Ei pituuskasvu kärsi mitenkään, jos se voimailu on oikein tehtyä. Tarkoitan sitä, että tuossa iässä ei pidä ala tekemään uusia ennätyksiä, vaan tehdä vähän pidempää sarjaa pienemmillä painoilla. Siinä tulee voimaa eikä kroppa kärsi.

Millasilla liikkeillä kannattaa lähtee liikkeelle?

Lainaus:12.10.2007 HeZZu_ kirjoitti:
Millasilla liikkeillä kannattaa lähtee liikkeelle?

Kannattaa opetella ihan alkuun pääliikkeiden: Jalkakyykky, penkkipunnerrus ja maastaveto tekniikat. Ja ei mitään, että menet ekalla kerralla salille, katsot miten liike tehdään ja seuraavaksi rupeat lastaamaan jo painoja tankoon. Ihan rauhallisesti, maltillisesti ja kunnolla harjoittelet näiden edellä mainittujen liikkeiden tekniikat. Ja vatsalihaksiin rupeat keskittymään myös heti alkuun ja kunnolla. Jos haluat joskus vahva olla, se tarkoittaa myös sitä, että paikat on *****na silloin tällöin, mutta vahva keskivartalo on elintärkeä ehkäisemään selän kanssa ilmaantuvia loukkaantumisia ja vikoja, jotka tuntuvat olevan yleisimpiä. Jos voimakas haluaa olla ja voimanostoa tai voimailua yleensä haluaa harrastaa, niin on hyväksyttävä se tosiseikka, että loukkaantumis riski on todella suuri, jos tekniikka tai heikko tukilihaksisto pettää. Siksi heti alkuun on aloitettava perusteellisella tekniikan harjoittelulla ja keskivartalon vahvistamisella, jotta ehkäistään loukkaantumisia ja kehitytään mahdollisimman hyvin.

Lainaus:09.10.2007 Talihintti kirjoitti:
"ei oo todisteita että suklaa aiheuttaa finnejä."

ei 10 vuotiaan kannata tehdä salitreeniä ihan lihasten takia. lenkille ja ulos potkiin jalkapalloo, taatusti parempaa. et ihan lihasten kasvattamiseks isoilla painoilla ei oo liian nuorilla mitään asiaa mut sit jotain kevyempiä juttuja mitkä panostaa kestävyyteen.

Et vain malttanut miettiä viestiäni loppuun asti. Sanoin, että kunhan treenaa oikealla tavalla, niin voimalun voi aloittaa jo 10-vuotiaana ihan siinä missä minkä tahansa muunkin harrastuksen. 10-vuotiaan treeni olisi juuri lähinnä tekniikan syvällistä harjoittelua ja tukilihaksiston kevyttä vahvistamista. Tällöin voidaan tulevaisuudessa käsitellä rauhassa isoja painoja ja loukkaantumisriski minimoidaan. Treenipainot olisivat todella pieniä ja toistoja paljon. Ja kuten jo mainitsitkin, lenkkeily yms. tulisi kuulua myös mukaan.

Tästä linkistä tärkeää tietoa varsinkin aloittelijoille:

http://www.paskasoft.com/cybercoach/index.html

Lainaus:09.10.2007 Senathus kirjoitti:
Ei siitä ole todisteita, että voimailu vaikuttaa pituuskasvuun.

"Nuorella iällä pitää nimenomaan välttää liian raskasta kuormitusta, sillä luiden päiden epifyysilevyt ovat vielä kehittymättömät.

Epifyysilevyt ovat rustoinen kasvulevy luiden paksuimmissa päissä. Nämä levyt luutuvat noin 17 - 20 vuoden iässä ja pituuskasvu loppu (Bengtsson - Ekendahl 1992 : 69.)

Kasvuiässä yksipuolinen ja epäsäännöllisesti toistuva pitkäkestoinen rasitus voi epäedullisen perimän kanssa aiheuttaa selän rappeutumista. Vasta kun murrosiässä luusto kypsyy ja kasvu pysähtyy, on turvallista aloittaa voimaharjoitteluun keskittyvä liikunta, jotta kasvuun liittyvät kudosrakenteet eivät vahingoitu. (Miettinen 1999: 11, 24 - 25.)"

