13.10.2005 Sniiffi kirjoitti:
Alotan bodauksen 15 vuoden iän jälkeen jolloin olen pidempi. Eli nyt olen tällänen normaali voimakas jolla on liikunta 8. Olen nyt 8:lla.

Vai voiko voimailun alottaa jo nyt?

Eikös se oo että jos nostelee liikaa painoja pituuskasvun aikana ni kasvu voi loppua kokonaan tai vähentyä
Jos haluaa kunnon kropan ni hanki joku harrastus joku missä pitää juosta ja sillei... esim. Futis, pesis, lätkä, salibandy

hmm mäkin oon miettiny samaa oon kans 8:lla ja en varmaan nyt aloittais kunnolla..oon vielä aika lyhyt pitää venaa vaa..

Lainaus:13.10.2005 nami kirjoitti:
Minä olen 14 ja nousee 80 kiloa penkistä...Olen käynyt puoli vuotta salilla... Ja painan 62 kiloa..

En usko että nousee 80 kiloa puolen vuoden harjoittelun tuloksena.

Alotin kesällä pyöräilyn eli kerran viikossa 2 yli 10km lenkki ja talvella hiihdän ja uin säännnöllisesti.

Lainaus:13.10.2005 eh3571 kirjoitti:
Ite tiedän paljonkin bodauksesta, venyttelystä ja yleensäkin urheilusta.
Mutta voiko kuntopiiriä tekemällä saada "näkyviä lihaksia"?

Oon monesti pohtinut, että miksi käydä turhaan salilla, jos punnertamalla saa ilmaiseksi saman hyödyn...

Tämän postauksen jälkeen voin selventää sinulle sen totuuden että et näytä tietävän juuri mitään ainakaan bodauksesta.


Täällä on jotain aivan uskomatonta puppua liikkeellä, en ole aikaisemmin näin surkuhupaisaan lihasthreadiin törmännyt.

Porukka huutaa että jalkapäivä on turha ja muuta käsittämätöntä roskaa. MadSinillä ja muutamalla muulla ihan asiallisia kommenttejakin.


Itse suosittelisin seuraavanlaista ohjelmaa jos haluat päästä punttiharjoittelussa alkuun.

Ensimmäisenä kuukautena teet koko vartalon kattavia liikkeitä, eli käyt rinnan, selän, hauiksen, ojentajan, jalat, vatsan yms läpi yhden treenikerran aikana.

Tuon jälkeen voit siirtyä hyvin kolmijakoiseen ohjelmaan, jossa teet esim. Maanantaina hauis,ojentaja,olkapää,hartia+vatsat,
Keskiviikkona rinta, selkä,+vatsat ja alaselkä(mave)
Perjantaina jalat, +vatsat ja voimien mukaan kevyt mave treeni tai ei.


3x12 Penkki
3x12 Vinopenkki / vapailla painoilla vinopenkki
3x12 pecdec

3x12 Ylätaljanveto eteen
3x12 taakse, hieman eri efektillä
1x12 leuanvetoja taljassa

3-4x12 Alatalja

----

3x12 Hauiskääntö scott tangolla, istualteen telineessä
3x12 hauiskääntö scott tangolla seisaalteen / tai vaihtoehtoisesti seisaalteen taljassa
2x12 käsipainoilla seisten

3x12 Ojentaja taljassa
3x12 ranskalaisia punnerruksia scott tangolla

3x12 Pystysoutu taljassa
3x12 Pystypunnerrus koneessa / käsipainoilla
3x12 viparit

2x12 kyynärvarsi rystypuoli
2x12 kyynärvarsi kämmenenpuoli

-----

3-4x12 Jalkaprässi tai vaihtoehtoisesti jalkakyykky, jonka varhaista aloittamista itse suosittelen. Prässi kuitenkin alkuun turvallisempi liike.

Ojennuksia ja koukistuksia päälle sekä pohjetreeniä koneella tai esim. Hack kyykyssä.

----

Vatsoja jokaisena treenipäivänä PALJON, ja eri tavoilla. Samaten hyvä kattava venyttely joka treenin päätteeksi, jalkapäivänä varovasti.

Punttiharrastajan tulee syödä myös hyvin. Jos jatkat aktiivista treenaamista, ja kulutuksesi on muutenkin suuri, voit kokeilla jotain proteiinivalmisteita jotka ovat vallan käteviä esim. "välipalana" ja edistävät lihaskasvua.


ps. 12 toistoa ei tarkoita että jokaisen sarjan toistomäärän tulisi olla 12, kunhan ensimmäisen pystyisi tekemään noin. Sitten kun muissa sarjoissa toistomäärät nousevat siihen kahteentoista on hyvä siirtyä viimeistään painoissa eteenpäin.

Lainaus:13.10.2005 simssi kirjoitti:
Tein itse painonnostopenkin ja ostin painot 5kg-20kg. Painoja on vaikka kuinka paljon ainakin 200 kiloo tulis painoa kuin laittas kaikki. Nostan penkistä jotain 80kg ja oon kasilla. Joudun kuiteskin tehdä töitä aika paljon, joten sekin vaikuttaa aika paljon.

Saman verran penkistä kun minä....Vedän leukoja 25....Painan 62

Lainaus:13.10.2005 Sniiffi kirjoitti:
Alotan bodauksen 15 vuoden iän jälkeen jolloin olen pidempi. Eli nyt olen tällänen normaali voimakas jolla on liikunta 8. Olen nyt 8:lla.

Vai voiko voimailun alottaa jo nyt?

Itsekin aloitin painojennoston suunnilleen sinun ikäisenä. Kasi luokan lopulla. Ei siitä ole ilmennyt mitään haittaakaan. Nykyään olen 16('89) ja aion jatkaa punttia, niin pitkään kun vain voin. Suosittelen sinuakin aloittamaan. Ja kaikkia muitakin. http://www.musclenet.fi tuolta löytyy paljon asiaa aloittejoille liikepankista treeniohjelmiin ja ravinto-opiin.

Minä en kyllä rupe mitään hormoonia käyttäämmää

Proteiini ja Kreatiini on bodarin parhaat ystävät.