Lainaus:31.05.2004 orc kirjoitti:
Punneruksia, leukoja,vatsoja,juoksua ja hyvä ruokavalio(ei mikään hampurilainen+limu) niin eiköhän ala paino tippmaan.

Leukojen veto on muuten todella vaikeaa ilman salitreeniä. Ennen salilla käyntejä meni n. 1 leuka. Nyt menee jo enemmän.

hehz

En mäkään saa leukoja kun 10. Aluski ei kyllä mennyt kun ehkä pari kolme.

Niitä pitää vaan tehdä. Kokeilin laittaa repuun sellaset 10kg ainakin, 1 leuka meni.

Lisäpainot vaikeuttaa hommaa nin helvetisti.

Kyllä salilla sitä lihasmassaa eniten saa, sitä et saa millään lenkillä. Mutta tarkotus onkin tiputtaa painoa.

Lainaus:31.05.2004 Tane kirjoitti:

Lainaus:31.05.2004 orc kirjoitti:
Punneruksia, leukoja,vatsoja,juoksua ja hyvä ruokavalio(ei mikään hampurilainen+limu) niin eiköhän ala paino tippmaan.

Leukojen veto on muuten todella vaikeaa ilman salitreeniä. Ennen salilla käyntejä meni n. 1 leuka. Nyt menee jo enemmän.

Eipäs. Itse en saanut ollenkaan leukoja, mutta aloin vaan ahkerasti roikkumaan tangossa ja tekemään semmoisia "leukoja", missä hyppään alussa. Ja ei aikaakaan kun jo onnistuin.

Lainaus:31.05.2004 Tane kirjoitti:

Lainaus:31.05.2004 orc kirjoitti:
Punneruksia, leukoja,vatsoja,juoksua ja hyvä ruokavalio(ei mikään hampurilainen+limu) niin eiköhän ala paino tippmaan.

Leukojen veto on muuten todella vaikeaa ilman salitreeniä. Ennen salilla käyntejä meni n. 1 leuka. Nyt menee jo enemmän.

Pah! Kaksi kertaa oon käynyt salilla elämäni aikana ja leukoja menee ihan tarpeeksi. Salilla laitteet ovat vain apuvälineitä kuntoilemiseen, jotka voi korvata muilla vempeleillä ja liikkeillä.


Siis jos painoa haluat tiputtaa, niin kiinnitä enemmän huomiota ruokavalion muuttamiseen kuin kuntoilemiseen, sillä helpompaa on laihtua, kuin kohottaa kuntoa. Kummassakin vaaditaan itsekuria, vaan laihdutuskuurilla ei tarvitse tehdä mitään. Tottakai kuntoilukin on tärkeää, mutta jos et koskaan oikein mitään ole tehnyt, suosittelisin aloittelemaan ihan lenkkeilyllä, kävellen tai hölkäten miten vain haluat ja on parempaa sinulle. Pyöräily on myös yksi vaihtoehto, mutta mielestäni juokseminen vaikuttaa suurempaanosaan lihaksia, kuin pyöräily. Joku voi korjata jos tietää paremmin. Unohda nuo punnerrukset, leuanvedot sun muut alkuun, niitä voi vedellä sivumennen jos tahtoo, mutta näin alussa kannattaa keskittyä vain yksinkertaiseen kuntoiluun ja muista juoda vettä paljon! Myös venyttely on tärkeää, eli kannattaa ainakin jonkin verran venytellä päivittäin. Ei välttämätöntä, mutta SUOSITTELEN EHDOTTOMASTI.
Mutta tuo ruokavalion muuttaminen on tärkeämpää nyt alkuun jos laihtua haluat. Kuntoilulla ei ole mitään hyötyä jos korvaat kuluneet kalorit uusilla. En tiedä päivittäisestä syömisestäsi, mutta suosittelen vähentämään karkkia ja limsaa (itse en syö enkä juo ollenkaan). Olet riippuvainen vain mausta, joten ei pitäisi olla vaikea päästä eroon . Rasva on elimistön toiseksi tärkein ravintoaine, joten ei ole mitään järkeä jättää syömättä rasvaa, mutta liika rasva varastoituu elimistöön ns. läskinä joten kannattaa kuitenkin katsoa kuinka paljon sitä syö. Hiilihydraatit ovat tärkein ravintoaine, joten sitä myös pitäisi saada eniten päivän aikana. Löytyy paljon pastasta. Proteiinit ovat elimistön rakenneaine joten niitäkin pitäisi syödä jonkin verran. Pitää kuitenkin muistaa, että liika proteiini varastoituu rasvaksi kehoon.