Jos lainataan niin ei jätetä pois osasia tekstistä.

"Liikunnalla on vähän fysiologista vaikutusta nuoren pituuskasvuun. Kasvuiässä olisi kuitenkin vältettävä liiallista voimaharjoittelua tai lajikohtaista harjoittelua. Yksipuolinen ja epäsäännöllisesti toistuva pitkäkestoinen rasitus voi epäedullisen perimän kanssa aiheuttaa selän rappeutumista. Pääasiassa fyysinen kuormitus kuitenkin lisää luun tiheyttä ja vahvistaa tukikudoksia. Vasta kun murrosiässä luusto kypsyy ja kasvu pysähtyy, on turvallista aloittaa voimaharjoitteluun keskittyvä liikunta, jotta kasvuun liittyvät kudosrakenteet eivät vahingoitu. Jo murrosikäisenä aloitettu liikunta kolmisen tuntia viikossa auttaa vähentämään keski-iässä koettua selkäkipua. (Miettinen 1999: 11, 24 - 25.)"

Eli siis VOI aiheuttaa epäedullisen perimän kanssa selän rappeutumista, mutta samalla huomioitu että fyysinen kuormitus (salitreeni) lisää luun tiheyttä ja vahvistaa tukikudoksia.

Edelleen etsin tutkimusta jossa todetaan että salitreeni lopettaa/hidastaa pituuskasvua. Ja tähän ei sitten kelpaa mielipiteet, vaan kunnon tutkimusket.

Tietenkään jollekkin kymmenen vuotiaalle sali ei ole oikea paikka ellei sen tekemisiä ja tekniikkaa vahdita tarkasti, sillä huonolla tekniikalla tehtynä saadaan tuon ikäiselle varmasti pysyviä haittoja. Murrosiässä taasen hormoni tasot on niin korkealla että lihasta tulee todella helposti kunnon treenillä. Itse aloitin salilla käynnin jo kun en ollut vielä aivan täydessä mitassani, mutta oletettuun pituuteen kasvoin silti.

Eli olen nyt 15,5 ja luusto on jotain 16,5 vuotiaan tasolla (todettu sairaalassa), eli ei pitäisi olla haittaa kuntosali treenistä?

E: Sekoilut pois tekstistä.
Puolivuotta tässä on kuiteskin tullut kolisteltua punttia.

Ei ole kunhan et heti alkuun maksimirautoja kolistele. Tekniikka ja pohjakunto vaan kuntoon.

http://kauppa.powerball.fi/epages/Kaupat.axl/?ObjectPath=/Shops/Powerball
tulisko tohon ranteeseen paksuutta jos tota käyttäs, ku tää mun on niin onneton

Näyttää ainaki hauskalta. : D

Lainaus:23.10.2007 TerrorBlades kirjoitti:
http://kauppa.powerball.fi/epages/Kaupat.axl/?ObjectPath=/Shops/Powerball
tulisko tohon ranteeseen paksuutta jos tota käyttäs, ku tää mun on niin onneton :D

Itse ajattelin tuollaisen hommata joskus jo senkin takia, että salilla varsinkin vasen ranne yleensä kipeytyy viimeistään penkkiä tehtäessä.


Btw, uus penaenkka :P Nyt meni 65kg (painan 60kg). Vajaa kolmessa kuukaudessa maximi parantunut 17,5 kg. Tottakai myös sarjapainot ovat nousseet ihan kiitettävästi.

Hiihto
Uinti

Siinä ne urheilulajit jotka kehittää kaikkia lihaksia. IMO

Lainaus:23.10.2007 tumbo kirjoitti:
Jos lainataan niin ei jätetä pois osasia tekstistä.

Ite en tosta mitään jättänyt pois, kun lainasin tekstin suoraan toisilta foorumeilta.

Lainaus:24.10.2007 Froid kirjoitti:

Btw, uus penaenkka :P Nyt meni 65kg (painan 60kg). Vajaa kolmessa kuukaudessa maximi parantunut 17,5 kg. Tottakai myös sarjapainot ovat nousseet ihan kiitettävästi.

