PPArkisto

miten saa vahvat lihakset?

Urheilu, vapaa-aika ja moottorit

Tätä aiheutta ei ole tallennettu kokonaisena ja siitä puuttuu sivuja.

←
Sivu 77 / 76
→
1 ... 76

Viestit

Sivu 77 / 76
hessu
Rekisteröitynyt:
10.07.2006
Kirjoitettu: sunnuntai, 04. marraskuuta 2007 klo 19.13
Ei pysty. Hauislihasta se ei kehitä, eikä myöskään ojentajalihasta.
Allekirjoittanut ei vastaa mistään viestien aiheuttamista traumoista.
boba_fett
Rekisteröitynyt:
16.02.2007
Kirjoitettu: sunnuntai, 04. marraskuuta 2007 klo 19.33
Lainaus:04.11.2007 JerQ1 kirjoitti:
^ niinpä. Pelkän penkin tekeminen on niin typerää, että ei niin typerää ookkaa, ja 5x salilla käyminenkin on typerää. Korkeintaan 4 kertaa viikko, 3x olis sellanen sopiva määrä, että tulee lepoa tarpeeks. Lepo päivinä tietenkin lenkki, vatsa- ja selkälihas treeni ja venyttely kannattaa tehä.

3x viikossa on hyvä aloittelijoille 4x vähän kokeneemmille 5x kokeneille
itse harjoittelen 6x viikossa, mutta viisainta olisi pitää väh. 2x lepo päivää viikossa.
QX9770|XFX 780i 3-Way SLI|2Gt A-Data 1066MHz, G.Skill 2GB 800 MHz|2x XFX 9800GX2 Black Edition
hessu
Rekisteröitynyt:
10.07.2006
Kirjoitettu: sunnuntai, 04. marraskuuta 2007 klo 19.42
Lainaus:04.11.2007 Genkku kirjoitti:
Lainaus:04.11.2007 JerQ1 kirjoitti:
^ niinpä. Pelkän penkin tekeminen on niin typerää, että ei niin typerää ookkaa, ja 5x salilla käyminenkin on typerää. Korkeintaan 4 kertaa viikko, 3x olis sellanen sopiva määrä, että tulee lepoa tarpeeks. Lepo päivinä tietenkin lenkki, vatsa- ja selkälihas treeni ja venyttely kannattaa tehä.

3x viikossa on hyvä aloittelijoille 4x vähän kokeneemmille 5x kokeneille
itse harjoittelen 6x viikossa, mutta viisainta olisi pitää väh. 2x lepo päivää viikossa.
Niinno, jos painonnostajaks treenaa niin sitten, mutta jos haluaa vaan kehittää kehoa yleisellä tasolla, niin ei kannata käydä 4 kertaa useammin. Ite käyn 4x viikossa puntti, eli siis koko keho. 1x viikossa juoksen 10-15km lenkin, ja muina päivinä kevyt muutaman kilometrin lenkki. Tietenkin venyttelen joka päivä.
Allekirjoittanut ei vastaa mistään viestien aiheuttamista traumoista.
naama_pilke
Rekisteröitynyt:
12.10.2003
Kirjoitettu: maanantai, 05. marraskuuta 2007 klo 19.23
Olen viimeaikoina lähinnä hauista reenannut niinkin pienillä painoilla kuin 6kg. Teen joka ilta yleensä molemilla käsillä sen 10-15 hauiskääntöä. Täytyy kyllä myöntää, että en paljoa enempää jaksaisikaan tehdä.

Mitenkäs lihasten reenaus kannattaisi aloittaa koti konstein? Leukatanko löytyy sekä 6kg paino(käyn varmaan ostamassa uudet painot). Esim minkälaisia sarjoja jne?
heppu1
Rekisteröitynyt:
10.04.2002
Kirjoitettu: maanantai, 05. marraskuuta 2007 klo 19.59
Muokattu: 05.11.2007 klo 20.02
Lainaus:05.11.2007 kauppari kirjoitti:
Mitenkäs lihasten reenaus kannattaisi aloittaa koti konstein? Leukatanko löytyy sekä 6kg paino(käyn varmaan ostamassa uudet painot). Esim minkälaisia sarjoja jne?
Leuanveto (lisäpainot) 3x6-10

