Oli pakko laittaa colemanista kuva ku nostaa painoi
http://www.viruz.com/wp-content/uploads/2007/03/no-xplode-ronnie-coleman-ads.jpg

Lainaus:13.02.2008 SealSquasher kirjoitti:


Syö ennen treenejä vähän ruokaa. Treenien jälkeen sitten "loput" ateriasta?
Toisaalta, en nää mitään estettä sille, miksei voisi syödä ihan normaalia ateriaakin.. Kaloreita on kulunut ja ravinteita pitää saada. Siinä tulee vain se, että yöllä näkee sitten unia kun on syöny =D
Syö vain ihan normaalisti, sillä mitään väliä ole.

Ok, illalla menen yleensä siinä 0.00-2.00 aikaan nukkumaan yleensä, niin ei uniakaan yhtään ole haitannut 22 aikaan syömiset..

^ Omg

Juutuubiin vaan hakua, niin löytyy kun pumppaa 90kg punteilla =S

Lainaus:12.02.2008 SealSquasher kirjoitti:
migou, ei muuta kuin tuoteselosteita lukemaan.
Lihakset tykkää proteiinista, jota saa ihan hyvin lihasta ja kalasta. Hyviin tuloksiin pääsee syömällä treenien jälkeen lämpimän aterian. Omalla lautasellani kuuluu AINA olla seuraavaa; hyvä proteiinin lähde, hiilihydraatteja ja kuituja. Proteiinin saa lihasta kuten jo sanoinkin, hiilihydraatteja on hyvin perunassa, makaronissa ym. Kuidut ovat itselleni tärkeitä, sillä toimivaa vatsaa ei voita mikään! Nyt kun kokeilin syödä hyvin hetkisen, niin ei tee roskaruokaa mieli yhtään. Mahanpuruja vaan tulee. Kuituja saa salaatista ja ruisleivästä yllinkyllin. Myös mandariinit ovat hyviä (suosittelen välipaloiksi)
Luut ja nivelet tykkää kalsiumista, joten siivu juustoa leivälle tai maitoa juomaksi.. (Aamupala jogurtti voittoon!)

Et palautusjuomaa ota?

Lisäksi illalla kannattaa hiilihydraatit jättää pois.

hehz

minkä takia juuri illalla?

En ota palautusjuomaa, koska vesi on se ainoa oikea.
Hiilihydraatteja ei kannata ottaa varmaankaan sen takia illalla, koska kulutus nukkuessa on minimissään. Itse silti suosittelen syömään kuitenkin ravitsevasti, koska heräsin aivan uskomattomaan heikkouden tunteeseen joku yö ja tärisin ihan sikana. Enkä ollut syönyt vastoin normeja, joten luulen sen johtuneen ravinnon puutteesta.

Lainaus:13.02.2008 Straz kirjoitti:
minkä takia juuri illalla?

Niinkuin Sealsquisher sanoi, kulutusta hädin tuskin on, ja kuluttamattomat hiilihydraatit muuttuvat läskiksi.

hehz

No palkkarii ei kannata välttämättä alkaa vetelee, jossei sit ala tulee paikat kipeeks ainaja tällee vedä kovaa treenii useesti viikossa. Mut tyyliin jos käy 2 kertaa viikossakin, ja on alottanut vasta puntin niin ei sitä oikeestaan tarvii jos on ruokavalio ok. Alussa tosin tulee kipeeks paikat aina kun alkaa vetää koho kehon treeniä, siitä ei kannata huolestuu.

Mites onko jottai haittaa jos pistää protskujuoman jo valmiiks nesteen kanssa, sit juo sen sit siel parin tunnin kuluttua salilla? Että onko tossa sekoitus-tauko-juonti välillä jotai haittaa, ehtiikö ravintoarvot laskee siitä tjtn kun on jo valmiiks sekoitettu?

Itte kun tykkään vedellä maidon kanssa, maistuu niin paljon paremmalta, veden kanssa tulee ihan litkua

Ite en oo noihi palautusjuomii koskenu juon vaan sellasta ihme suklaan makuista juttuu jos kait 80 % proteiineja treenien jälkee. Ei oo hyvää mut tulee hyvä olo.

Lainaus:13.02.2008 OMEGAHITLER kirjoitti:
Ite en oo noihi palautusjuomii koskenu juon vaan sellasta ihme suklaan makuista juttuu jos kait 80 % proteiineja treenien jälkee. Ei oo hyvää mut tulee hyvä olo.

Joo kannattaa koittaa maidon kans jos vedät vetee. Parempaa imo. Ja hyvän tuloksen kannalta toi proteiinijauhe(?, juoma) mitä vedät niin on kyllä välttämättömintä. Kasvaa paljon nopeemmin absit.

Itte vedin joskus kaikkea maitorahkaa, raejuustoo, tonnikalaa salin jälkeen kun niissä on protskua myös paljon, mutta niitä pitää tykittää joku 500g lärviin, niin ei oikeen innostanut alkaa joka toinen päivä syömää sellasia määriä, enää vähän ajan kuluttua. Jauhe kun nyt tulee myös halvemmaksi ja on paljon paljon kätevämpää.