Armeijaan pitäisi mennä ja kuntoa nostan kotikeinoilla:

-30 vatsaa 11 kilon paino rinnuksilla x 3 (tauko 3-5 min)
-Niin monta punnerrusta kuin jaksan x 3 (tauko 3-5 min)
-10 x hauiksia 11 kilon painolla x 3-5 (tauko 1 min)
-Joka toinen päivä lenkkeilyä tai pyöräilyä.
-Palautumispäivä silloin kun siltä tuntuu.

Tuossa se on suurinpiirtein. Eiköhän kunto tuolla nouse.

Edit: Pistetään nyt varoituksen sana vähän nuoremmille: Liian rankkaa lihaskuntoilua ei kannata aloittaa liian nuorena, jottei esim. pituuskasvu kärsi.

Marvil-pyörät ovat ainakin laadukkaita, hintaa en kuitenkaan tiedä. Jos pidät pyöräilystä, niin kannattaa harkita myös jo mainittua rullaluistelua.

.

Totuushan on se, että leukoja saa paljon paremmin jos on sellanen naru, joka ei paina mitään, eikä ole yhtään lihaksiakaan. Vähän niinkuin norsun ja muurahaisen ero, muurahainen jaksaa nostaa monta kertaa omanpainonsa, norsu on paljon voimakkaampi, muttei jaksa nostaa omaapainoansa.

Ja Renkonen, se hiilarien määrä riippuu ihan ihmisestä, tuo suhde ei kyllä potariin päde.

Lainaus: Pitää kuitenkin muistaa, että liika proteiini varastoituu rasvaksi kehoon.

*****puhetta! mistäs tämmöstä olet kuullut? Hiilihydraatit sen tekevät rasvan kanssa.

Lainaus:31.05.2004 Wendigo kirjoitti:
Pistetään nyt varoituksen sana vähän nuoremmille: Liian rankkaa lihaskuntoilua ei kannata aloittaa liian nuorena, jottei esim. pituuskasvu kärsi.

Ei se nyt ihan noinkään mene.Epifyysilevyjen sulkeutumisen vaaraa tai vaaraa siitä, että isot painot vähentäisivät millään tavoin pituuskasvua, ei olla todistettu tieteellisesti (jos on, niin linkkejä. Enpä usko kenenkään löytävän.) Tietyt liikket voivat vaikuttaa pituuskasvuun.

Lainaus:28.05.2004 Rancher kirjoitti:
Kunnon treenit penkistä vaan. Sillä saa ainakin kunnon nousemaan ja lihakset kasvamaan. Itekki nostelin just.

Lol, R-H-P!

Lainaus:

Lainaus:31.05.2004 Wendigo kirjoitti:
Pistetään nyt varoituksen sana vähän nuoremmille: Liian rankkaa lihaskuntoilua ei kannata aloittaa liian nuorena, jottei esim. pituuskasvu kärsi.

Tietyt liikket voivat vaikuttaa pituuskasvuun.

Muotoilin asiani väärin. Tarkoitukseni oli juuri sanoa, että se voi vaikuttaa pituuskasvuun. Hyvä kun selvensit asiaa.

Lainaus:31.05.2004 puritanical_ kirjoitti:
Totuushan on se, että leukoja saa paljon paremmin jos on sellanen naru, joka ei paina mitään, eikä ole yhtään lihaksiakaan. Vähän niinkuin norsun ja muurahaisen ero, muurahainen jaksaa nostaa monta kertaa omanpainonsa, norsu on paljon voimakkaampi, muttei jaksa nostaa omaapainoansa.

