30 min lenkki ja 30 min salia

1091h

hyvä aihe on tämä koska nyt heräsi motivaatio urheilla entistä kovemmin. tänään on käyty lenkillä joen varrella sorateitä hölkkäämässä. lisäksi tein vatsa- ja selkälihaksia muutaman sarjan koska lihaksia yritän kehittää kesää varten. rantakuntoon pääseminen on vähimmäistavote ja siihen pyritään päivittäin keskittymällä matkan kulkemiseen. kovia teitä on kuljettava jos tuhansia maileja aikoo pyörällä tarpoa. sama pätee myös muissakin lajeissa ja tuhansia tunteja on testattava omaa iskukykyään monien eri harjotteiden kanssa. itse käyn salilla muutaman kerran viikossa ja yritän mahdollisimman kovaan kuntoon päästä koska six packista naiset pitävät vaikkei muskeleita näy kovinkaan paljoa.

puntteja nostaessa pyrin tekemään kestävyyden mukaan enkä massaa lähde hakemaan raskaita painoja nostaessa. suosin liikkeitä joissa keho joutuu koetukselle. siitä esimerkkinä leuanveto ja dippipunnerrukset joita teen aina salilla käydessäni. kuitenkaan joka kerta ei mene sujuvasti näissä liikkeissä ja voi riippua myös energiasta jota on joskus enemmän. muutaman kerran harjoittelun aikana on ollut flow -tilaksi kutsuttu ilmiö jolloin olen jaksanut polkea monta tuntia ja silloin on ollut tunne että esteet raivataan tieltä vaikka tiiliseinä on vastassa. myös Tour De Franceen verraten pitkä matka on suoritus joka vaatii keskittymistä ja kestävyyden lisäksi pitkäjänteisyyttä. sellainen sopii kaltaiselleni hurjapäälle koska nopeutta vaativissa lajeissa en menesty ja muutenkin matka tuntuu liian lyhyeltä eikä siinä vaiheessa juuri tapahdu jos miettii asiaa katsojien kannalta. itse olen ollut mukana radalla ja välillä katsojana seuraamassa muiden menoja kehää pitkin. uimahalleissa kin on aina jännitystä kun katsoo huippujen tai pellehyppääjien suorituksia joissa silloin tällöin tapahtuu muistettavia asioita. periaatteeni on että korkeita vuoria tavotellaan ja kovia teitä vaelletaan aina kun on motivaatiota kokeilla omia rajoja. itsellä on päiviä jolloin on tunne kuin pääsisi hevosen kyydissä kuuhun asti. kuitenkaan sellaista ei joka päivä tapahdu sillä muutama viikko menee koomatessa ja urheilemista ei halua edes ajatella. jälkeenpäin kuitenkin palaa kipinä lähteä uudestaan yrittämään ja silloin ei etenemistä estä mikään aita eikä piraijoita täynnä oleva lampi. lujaa mennään silloin kun pää sitä vaatii ja tavotteet pidän mielessä vaikka matkan aikana voi olla vaikeuksia joista ei meinaa päästä etenemään.

tahkottu on useita tunteja eri lajien parissa ja kuntosaleilla käymistä pidän yllä jopa aurinkoisina kesäpäivinä. silloin on parasta aikaa näyttää osaamistaan ja tavotella mestaruuksiin pääsemistä. ennätyksiä voin yrittää rikkoa ja pyrkiä vuorenhuippujen laitamille vaeltamaan. periaatteeni mukaan lujaa mennään jopa lehmän kyydissä ja siinä asiassa en pysähdy vaikeuksien sattuessa keskellä matkantekoa. voin verrata tilennetta metsissä vaeltamiseen jolloin maastossa on hankalia paikkoja joista ei meinaa pyörällä päästä liikkumaan. on vain muistettava Mika Myllylän periaate että suon poikki mennään vaikka suksi uppoaisi syvyyksiin. pohjaltakin voidaan nousta ja tässä tapauksessa sinne asti ei mennä jos yrittää kovaa periksiantamatta ja taistelee läpi kivikkoisten polkujen. maastossa ajaessa tietää ettei ylämäkiä ole loputtomiin ja pisimmänkin nousun jälkeen voidaan jatkaa ajamista kunhan vain muistaa että matkanteko on päämääriä ja nopeusennätyksiä tärkeämpi. esimerkkinä todettankoon maratonin taittaminen josta ensimmäiset sataset voidaan juosta maksimitehoilla kuin sprintterit ja sitä seuraavat 42 kilometriä ovat tuskien taivalta... liekö edes perille pääsee vastaavalla intoilulla. pitkien koitosten aikana pidän mielessä että vauhti tuhoaa jos liian nopeasti ahnehtii suuria saavutuksia. mieluummin on järkeiltävä hyvä eteneminen ja tiedettävä että perille pääseminen on teko jota voi muistella hyvällä jälkeenpäin.

