Kuluttaako yli tunnin pyöräily enemmän kuin 30 lenkki? Entä mitä muita vaihtoehto liikuntamuotoja, kun tuota lenkkeilyä ei joka päivä jaksa? Mikä ois paras palkkari treenin jälkeen?

Jos ei lenkkeily huvita niin kokeile sulkapalloa tai tennistä. Todella mukavia lajeja kumpainenkin ja jos et vain seiso keskellä kenttää, kuluttaa se suunnilleen saman verran kaloreita kuin juoksu.

Yksinkertaista: Et syö paljoa.
Itsekkin viime vuonna istuin vaan koulun jälkeen koneella enkä urheillut, mutta maha ei kasvanut, koska en syö paljoa.

Lainaus:08.05.2007 Punanahka kirjoitti:
Yksinkertaista: Et syö paljoa.
Itsekkin viime vuonna istuin vaan koulun jälkeen koneella enkä urheillut, mutta maha ei kasvanut, koska en syö paljoa.

Näin täälläkin, juon kyllä limsaa ihan simona ja olen melkein alipainoinen.. :F

Oikealla ruokavaliolla laihdutus hoidetaan. Liikuntaa ei välttämättä tarvitse lisätä yhtään laihtuakseen. Kalorit pitää vain olla miinuksella. Itse olen nyt viidettä viikkoa laihdutuskuurilla ja noin 5 kiloa on lähtenyt painoa. Ainakin toinen saman moinen pitäisi vielä pudottaa, että kehtaa kesällä ilman paitaa olla muuallakin kuin kotona.

Vähennä suolaa, rasvaa ja sokeria.
Vähennä lihaa ja lisää salaattia niin tulee kylläiseksi mutta ei liho. Ja jos juo paljon vettä, niin täyttyy, mutta koska vesi ei sisällä juuri mitään, ei liho.

Jos yrittää laihduttaa/kiinteyttää lihaksia, saako kahvia juoda?

Lainaus:08.05.2007 Muukatyc kirjoitti:
Jos yrittää laihduttaa/kiinteyttää lihaksia, saako kahvia juoda?

Kunhan käytät kahvissa rasvatonta maitoa ja ilman sokeria, etkä muutenkaan lipitä tyyliin viittä litraa päivässä ja syö kahvipullaa, varmaan pitäisi olla ihan ok.

:

)

Juokse aamulla ennen aamupalaa, keho ottaa tarvitsemansa ravinnon rasvasta suoraan. -> Laihdut helpommin. Rääkkiähän se on, mutta sitä se syöminen teettää. :p

Eihän sitä yhdessä viikossa laihduta, vaan sitä kannattaa tehdä kärsivällisyydellä.

Btw, kannattaa esim. juoda pari lasillista vettä ennenkuin syöt mitään.

Lainaus:24.03.2007 Wiba89 kirjoitti:
Maalaisjärjellä on hyvä laihduttaa. Kalorit ym. kannattaa unohtaa. Syöt sitä, mikä on terveellistä ja sillon tällön nautiskelet

Aivan totta..kanataa muistaa myös se järjen käyttö laihdutuksessa ettei mene sairaan loiseksi

Pitää myös syödä kunnonruokaa vaikka laihduttaa, sillä muuten keho menee johonkin säästömoodin etkä laihdu yhtään..

Lainaus:07.05.2007 Routalempi kirjoitti:
Kuluttaako yli tunnin pyöräily enemmän kuin 30 lenkki? Entä mitä muita vaihtoehto liikuntamuotoja, kun tuota lenkkeilyä ei joka päivä jaksa? Mikä ois paras palkkari treenin jälkeen?

Muistaakseni olen jostain lukenut, että pyöräily kuluttaa 3 kertaa vähemmän samalla matkalla.. Eli jos juokset 5km joudut polkemaan 15km saadaksesi saman kcal määrän kulutettua.

Lainaus:08.05.2007 Krafti kirjoitti:

Lainaus:08.05.2007 Punanahka kirjoitti:
Yksinkertaista: Et syö paljoa.
Itsekkin viime vuonna istuin vaan koulun jälkeen koneella enkä urheillut, mutta maha ei kasvanut, koska en syö paljoa.

Näin täälläkin, juon kyllä limsaa ihan simona ja olen melkein alipainoinen.. :F

Olet luultavasti vielä kasvavassa iässä. Energiaa kuluu 2h juoksulenkin verran jo kasvuun. Odotappa murrosiän loppua.

Lainaus:08.05.2007 Muukatyc kirjoitti:
Jos yrittää laihduttaa/kiinteyttää lihaksia, saako kahvia juoda?

Kahvi on diureetti eli nesteenpoistaja eli alkaa kusettamaan. Kahvin jälkeen kannattaa juoda ylimääräinen lasi vettä. Ennen liikuntaa kusen pitäisi olla läpinäkyvää. Ei kellertävää, eikä varsinkaan ruskeaa.

OLen 12 painoa 53kg ja pituutta joku 157cm en ole läski mutta ehkä hieman pyöreä vai olenko ylipainoinen?