Tuo esimerkki on aika kaukaa haettu. Muurahaisen kyky kantaa suurempia taakkoja kuin oma painonsa johtuu hiukan eri tekijöistä, kuin siitä että se on pieni.

Lainaus: Pitää kuitenkin muistaa, että liika proteiini varastoituu rasvaksi kehoon.


*****puhetta! mistäs tämmöstä olet kuullut? Hiilihydraatit sen tekevät rasvan kanssa.

Elimistö ei voi käyttää ylimääräisiä proteiineja hyväksi joten ne on varastoitava myöhempää käyttöä varten. Ylimääräinen proteiini muuttuu maksassa glukoosiksi ja joko elimistö käyttää sen energiaksi tai muuttaa sen rasvaksi ja muiksi yhdisteiksi.

Lainaus:Elimistö ei voi käyttää ylimääräisiä proteiineja hyväksi joten ne on varastoitava myöhempää käyttöä varten. Ylimääräinen proteiini muuttuu maksassa glukoosiksi ja joko elimistö käyttää sen energiaksi tai muuttaa sen rasvaksi ja muiksi yhdisteiksi.

Ainiin, kyllähän se lihottaa. Liika proteiini muuttuu energiaksi ja elimistö varastoi sen rasvana. Hiilareihin verrattuna proteiini muuttui rasvaksi muistaakseni 30% huonommin. Eli proteiinia voisi syödä periaatteessa mielummin liikaa kuin hiilareita, koska hiilarit muuttuvat helpommin rasvaksi kehossa, mikäli varastot täynnä.

Noniin, tänään tuli taas hieman liikuskeltua. Ensin puolentoistatunnin nurmikon leikkuu ja sitten kolme kilometriä pururadalla reipasta hölkkää/kävelyä (olisin ollut kauemmin mutta sinne tuli muuta porukkaa ja tykkään juoksennella yksikseni). No sitten vielä 30 kilsan pyörälenkki. Tämän jälkeen kotona 30 punnerrusta ja 50 istumaannousua+ jalannostoa (selällään ja sitten nostaa jalkojoa ylös, vaikuttaa mahaan).

Mistäs muuten tuo rintaan pistäminen johtuu, kun taas vaihteeksi olisin voinut pidemmällekin hölkätä mutta alkoi pistelemään eikä henkeä meinannut saada. Niin ja olen yrittänyt muuttaa ruokailutottumuksia, ruisleipää eri muodoissaan, jugurttia, vitaamiinipillereitä, maitoa ja ihan perusruokaa niin hyvä pitäisi tulla.

Niin ja nyt taisi venytykset onnistua paremmin kuin viimeksi, ei paljoa satu mihinkään kun taas launtaista tähän päivään asti oli hieman kipiänä. Kävin myös saunassa lenkin jälkeen, vaikuttaako se jotenkin? Mutta jos olisi antaa linkkiä venyttelyliikkeisiin niin olisi kiva sillä ainahan on sellaisia joita ei vielä osaa.

Lainaus:31.05.2004 puritanical_ kirjoitti:

Lainaus:Elimistö ei voi käyttää ylimääräisiä proteiineja hyväksi joten ne on varastoitava myöhempää käyttöä varten. Ylimääräinen proteiini muuttuu maksassa glukoosiksi ja joko elimistö käyttää sen energiaksi tai muuttaa sen rasvaksi ja muiksi yhdisteiksi.

Ainiin, kyllähän se lihottaa. Liika proteiini muuttuu energiaksi ja elimistö varastoi sen rasvana. Hiilareihin verrattuna proteiini muuttui rasvaksi muistaakseni 30% huonommin. Eli proteiinia voisi syödä periaatteessa mielummin liikaa kuin hiilareita, koska hiilarit muuttuvat helpommin rasvaksi kehossa, mikäli varastot täynnä.

Niin, mutta sehän ero siinä on, että proteiinit kasvattavat hauista ja hiilihydraatit käytetään energiana.