Gräts :D

Kaveri nosti penkkimaksimeja tasaisesti muutamassa kuukaudessa 100kg:hen jostain 60kg:sta. Siihen homma sitten pysähtyi eikä ole tainnut nousta penkkitulos kovinkaan monella kilolla. Alussa tulokset kasvavat hirmu nopeasti, mutta sitten tulee syöminen ja oikeanlainen treenaaminen eteen.

Kaveri tosin harrastanu painia ala-asteelta lähtien joten pohjakunto hyvä.

hehz

Mulle kyl riittäis toi 100kg ihan hyvin toisaalt ite en kyl muutenkaa käy salil et...

Lainaus:26.10.2007 Tane kirjoitti:

Lainaus:24.10.2007 Froid kirjoitti:

Btw, uus penaenkka :P Nyt meni 65kg (painan 60kg). Vajaa kolmessa kuukaudessa maximi parantunut 17,5 kg. Tottakai myös sarjapainot ovat nousseet ihan kiitettävästi.

Gräts :D

Kaveri nosti penkkimaksimeja tasaisesti muutamassa kuukaudessa 100kg:hen jostain 60kg:sta. Siihen homma sitten pysähtyi eikä ole tainnut nousta penkkitulos kovinkaan monella kilolla. Alussa tulokset kasvavat hirmu nopeasti, mutta sitten tulee syöminen ja oikeanlainen treenaaminen eteen.

Kaveri tosin harrastanu painia ala-asteelta lähtien joten pohjakunto hyvä.

Thx :P

Pistettiin kavereiden kanssa silloin ,kun aloitettiin, vuoden päähän tavoitteeksi penkistä 75kg. Elikkäs siis ensi elokuussa pitäis toi mennä. Luulen kyllä, että yhtä tyyppiä lukuunottamatta saavutetaan toi tavoite jo joulukuussa, tai vähän sen jälkeen. Olen porukan kevein jannu (60kg), joten minulla tulee varmasti olemaan vaikeinta saavuttaa toi tavoite jo ennen joulua.
Voisi varmaan jossain vaiheessa katsoa uuden tavoitteen sitten ensi vuoden kesälle. Jahka nyt tuo 75 menisi jossain vaiheessa...

Tässä nyt jotain, mitä ollaan salilla maximeja kokeiltu:

Penkki 1x65kg
Takakyykky 4x85kg
Leuanveto 20 toistoa
Scott-hauiskääntö 2x30 kg :D

Maastavetoa ei olla viellä uskallettu yrittää, ehkä kuitenkin jossain vaiheessa.

Meikällä penkki kehittyi 6 kuukaudessa 40 kilosta 70 kiloon. Painan semmoiset 63 kiloa.

Kuinka äkkiä se palautusjuoma pitää ottaa treenin jälkeen? 1-2h:ssa?

1h sisällä,. Lukee ihan niissä paketeissa.

Kertokaapas paljonko jalkaprässissä voi kehittyä?jos teen 2 viikossa ja rupean nyt tekemään maksimi voimaa eli noin 4-6 toistoa mahd.suurilla painoilla.Kevääks olis hyvä sellaiset 250kg.Nyky tilanne on että maksimi on 150-160kg.Elopainoa löytyy 80kg.Salilla on tullu käytyä 2kk.

Yks luokkakaveri käy salilla. Tekee pelkkää penkkiä maksimeilla ja lähtee pois... Yritin sanoa sille, että tekee muutakin, mutta vastaus oli että ei jaksa.

kattokaa!
Auttaako toi siihen et saa vähä käteen lihasta ja rannetta paksummaks?

Lainaus:26.10.2007 jaska45 kirjoitti:
Kuinka äkkiä se palautusjuoma pitää ottaa treenin jälkeen? 1-2h:ssa?

Vaikka pakkauksissa lukee 1h, kyllä se kannattaa ottaa viimestää suihkun jälkee varsinki pitkien treenien jälkeen ettei mee lihakset kataboliseen tilaan

Lainaus:23.10.2007 TerrorBlades kirjoitti:
http://kauppa.powerball.fi/epages/Kaupat.axl/?ObjectPath=/Shops/Powerball
tulisko tohon ranteeseen paksuutta jos tota käyttäs, ku tää mun on niin onneton

miten toi powerball auttaa??