Hankit uudet käsipainot ja sitte niillä
Ranskalainen punnerrus 3x8-12
Vipunostot 3x8-12 / Pystypunnerrus 3x6-8
Penkkipunnerrus/Vinopenkkipunnerrus 3x6-12
Askelkyykky3x12-15
SJMV3x12-15
Kulmasoutu3x12-15

Käytät vatsalihaksia treenatessa niitä painoja hyväksi.
Colgate
Rekisteröitynyt:
28.08.2005
Kirjoitettu: tiistai, 06. marraskuuta 2007 klo 15.53
Lainaus:04.11.2007 Senathus kirjoitti:
No meikän yks kaveri käy 5x viikossa salilla ja tekee pelkkää penkkiä.

Samaten... Ei usko järkeä vaikka mita sanoisi. Sitten on olevinaan "kova" ja kehuu että käy salilla..
Hifit: Pioneer vsx-415, 2xMagnat quantum 503. Kone: 2500k, 8gb, z68pro3, 560gtx ti
Rekisteröitynyt:
25.09.2005
Kirjoitettu: tiistai, 06. marraskuuta 2007 klo 16.34
Myydäänkö powerballeja joissain kaupoissa? Missään inter- topsporteissa ei ole.
mr_burns
Rekisteröitynyt:
08.03.2005
Kirjoitettu: tiistai, 06. marraskuuta 2007 klo 22.08
Lainaus:04.11.2007 JerQ1 kirjoitti:
^ niinpä. Pelkän penkin tekeminen on niin typerää, että ei niin typerää ookkaa, ja 5x salilla käyminenkin on typerää. Korkeintaan 4 kertaa viikko, 3x olis sellanen sopiva määrä, että tulee lepoa tarpeeks. Lepo päivinä tietenkin lenkki, vatsa- ja selkälihas treeni ja venyttely kannattaa tehä.
Eihän se mitään lepoa ole jos lenkillä käyt. Suosittelen edes yhtä päivää viikosta jolloin et käy lenkillä(juoksulenkillä, kevyt kävely vain edistää palautumista) tai puntilla.
hessu
Rekisteröitynyt:
10.07.2006
Kirjoitettu: tiistai, 06. marraskuuta 2007 klo 22.32
^ Melkein joka viikko on 1 päivä jolloin en käy lenkillä, mutta joskus tulee käytyä myös pyöräilemässä viikon aikana. Enkä myöskään käy salillakaan 3x viikossa joka viikko. Mutta pyrin mahdollisimman säännölliseen treenaukseen. Nyt taas jää salilla käynti ku koulusta ku pääsee niin ehtii syödä ja sit pitää lähteä töihin. Tosin työ on sellaista että ei siinä salia enää tarvi.
Allekirjoittanut ei vastaa mistään viestien aiheuttamista traumoista.
Rekisteröitynyt:
11.06.2001
Kirjoitettu: tiistai, 06. marraskuuta 2007 klo 22.54
Lainaus:04.11.2007 Genkku kirjoitti:

3x viikossa on hyvä aloittelijoille 4x vähän kokeneemmille 5x kokeneille
itse harjoittelen 6x viikossa, mutta viisainta olisi pitää väh. 2x lepo päivää viikossa.

Nuo määrät eivät missään määrin pidä paikkaansa. 2x viikossa on hyvä aloittelijoille, edistyneemmät käyvät oman treeniohjelmansa ja tavoitteidensa mukaan.

Esim. kaksjakonen ohjelma kolme kertaa viikossa on usein ihan riittävä. Itse en ehdi ainakaan ihan hetkessä palautua omasta treenistä, vaatii useamman päivän väliä.

Tietty kehonrakennusta tosissaan harrastava voi käydä sen viitisenkin kertaa viikossa.
Knowing is not enough, you must apply.
Rekisteröitynyt:
15.10.2004
Kirjoitettu: keskiviikko, 07. marraskuuta 2007 klo 15.13
Tietääkö kukaan mitään keinoa, jolla sais kumipainoista (tai mitä lieneekään se painon aines) sen s*tanan järkyttävän hajun pois.
jar_jar_binks
Rekisteröitynyt:
01.08.2007
Kirjoitettu: keskiviikko, 07. marraskuuta 2007 klo 19.12
Se haju häipyy vähitellen.
Paina pierunappulaa!
←
Sivu 77 / 76
→
1 ... 76