Lainaus:31.05.2004 Roori kirjoitti:
Noniin, tänään tuli taas hieman liikuskeltua. Ensin puolentoistatunnin nurmikon leikkuu ja sitten kolme kilometriä pururadalla reipasta hölkkää/kävelyä (olisin ollut kauemmin mutta sinne tuli muuta porukkaa ja tykkään juoksennella yksikseni). No sitten vielä 30 kilsan pyörälenkki. Tämän jälkeen kotona 30 punnerrusta ja 50 istumaannousua+ jalannostoa (selällään ja sitten nostaa jalkojoa ylös, vaikuttaa mahaan).

Mistäs muuten tuo rintaan pistäminen johtuu, kun taas vaihteeksi olisin voinut pidemmällekin hölkätä mutta alkoi pistelemään eikä henkeä meinannut saada. Niin ja olen yrittänyt muuttaa ruokailutottumuksia, ruisleipää eri muodoissaan, jugurttia, vitaamiinipillereitä, maitoa ja ihan perusruokaa niin hyvä pitäisi tulla.

Niin ja nyt taisi venytykset onnistua paremmin kuin viimeksi, ei paljoa satu mihinkään kun taas launtaista tähän päivään asti oli hieman kipiänä. Kävin myös saunassa lenkin jälkeen, vaikuttaako se jotenkin? Mutta jos olisi antaa linkkiä venyttelyliikkeisiin niin olisi kiva sillä ainahan on sellaisia joita ei vielä osaa.

Innostusta ja yritystä ainakin löytyy ja se on hyvä!
Tuo rintaanpistäminen todennäköisesti johtuu vain siitä, että juoksit hieman liian kovaa omaan kuntoosi nähden. Saattaa johtua jostain muustakin, mutta luulisin, että tuosta. Jos joku tietää paremmin sanokoon.

Jep, tuo ruokavalion muuttaminen on hyvä juttu. Muista kuitenkin, että monessa erilaisessa tuotteessa on piilorasvaa. Makkarat, jogurtit, lihapullat sun muut kannattaa syödä pienissä määrin jos ollenkaan. Kyllä sitä kuitenkin joskus pitää saada herkutellakin, että ei nyt ihan kokonaan kannata jättää pois.
Jos syöt normaalisti terveellistä ruokaa, niin nuo vitamiinipillerit ovat turhia. Elimistö ei voi hyödyntää kuin tietyn määrän vitamiineja, joten jos ne tulevat ruoasta, niin vitamiinipillereiden syöminen on silkkaa rahan tuhlausta.
Sauna, nojoo, kyllähän se virkistää!
Venytyksiä ei tarvitse osata ulkoa, kun voi mielikuvitustakin käyttää. Kyllä sen tuntee milloin venyttää ja milloin ei, mutta jos on jotain nevoa haluat niin http://www.cmcrossroads.com/bradapp/docs/rec/stretching/ Tuolla on ohjeet, muttei kuvia.

Täältä löytyy kuvillakin ja laajempi valikoima, jokaisella lihaksella kohdasta stretch

Kannattaa muuten tehdä noi lenkit vatsa tyhjänä, koska silloin keho käyttää "polttoaineenaan" kehon ylimääräisiä rasvavarastoja, eli rasva palaa paremmin.

Kannattaa tankata banaania tai muita hedelmiä enne lenkkiä, ei tyhjällä vatsalla missään nimessä...

Amateurs

Lainaus:31.05.2004 wew kirjoitti:
Amateurs

Pelle

Lainaus:31.05.2004 puritanical_ kirjoitti:
Kannattaa muuten tehdä noi lenkit vatsa tyhjänä, koska silloin keho käyttää "polttoaineenaan" kehon ylimääräisiä rasvavarastoja, eli rasva palaa paremmin.

Pitempiä lenkkejä ei kannata tehdä vatsa tyhjänä, saattaa käydä kesken matkan vähän huonosti. Mutta esim. aamulla, ennen aamupalaa kannattaa käydä juoksemassa minuutin ajan (näin alkuun) niin nopeasti kuin pääsee. Tämä on ******* rankkaa Elimistö käyttää rasvavaroja, kun hiilihydraatteja ei ole käytettävänä.

