Ajattelin tässä kesän aikana kohottaa kuntoa tästä rappiosta, ehkä peräti laihtua. Olen saanut sen jo pienoiseen vauhtiin, joka toinen päivä/päivittäin tunti pöyräilyä tai hölkkää/kävelyä. Tässähän mietin vain miten sitä saisi peräti lisää joten vinkkejä kaippaallaan seuraavanlaisiin asioihin:

1. Jotain muutakin kunnon kohotusta olisi mukavaa kokeilla. Mutta ehtona on että se on vähintäänkin yhtä yksinkertaista kuin yllä mainitut, ei kiinnosta mennä salille. Ajattelin että juoksisin metsässä ja yrittäisin ylittää eteen tulevia esteitä (kalliot ynm.) jolloin saisi myös käsikuntoa samalla.

2. Olisin ehkä hankkimassa uutta pyörää kesäksi ja sillä mentäisiin hieman pidempiäkin matkoja (n.200km). Osaatteko suositella jotakin? Hintaa ei liikaa mutta ei huonoakaan. Niin ja olisiko neuvoja alapään (tiedättem itä tarkoitan) puutumiseen, se on todella ärsyttävää vähänkään pidemmillä matkoilla.

3. Ruoka on tietenkin tärkeää näissä hommissa. Mikäs olisi hyvä valinta? Se ei saisi haitata suoritusta mutta antaa tarpeeksi energiaa että jaksaisi, ehkä jotain pientä popsittavaa. Ajattelin mm. rusinoita.

4. Venyttelyä ei sovi unohtaa. Kertokaapa hyviä liikkeitä. Mitkä olisivat hyviä lämmittelyä liikkeitä ja mitkä hyviä suorituksen jälkeen, vai onko niillä mitään eroa?

Noniin, keskustelua aiheesta.

Hmmp pyöräileminenkin on ihan kivaa, mutta suosittelen rullaluistelua se se vasta onkin kivaa !

Itselläni on kesällä muutamia (useita) 8/16 päiviä.

Kuka keksii mitä tuo lukusuhde tarkoittaa?

Lainaus:28.05.2004 mauno_munakas kirjoitti:
??? What's the point?

Mitäs luulisit?

Pyörästä sen verran että älä ainakaan Carraroa osta.

Lainaus:28.05.2004 Sesse kirjoitti:
Itselläni on kesällä muutamia (useita) 8/16 päiviä.

Kuka keksii mitä tuo lukusuhde tarkoittaa?

8:sta neljään töitä, kenties?

Tee vatsalihaksia,ja punnerruksia.Onko sulla yhtään vatsalihasta...pyöräily on ihan sika kivaa.ainakin jalkalihakset paranevat.pyöräilen aina koko kesän.eli pyöräily ja erilaiset liikkeet,jos vain haluat.

Lainaus:28.05.2004 mauno_munakas kirjoitti:
??? What's the point?

Ostakaa tälle spämmääjälle liput banaanilaivaan.

Asiaan. Hehkutan erityisesti tuon hölkkäämisen merkitystä, sillä tulokset näkyvät jo runsaan kuukauden jälkeen ja juoksemisesta tulee rutiini josta nauttii. Pyöräilykin on ihan hyvä, mutta sitä pitää tehdä suhteessa enemmän ja tehokkaammin juoksuun verrattuna.

Lainaus:28.05.2004 Terrieri kirjoitti:

8:sta neljään töitä, kenties?

Melkein..

Unta/Urheilua
8 / 16

Takaan, että tuommoisen päivän iltana ei ole nukkumisvaikeuksia.

Kiikkustuoliin meen aina kuntoilemaan

Juokseminen on huomattavasti tehokkaampaa harjoitusta kuin pyöräily. Jos pyöräilet niin pidä edes huoli, että reitillä on paljon ylämäkiä. Tämä kasvattaa siis kuntoa.

Jos voimaa lihaksiisi haluat, niin punnerra, vedä leukoja, tee vatsalihasliikkeitä kyykkyhyppyjä jne. Erilaiset sarjat käsipainoilla ovat myös melko päteviä.

Venyttely urheilusuorituksen jälkeen on hyvin tärkeää. Ihan perusliikkeet vaan liikunnan jälkeen ja ei tule ikäviä revähdyksiä.

1. No ainakin voisi (syvä)kyykky(hyppy)jä, tee ainakin sen verran, ettei seuraavana päivänä meinaa päästä/pääse rappusia alas, pitää kunnolla tuntua. Jos ei tunnu, niin seuraavana päivänä enemmän. Punnerruksia ja vatsoja tottakai.
Sitten voi pelkän hölkän lisäksi ottaa sprinttejä, varsinkin ylämäkeen.

2. En osaa tässä neuvoa, mutta ilmeisesti tietä olet menemässä niin kunnon hybridi, eikä mitään trikkiboximaastovuoritäysjousilelua. Iso pyörien tuumakoko taitaa olla tuollaisella matkalla plussaa, riippuu vähän maastosta.