Palautusjuoma kannattaa ottaa alle tunti treenin jälkeen. Maitoon sekoitettuna palautusjuoman imeytyminen on hitaampaa, kuin veteen.
Itselläni on halpaa maustamatonta American pro whey:tä, jota laitan noin desin, ja heitän sekaan vielä pari teelusikallista sokeria. Paljon parempaa kuin esimerkiksi Fastin hera 80 vadelma. Yöproteiiniksi löytyy myös American tuotetta. Se on tosin vadelmaa, ja maistuu kamalalle.

hehz

Lainaus:13.02.2008 Tane kirjoitti:
-------

Onko sulla kokemusta tuosta

Lainaus:Mites onko jottai haittaa jos pistää protskujuoman jo valmiiks nesteen kanssa, sit juo sen sit siel parin tunnin kuluttua salilla? Että onko tossa sekoitus-tauko-juonti välillä jotai haittaa, ehtiikö ravintoarvot laskee siitä tjtn kun on jo valmiiks sekoitettu?

Itse ainaki suosittelen pakkarin käyttöä tai vaihtoehtoisesti syöt banaanin treenin jälkeen. Iltapalana on hyvä syödä hidaasti imeytyvää proteiinia.

Aloittelijoille se nyt on oikeastaan ihan sama mitä syö (tottakai monipuolista ja terveellistä kannattaa suosia), kunhan vain syö tarpeeksi. Lihaa ja tuloksia kyllä tulee, kunhan vain reenaa lujaa ja oikein, vaikka ravintoarvot eivät täysin ihanteelliset olisikaan. En tietystikkään kiellä, etteikö sen ruokavalion kunnolla suunnittelemisesta, palautus- ym. juomista olisi suurtakin hyötyä, mutta saliharrastuksen alkuaikoina ei kannata keskittyä kaikkien pikkunippeleiden miettimiseen, vaan itse reenaamiseen ja ennenkaikkea tekniikan opetteluun. Tekniikassa paras neuvoja on salin työntekijä, tai joku muu kokenut konkari paikan päällä, sillä tekniikkaa oppii parhaiten tekemällä, ei netistä lukemalla.

Heti alusta asti on myös syytä keskittyä koko kehon tasapuoliseen reenaamiseen. Eli jalat, selkä, ojentajat ym. mukaan heti alusta alkaen, turha haban ja tissien ylimääräinen jauhaminen vähemmälle, niin tulosta syntyy!

Myöhemmin, jos ja kun kiinnostus saliharrastusta kohtaan syvenee, mieleen juolahtaa lähes automaattisesti ajatus paremmasta ruokavaliosta ym kehoiluun liittyvistä asioista, ja silloin jo kyseinen harrastaja lähes väistämättä eksyy alan sivuille ;) (pakkotoisto.com)

Niin ja ei se tietystikkään passaa unohtaa kehoilun pyhän kolminaisuuden kolmatta osaa, eli lepoa. Lepo on yhtä tärkeää kuin itse reenaaminen ja syöminen, sillä reenatessa lihas saa ärsykkeen kasvaa -> syöty ruoka antaa siihen rakennuspalikat -> lepo taas on kasvamisen aikaa. Levolla tarkoitan siis kunnon yöunia, mutta pitää myös muistaa pitää ihan lepopäiviäkin reenaamisesta, ettei vain iske ylikuntoa päälle.

Tiivistelmänä aloittelijoille, proteiini- ym jauheet eivät ole välttämättömiä. Ne ovat myös yllättävän kalliita. Helposti yli kaksinkertaistavat saliharrastuksen kustannukset. Tavallista ruokaa, kovaa reeniä ja paljon unta. Siinä on aloittelijoiden kaava saliharrastuksen toimivaan aloitukseen!

Jep. Ei tippaakaan p@skapuhetta Boulalan viestissä.
Kiitos, Boulala.

ajattelin alkamaan käymään salilla juoksulenkkien ohella, miten saisin viikon päiville sovitettua ohjelman niin että lepopäiviä löytyy? onko mitään ehdotuksia

Lainaus:14.02.2008 sroopertti kirjoitti:
ajattelin alkamaan käymään salilla juoksulenkkien ohella, miten saisin viikon päiville sovitettua ohjelman niin että lepopäiviä löytyy? onko mitään ehdotuksia

Mun mielestä riippuu siitä mitä teet. Jos juokset, niin menet sinne tekemään todennäköisesti yläkroppaa? Silloin olisi ehkä fiksumpaa ottaa sellainen kolmejaksoinen treeni, MA/KE/PE. tai MA/KE/LA. Jäljimmäisessä tulisi yksi pidempi tauko treeniin, jos on tarvis palautumiselle.
Voithan käydä myös kahdesti viikossa ja tehdä vähän pidempään ja kovempaa?
Ei noita ohjelmia ole loppujenlopuksi vaikea itse miettiä. Miettii vain sen palautumisen tarpeeksi hyvin. =)

Lainaus:14.02.2008 sroopertti kirjoitti:
ajattelin alkamaan käymään salilla juoksulenkkien ohella, miten saisin viikon päiville sovitettua ohjelman niin että lepopäiviä löytyy? onko mitään ehdotuksia

Riippuu kuinka tiukkoja lenkkejä vedät, ja monestikko viikossa? Kevyet hölkkälenkit nyt menee jo itsessään palautuksesta, ja sopivat siis hyvin myös lepopäivälle. Niin ja tietysti monestikko viikossa ajattelit käydä salilla?