jos miettii asiaa jonka toteuttaa tämän vuoden aikana niin ensinnä on tiedettävä potentiaali jota varten on valmis tekemään paljon. itse harjottelen niin kauan kunnes saavutan tavoitteeni ja tuntimäärän joka on kunnioitettava suoritus. tunneissa 1000 raja puhkeaa kun monen kuukauden ahkeroinnin jälkeen on tehnyt sen mihin on haaveillut pystyvänsä. moni voi kuitenkin luovuttaa jos viettelykset ja muut turhamaisuudet johdattavat kauas urheilemisen vaikuttamasta mukavuudesta. kerrottakoon että lääkeaineita en mene käyttämään jos yritän saavuttaa 2000 tuntia urheilusta nauttimalla. siitä voisin tehdä koosteen jos aloitan ohjelman ja mietin sen saavuttamista 8-10 kuukaudessa. voi olla että pitempäänkin menee jos vaikeudet käyvät ylittämättömiksi tai joudun vuodeosastolle jalka paketissa. monia tekijöitä on hyvä ottaa huomioon kun lähtee tavoitettaan toteutttamaan ja samalla pitää mielessä ettei vertaa itseään muihin. kilpailun voi käydä myös varjoaan vastaan ja itsensä voittaminen on kannustettava teko. sellaista arvostan vaikkei suuria saavuttaisi. itse voin verrata etten kuuhun pysty heittämään palloa käsivoimin. siihen ei pysty edes parhaimmat keihäänheittäjät, pesäpalloilijat eikä edes vihreä muskelihirviö Hulk. riman voi asettaa korkealle ja pyrkiä sen ylittämiseen. joskus alittaminenkin on saavutusta ja sen jälkeen on vain tiedettävä että uutta yritystä on tarjolla. siihen on tartuttava kuin uuteen haasteeseen ja tiikerin tavoin katsottava tien päähän.

tänään voin aloittaa seuraavan haasteen ja yrittää 2000 tunnin saavuttamista. se on tehty aiemminkin joskaan ei todistettavasti. nyt on kesä aikaa pohtia lajeja joita käyn pelaamassa tunteja tienaamalla ja harjoituksia joiden jälkeen on tieto omasta kehityksestä. pääasia on kunhan pystyy selviytymään kovista rasituksista ja pitämään yllä urheilemista. joskus voi mennä hyvin ja koko päivän jaksaa liikettä pitää. toisena päivänä on hyvä jos tuntia pysyy pyörän selässä ja vaarana on pudota kyydistä satunnaiseen paikkaan kuljettavien teiden varrella. metsien ja laaksojen poikki ajan vaikka sadekelillä enkä varo helteisiä kesäpäiviä koska muistan käydä välissä myös huoltoasemilla juomassa. kova tavoite on siitä hyvä että sen saavuttamista voi aina yrittää. tie on avoinna ja sinne kannattaa lähteä urheilemaan varsinkin kun kipinän saa seuraavaa tavoitetta varten. siitä on vain hyötyä kun tietää yrittäneensä parhaimpansa antamalla. jonakin päivänä teko vie hyviin tuloksiin ja silloin voi kertoa olevansa ahkera. kovia saavuttaneena voi jakaa myöhemmin kokemustaan jollaista saa vain tarttumalla uusiin haasteisiin ja seuraaviin kovuutta vaativiin asioihin. itse lähden seuraavana kokoamaan uusia palasia urheilemisen kiehtovista lajeista ja hyvästä tunnelmasta nauttimalla

Eilen ja tänään yhteensä 2,5h puntti

1093h 30min

Kaunis ilma ulkona ja auto jäi kotiin. Hyötyliikuntaa edes ja takas mahtavat 1h

1094h 30min

1h puntti.

1095h 30min

30 min kävelyä ja kevyt 30 min punttitreeni

1096h 30min

Tämän viikon satoa. Päivittäin yhteensä noin 30 min kävelyä, kolmesti tällä viikolla noin 45 minuutin verran punttien nostoa. Yhteensä siis jotain 5 h 45 min, pyöristän hyötyliikunnat mukaan lisäten kuuteen tuntiin.

1102 h 30 min

Ja näin päästiin tuhanteensataan.

1 h 20 min lenkkeilyä, 4 h 40 min pyöräilyä, 45 min puntti/jumppa. Ylläolevan tapaan eiköhän se ainakin 15 min löydy kylällä kävelystä ja siitä kun kävin pyörällä kaupassa, joten voin pyöristää minäkin seitsemään tuntiin.

1109 h 30 min

Jalkapalloa ja lenkkeilyä yhteensä n. 3 h 30 min.

1113 h

Noin tunnin verran lihaskuntoa / painojen nostoa.

1114 h

Tämän viikon puntit yhteensä 4,5h

1118h 30min

Päättyneen viikon saldoa:

Kuntosaliharjoittelua n. 1 1/2 tunnin edestä ja kotona tehtyä vatsa- ja selkälihasjumppaa n. 30 min. Yhteensä siis noin 2 tunnin edestä liikuntaa.

1120h 30 min

Viime viikko:
- Juoksua 1 h 40 min
- Pyöräilyä 3 h 30 min

1125h 40min

1h Salia ja 8h viime viikoilta

1134h 40min

35 min juoksulenkki ja 15 min pyöräilyä

1135 h 30 min

Viime viikko:
- Juoksua 1 h 40 min
- Pyöräilyä 4 h 20 min

1141 h 30 min

Viikko:
- Juoksua 1 h 50 min
- Pyöräilyä 3 h

1146 h 20 min

Jalkapallo + lenkkeily + pyöräily n. 5h

1151 h 20 min

40 min kuntosalia ja 50 min pyörälenkki

1152 h 50 min

n. tunnin puntti, en katsonut tosin kelloa mutta olettaisin.
1153h 50min

E: Tänään(5.6) 40min sali

1154h 30min

E2: Ja tänään (6.6) 1h 15min salitreeni. Nyt on varmaan välipäivän aika...

1155h 45min

Lisäätään pottiin lenkki 1h + hyttysten ruokkiminen samalla kun roudasi/kasasi Ikeaa 1h.

1157h 45min

Tunnin tennis.

1158h 45min

Aamulenkki, 1h 5min

1159h 50min

E: Illalla vielä puntti, 1h 15min
1161h 5min

Alkuviikosta liikuin, sitten sairastuin
- Juoksua 1 h 40 min
- Pyöräilyä 1 h 25 min

1164h 10min

Tästä se lähtee peliplaneetta, *******!

Lenkki, 45min

1164h 55min