Lainaus:14.04.2007 MuSu-_- kirjoitti:
Parempi syödä muuten aamulla, kuin illalla. Jostain luin, että ilta viiden jälkeen ruoka lihottaa eniten?

Kannattaa syödä säännöllisesti ja hyvin. Esim

Aamupalaksi puuroa ja tuore mehua
Kouluruoka tai vastaava
Koulun aikana banaani tai sämpylä tai vastaava
Koulun jälkeen jotain pastaa ja lihaa (liikunnan jälkeen)
Iltapalaksi puuroa ja tuoremehua.

Säännöllinen ruokailu sen takia, että sokeritasapaino pysyy tasapainossa. Verensokerin laskettua tulee heikko olo ja alkaa tekemään mieli makoisia eli sokeripitoisia ruokia. Hitaat hiilihydraatit ovat nopeita parempia.

Ruisleivässä on enemmän kuitua eli selluloosaa, joka ei sula kovin hyvin vatsassa. Tämä antaa ulosteelle massaa bakteerienlisäksi ja pitää kylläisenä.

Rasvassa on kaksinkertainen määrä energiaa hiilihydraatteihin ja proteiineihin verrattuna. Jos käytte salilla, niin proteiinia ei tarvitse saada enempää kuin 2g/kehon kilo eli 70kg tarvitsee max 140g proteiinia päivässä. Jos ei halua lihaksia niin ylimääräisestä pieretysravintoaineista eli proteiineista ei tarvitse huolehtia.

Lainaus:08.05.2007 Oblivion kirjoitti:
Juokse aamulla ennen aamupalaa, keho ottaa tarvitsemansa ravinnon rasvasta suoraan. -> Laihdut helpommin. Rääkkiähän se on, mutta sitä se syöminen teettää. :p

Btw, kannattaa esim. juoda pari lasillista vettä ennenkuin syöt mitään.

En tiedä tuosta, mutta kuulostaa oudolta. Elimistö kuitenki kuluttuu rasvavarastoja kun liikutaan heikoilla tehoilla ja pitkään. Eli 2h ja 10km on parempi laihdutukseen kuin 30min 5km. Teho alue taitaa alla 20-40% maximista. Kävelyvauhtia hölkkäämällä jaksaa ja kuluttaa. Syke alue on alle 120.

Nopeat lenkit kuluttavat glykogeenivarastoja eli lihaksiin varastoutuneita sokereita. Tämä alue taitaa olla 40-80% maximista. Syke alue on 120-80. Maitohapot alkavat tuntumaan lihaksissa tässä vauhdissa ja hengitys on tiheää.

Supernopeat lenkit ovat kilpaurheilijoille. Syke on yli 180 lyöntiä/min. Tehot ovat 80-105%. Elimistö käyttää näissä harjoitteissa energia lähteeksi proteeineja. Oksennus voi yllättää.

Tuohon juomiseen ennen syömistä. Veden nauttiminen ruokailun yhteydessä hidastaa ruuansulamista. En osaa sanoa onko tämä hyväksi. Nopea aineenvaihdunta laihduttajalle on jokatapauksessa eduksi. Joku voisi ottaa selvää tästä.

Lainaus:08.05.2007 wallahiii kirjoitti:
OLen 12 painoa 53kg ja pituutta joku 157cm en ole läski mutta ehkä hieman pyöreä vai olenko ylipainoinen?

No et.
Kun me immeiset kasvetaan siinä murrosiän tienoilla katoavat ne pikkuiset lapsi-iän makkarat huitsin hittoon. Siis jos liikut normaalisti ja syöt terveellisen määrän oikeaa ruokaa.
Ei muuta kuin hedelmiä & kasviksia ynnä kotona hyvää ruokaa ja välillä pirteä lenkki, niin olet ihan tarpeeksi timmissä kunnossa.

Lainaus:08.05.2007 wallahiii kirjoitti:
OLen 12 painoa 53kg ja pituutta joku 157cm en ole läski mutta ehkä hieman pyöreä vai olenko ylipainoinen?

Ylipainoisuuden voi mitata painoindeksillä. Se ei kuitenkaan sovellu nuoriin. Juuri Kavun takia. Googlettakaa 'painoindeksi', 'painoindex' niin löydätte laskimen.

massa/pituusxpituus= 20<x<25 (terveä alue)

Alle 20 on alipainoa.
Yli 25 on ylipainoa.

HUOM! Pituus lasketaan metreissä.

Esim omani:

78kg : (1,86m x 1,86m)
= 78 : 3,45
= 22


Joku voi koota Cuatro postaukseni järkeväksi paketiksi vaikka ekaan viestiin. Typot voi korjata myös ja järjettömät lauseet myös. Voi olla, että kaikki ei ole täysin totta, mutta kuitenkin suuntaa antavaa ja avartavaa.

korjatkaa ihmeessä jos olen väärässä!!!

Syö sopivasti ja silleen että tulet kylläiseksi, mutta ei ähkyyn.
Kun syö sopivasti niin ei tule sitä herkkupalanälkää, karkit, sipsit, limut..
Hanki jokin liikunnallinen harrastus josta tykkäät. Itse aloitin airsoftin ja heti seuraavana kuuna paino oli tippunut 4,5 kg. Liikunta kunniaan

Muuten mikä olis paras palautusjuoma?