3. No "kesken suorituksen" rusinat ja vaikka banaani, varo ettei liikaa rusinoita (on kielteisiä kokemuksia). Ja ennen voi syödä ihan normaalisti (jos normaali sinulla on lihaa/kalaa perunaa/pastaa ja salaattia), kunhan antaa 2-3 tuntia sulaa ennen liikkumista.

4. Ennen ja jälkeen voi tehdä samat liikkeet, muista aina kuitenkin lämmitellä (esim. hölkkä) lihakset ennen venyttelyä, koskee alku- ja loppuvenyttelyjä. Venyttelyn ohella voi ottaa lihasharjoitteita (punnerrus, ojentajapunnerrus, vatsa, selkä, ym.). Liikkuvuus treenit voi tehdä myös hyvää, vähän niinku nivelten venyttelyä. Eli heiluttele vaan käsiä niinku tuulimylly ja jalkoja edestakasin vähän joka suuntaan.

Mene kerta viikkoon urheilukentälle tekemään seuraavaa.

Viikko 1. 100m 5 kertaa, niin kovaa kuin jaksat!
Viikko 2. 200m 6 kertaa, täysillä!
Viikko 3. 300m 7 kertaa, täysillä!
Viikko 4. 400m 8 kertaa täysillä!

Joka kerran jälkeen noin 5 min palautuminen. Ja hyvä venyttely juoksemisen jälkeen!
Voin sanoa, että kunto kasvaa ja nopeus paranee.

Mitäs muuten mahdan tehä väärin istumaannousuissa kun yleensä ne ottavat enemmän reisiin kuin vatsaan?

Lainaus:28.05.2004 Roori kirjoitti:
Mitäs muuten mahdan tehä väärin istumaannousuissa kun yleensä ne ottavat enemmän reisiin kuin vatsaan?

Minullakin on joskus tuntunut reisissä, mutta kehittyvätpä nekin.

Ruoka kannattaa olla ainakin kerran viikossa jotain vähäkalorista mutta täyttävää, esim. paljon kasviksia.

Kannattaa kirjastosta lukea jotain bodaus kirjaa koska niissä on yleensä ohjeita harjoitteluun jota voi tehdä kotona.

Kunnon treenit penkistä vaan. Sillä saa ainakin kunnon nousemaan ja lihakset kasvamaan. Itekki nostelin just. Ja sitten vatsa ja selkälihas liikeitä, niin eiköhään se ole siinä.

Ei sen ruoan välttämättä pidä olla vähäkalorista.

Jos kuluttaa paljon, niin ei siinä enää porkkanoilla pärjätä.

Riippuu toisaalta sitten taas... Toinen haluaa kiinteytyä. Toinen haluaa voimistua. Joku pumppaa massaa. Toinen laihduttaa.

Tärkeintä on että ruoka on proteiini pitoista

Edit: typo

Minullakin tarkoitus kohottaa kuntoa kesän aikana. Luonnon helmaan vaan juoksemaan. Jos lähistöllä on sellainen ylellisyys kuin urheilukenttä tai pururata niin juoksukengät vaan jalkaan. Pyöräily ylämäkeen on myös hyvää treeniä(joku taisi siitä mainitakkin whatever.)

Sitten ihan kotonakin voi tehdä etunojia, kyykkyjä ja vatsalihasliikkeitä

Itse nostelen puntteja, punnerran ja teen vatsalihasliikkeitä yms... nuo pitävät lihaskunnon hyvänä. Muskeleitahan ei ilman säännöllistä salilla käyntiä kasvateta, mutta kuitenkin pysyy kunnossa

Ja onhan sitä tullu käytyä hölkkäämässä yli parin kuukauden ajan joka toinen päivä, motivaationa toimii hyvin heinäkuussa alkava asepalvelus

Eli samoilla eväillä matkaan niin luulis että kilot karisee

Hölkkääminen on parasta liikuntaa

Kaikki tuntuvat liikkuvan/kuntoilevan kesällä, mä ainakin kuntoilen kesäksi :D

Itsellänikin kesän tavoitteena on saada tätä säälittävän surkeaa kuntoani nousemaan edes jonkin moiselle tasolle. Vatsalihaksia, punnerruksia, pyöräilyä ja hölkkäämistä aion harrastaa ahkerasti kyykkyjen ohella. Leukoja yrittäisin vedellä, mutta ei löydy sopivaa tankoa mistään, jos jalkapallomaalin ylärimaa ei lasketa.

Pitääpä tästä muuten lähteä pirteälle pyöräilylenkille.

Itseäni ei hirmuisesti huvita mennä pururadalle.... Army stylellä ja keskellä metsäpolkua =)


Niin se menee.

Pitäisi kai itsekin vaivautua vähän nostelemaan puntteja tjsp. Kun ei jaksa edes yhtä punnerrusta tehdä. Tällaista se nörtin elämä on.

Lainaus:28.05.2004 ThaMastah kirjoitti:
Pitäisi kai itsekin vaivautua vähän nostelemaan puntteja tjsp. Kun ei jaksa edes yhtä punnerrusta tehdä. Tällaista se nörtin elämä on.

Aijai. Jos edes yksi punnerrus ei mene niin jotain on pahasti pielessä.

hehz