Lainaus:01.06.2004 Wade kirjoitti:

Lainaus:31.05.2004 puritanical_ kirjoitti:
Kannattaa muuten tehdä noi lenkit vatsa tyhjänä, koska silloin keho käyttää "polttoaineenaan" kehon ylimääräisiä rasvavarastoja, eli rasva palaa paremmin.

Pitempiä lenkkejä ei kannata tehdä vatsa tyhjänä, saattaa käydä kesken matkan vähän huonosti. Mutta esim. aamulla, ennen aamupalaa kannattaa käydä juoksemassa minuutin ajan (näin alkuun) niin nopeasti kuin pääsee. Tämä on ******* rankkaa Elimistö käyttää rasvavaroja, kun hiilihydraatteja ei ole käytettävänä.

Parempi aamuaerobiseksi on kyllä HIIT, eli juostaan joku 4-5min lenkki ja 30s hölkkää ja 30s spurttia niin kovaa kun lähtee ja pulssi maksimi korkealle.

Edit: eli tyhjällä vatsalla ja ruokaa vasta jonkun tunnin jälkeen.

Lainaus:01.06.2004 puritanical_ kirjoitti:

Lainaus:01.06.2004 Wade kirjoitti:

Lainaus:31.05.2004 puritanical_ kirjoitti:
Kannattaa muuten tehdä noi lenkit vatsa tyhjänä, koska silloin keho käyttää "polttoaineenaan" kehon ylimääräisiä rasvavarastoja, eli rasva palaa paremmin.

Pitempiä lenkkejä ei kannata tehdä vatsa tyhjänä, saattaa käydä kesken matkan vähän huonosti. Mutta esim. aamulla, ennen aamupalaa kannattaa käydä juoksemassa minuutin ajan (näin alkuun) niin nopeasti kuin pääsee. Tämä on ******* rankkaa Elimistö käyttää rasvavaroja, kun hiilihydraatteja ei ole käytettävänä.

Parempi aamuaerobiseksi on kyllä HIIT, eli juostaan joku 4-5min lenkki ja 30s hölkkää ja 30s spurttia niin kovaa kun lähtee ja pulssi maksimi korkealle.

Edit: eli tyhjällä vatsalla ja ruokaa vasta jonkun tunnin jälkeen.

HIIT:stä tässä olikin kyse. En vain ole HIIT:ä käyttänyt pitkään aikaan (En tosin kauaa edes kokeillut, kun oli niin hirveetä) että en muistanut miten tuo menee

Lainaus:31.05.2004 orc kirjoitti:
En mäkään saa leukoja kun 10. Aluski ei kyllä mennyt kun ehkä pari kolme.

Itse sain ennen käden murtumista ~6 leukaa. Ostettiin tuohon oveen kiinnitettävä putkilo. ya now? Nyt saa hikisesti 17. ^__^

Piti tänäänkin lähteä kun ei parempaakaan tekemistä löytynyt ja tuntui vain hyvältä liikkua. Tänään vuorossa oli pelkkää hölkkää/kävelyä. Yllätyin kun vasta 5 kilometrissä alkoivat jalat painaa kun yleensä se on ollut jo kahdessa kilsassa. Tosin en hölkkää koko matkaa vaan aina välillä kun oikein pahalta tuntuu niin kävelyä vähän matkaa (mutta ei pysähdystä). Kaipa se tästä paranee kun vain tekee tarpeeksi usein tänään meni nyt sitten 9km/1:15h (juu, juu, huono, huono). En kyllä taida huomenna päästä kun pääsi tulemaan rakot molempiin jalkoihin. Mutta oli se vaan hieno tunne kun viimeisen kilometrin hölkkäsi niin lujaa kuin pääsi ja lopussa oli aivan lopussa, oikein huusin "Jes, JESH!". Mutta kertokaapa että kehittääkö tuo mitään että jos välillä syke laskee kun kävelee ja sitten taas yhtäkkiä nousee. Pitäisikö hankkia jonkinlainen sykemittari?