Lainaus:08.05.2007 Wiba89 kirjoitti:


korjatkaa ihmeessä jos olen väärässä!!!

Enpä nyt isompaa korjattavaa löytänyt. Yksi omasta mielestäni tärkeä lisättävä asia kuitenkin. Ei turhaan kannata vähentää rasvojen saantia, vaikka rasvoissa onkin paljon energiaa, niin ne ovat myös hitaasti imeytyviä. Nopeat hiilihydraatit taasen ovat laihduttajan pahin painajainen(sokerit, vehnäleipomukset), niiden energia tulee heti käyttöön ja jos et heti niitä kuluta niin ne menevät varastoon, eli käytännössä maha kasvaa.

Itse suosittelen myös lisäämään proteiinien syöntiä dieetillä. Proteiiint pitävät myös kylläisenä kauan. Ja keho pystyy proteiineista muodostamaan hiilihydraatteja (ymmärtääkseni tähän perustuu atkinsin dieetti)

Itse asiassa keho tuottaa rasvoistakin hiilihydraatteja. Energiaa tarvitaan lihaksissa jotta lihas tekee työn. Lihas käyttää energiaksi glukoosia. Elimistö taas pilkkoo rasvat glukoosiksi monimutkaisten toimintojen kautta, mikäli rasvaa ei muualta ole saatavissa.

Atkinsin dietti perustuu juuri rasvojen ja proteiinien suureen määrään. On itsestään selvää, että makeat leivokset ja limonaadit kannattaa jättää väliin, jos haluaa laihtua. Kuitenkin on hyvä muistaa, että hiilihydraatit ovat ihmisen luontainen ja pääasiallinen energian lähde. Hiilihydraateista pitäisi saada väh. 50% päivän energiasta, rasvoista alle 10%. Ylimääräinen proteiini hajoaa elimistössä ureaksi, joka on myrkky. Onneksi se poistuu virtsan ja hien mukana ulos kohtalaisen hyvin. En suosittele Atkinsia kenellekkään, ihan jo sen takia, että siihen on kuollut moni ihminen. Laihduttamaan ku lähtee kannattaa aloittaa hitaasti. Kerätä lihasmassaa rasvamassan tilalle. Nopeasti tyhjenneet rasvasolut täyttyvät yhtänopeasti. Tämän takia kannattaa hankkia lihaksia, jotka kuluttavat energiaa jo koneella istuttaessa. Salille ei kuitenkaan kannata lähteä rikkomaan paikkoja kovilla painoilla.

Linkki: Tällä aloitin itse lihaskuntoni kasvattamisen. Suosittelen alkuun, mutta loppujenlopuksi tuo on yksipuolinen harjoite. Ei jalkoja ollenkkaan. Eli älkää tehkö pelkästään tuota seuraavaa 20 vuotta.

Prisman mukaan Kiinan vuoristossa elää yllättävän monia yli 100 vuotiaita. Yksi selittävä syy tälle on runsas hiilihydraattinen ravinto.

Proteiini on aminohappojen lähde. Lihakset käyttävät rakennus materiaalina aminohappoja. Mikäli haluat lihaksia, syö proteiinia. Maitotuotteista saatava hera-proteiini on kyseenalaisten tutkimuksien mukaan parasta. Runsas proteiini on kuitenkin suolistolle pahasta. Jos haluat nauttia tuoreesta ilmasta. Kannattaa välttää yliannostusta.

Rasvat ovat elintärkeitä ihmiselle varsinkin tyydyttämättömät rasvahapot. Niitä saadan kasvis rasvoista. Tyydyttyneet rasvahapot ovat taas lähinnä pahasta ja niitä saadaan eläintuotteista.

Näiden lisäksi tarvitsemme hivenaineita ja vitamiineja, mutta näistä ei tarvitse huolehtia, mikäli syö riittävästi ja terveellisesti. Kasviksia joka annoksessa jne.


Muistutuksena vielä, että lihakset eivät kasva ilman työtä. Ei auta vaikka vetäisitte steroideja suoneen, jos ette rasita lihasta.

Lainaus:24.03.2007 Routalempi kirjoitti:
Alkaa kyllästyttää tämä mun pyöreä ulkomuoto. Elikkä kauanko tarvis juosta 2km lenkkii päivittäin että laihtuis 10kg? En muuten löytänyt vanhempaa aihetta.

9-luokkaa käyn ja terveys tiedossa justiin väitetään että ensin pitää liikkua 30min että elimistö on kuluttanu hiilihydraatit ja alkaa sen jälkee vasta polttaan rasvaa eli 2km lenkki ei riitä... uskokoon ken tahtoo tosin ruokavaliolla pääsee jo aika pitkälle

Lainaus:08.05.2007 wallahiii kirjoitti:
OLen 12 painoa 53kg ja pituutta joku 157cm en ole läski mutta ehkä hieman pyöreä vai olenko ylipainoinen?

Olet ihan täydellinen! Et läheskään ylipainoinen!