Punnerruksia: 40+
Vatsoja en muista nyt kai se menee sataan
Leukoja: 8+ (joskus enemmän saan)
Cooper: olikohan se 2150 m

Hieman updeittia:

Max punnerrukset (putkeen): n. 30
Max vatsat (putkeen): reilu 500
Max vatsat (60s aikaraja): 63
Max leuat (putkeen): 5+

Lainaus:06.03.2005 Metro50 kirjoitti:
Elikkä kehittääkö leuat hauista vetää sit kumminpäin tahansa?
Kehittääks punnerrukset rintalihaksia ja ojentajalihaksia?

Noihin haluaisin vastaukset. Jos liikkeet kehittää muita lihaksia niin mitä?

Leukojen veto vastaotteella ottaa pääasiassa haukkareihin, ja hiukan rintalihaksiin. Myötäotteella liike kohdistuu enemmän yläselkään, ja kyynärtaipeeseen, mutta hauikset tekevät töitä myös edelleen.

Punnerruksissa riippuu täysin asentosi leveydestä, mihin liike ottaa, ja mihin suuntaan taivutat kyynärvarsiasi. Jos pidät kyynärpäät kiinni kyljissä, ja taivutat kyynärpäitäsi ikäänkuin taaksepäin, niin liike kohdistuu ojentajiin. Jos otat leveän asennon, ja kyynärpääsi taipuvat sivulle, liike kohdistuu pääasiassa rintalihaksiin. Jos teet punnerruksia käsillä seisonnasta, liike kohdistuu olkapäihin jne.

http://www.mil-liikunta.net/ Suorittakaa täältä varusmiesten kuntotesti. Se käsittää (omat tulokset suluissa):

- Leuat (14)
- Etunojapunnerrukset (40/min)
- Vatsalihakset (50/min)
- Selkälihakset (62/min)
- Vauhditon pituus (2.5m)
- Coopper (2700m)

Lainaus:07.03.2005 IgorVovchanchin kirjoitti:

Lainaus:06.03.2005 Metro50 kirjoitti:
Elikkä kehittääkö leuat hauista vetää sit kumminpäin tahansa?
Kehittääks punnerrukset rintalihaksia ja ojentajalihaksia?

Noihin haluaisin vastaukset. Jos liikkeet kehittää muita lihaksia niin mitä?

Leukojen veto vastaotteella ottaa pääasiassa haukkareihin, ja hiukan rintalihaksiin. Myötäotteella liike kohdistuu enemmän yläselkään, ja kyynärtaipeeseen, mutta hauikset tekevät töitä myös edelleen.

Punnerruksissa riippuu täysin asentosi leveydestä, mihin liike ottaa, ja mihin suuntaan taivutat kyynärvarsiasi. Jos pidät kyynärpäät kiinni kyljissä, ja taivutat kyynärpäitäsi ikäänkuin taaksepäin, niin liike kohdistuu ojentajiin. Jos otat leveän asennon, ja kyynärpääsi taipuvat sivulle, liike kohdistuu pääasiassa rintalihaksiin. Jos teet punnerruksia käsillä seisonnasta, liike kohdistuu olkapäihin jne.

Kiitos!! Tossahan nyt oikeestaa on kaikki mitä haluu kohentaa. Eipä tarvi sinne salille raahautua

Ei tarvii ei.

-Punnerruksia ~10
-Vatsoja en jaksa nyt kokeilla, mut kai niitä päälle 100 menee.
-Leuat 8
-Coopperissa menny parhaimmillaan 3100m. I am the man!

Ei mitään huippuja, muttei mitään kovin huonojakaan.

Ps. Puolessa minsassa menee n. 25 vatsaa, ja vauhditon pituus n. 3m.

Miten ihmeessä ootte coopperin välttänyt? Ite oon juossu sen joskus 2600m. Nyt ei kyllä jaksais niin paljon. Ylä-aste aikoina meni vatslihaksia reilu 20 ja samaa sarjaa oli punnerrusten kanssa.
Leukoja ei lähde kuin 2-5 Ei jaksa vetää ylös 70kg.

Tietysti aiheessa vähän törmätään siihen tyyli-kysymykseen. Miten suurta liikettä tekee. Esim. pidetäänkö vatsoissa jalkoja kiinni jossain? Osuuko rintakehä reisiin asti? Käykö punneruksissa rintakehä lattiassa?
Ja tehdäänkö liikkeet ihan kunnolla ilman pienintäkään taukoa?

Vähän siinä hämmästyttää myös se, että tyypit kertoo saavansa 200 vatsaa, mutta vain 20 punnerusta? Tyyli, tyyli...

Itse saan kuitenkin:
-100 vatsalihasliikettä
-100 punnerrusta
-10 leukaa
-Cooper 2950 metriä

Lainaus:08.03.2005 CHW kirjoitti:

Esim. pidetäänkö vatsoissa jalkoja kiinni jossain?

Ainakaan omissa tuloksissani ei, lukuunottamatta vatsat minuutin aikarajalla. Siinä kaveri sai tukea pitämällä jalkoja paikallaan

Lainaus:
Osuuko rintakehä reisiin asti?
Käykö punneruksissa rintakehä lattiassa?
Ja tehdäänkö liikkeet ihan kunnolla ilman pienintäkään taukoa?

Rintakehän osuminen reisiin on kyllä melkoista utopiaa jos vatsalihaksia halutaan tehdä. Siinä kun liike alkaa kohdistua jonnekkin aivan muualle kuin vatsalihaksiin. Jos käsiä pitää niskan takana tai esim. ohimoilla, on täysin riittävää että kyynärpäät koskettavat polvia.

Punnerruksissa riittävää on mielestäni että rinta käy n. oman nyrkin korkeudella lattiasta, eli ei sitä tarvitse välttämättä lattiaan asti tömähtää.

Liikkeet tehdään ilman huomattavaa taukoa. Eli liikkeessä tulisi pysyä kokoajan.

Lainaus:
Vähän siinä hämmästyttää myös se, että tyypit kertoo saavansa 200 vatsaa, mutta vain 20 punnerusta? Tyyli, tyyli...

Ei välttämättä. Toisille kun punnerrukset ovat astetta raskaampia kuin vatsat.

Omalta osaltani tilanne on myös sama. Se 500 vatsaa kyllä menee hyvänä päivänä, mutta punnerruksissa katto tulee vastaan siinä 30 tienoilla. Vatsalihaksia kyllä muutenkin enemmän treenaan.

Vatsoja saa jotain 150 putkeen. Punnerruksia ~30.
Cooperia en ole juossut. Puolicooperin tulosta en muista.

Vatsoja: 40
Punnerruksia: en oo kokeillu veikkaan että heikonpuoleisesti
Cooper: oli jotain päälle 1945m.

Ps. Juoksu on nykyään hankalaa kun polvet on kipeet, joka johtuu siitä että kaaduin koko painollani polville jäällä.

Nyt illalla/yöllä sit kirjottelette tähän aiheeseen niin aamulla kiva lukee? sovittu?

Sanoisinko, että 500 vatsalihasliikettä on kyllä melko kova tulos ilman mitään taukoja. Jaahas...Liikkeen täytyy olla suuri . "Ei se vauhti tapa, vaan se matka"

Ja kyllä suosisin enemmän sitä, että punneruksissa tulisi käyttään rintakehä lattiassa. Suurempi liike huomattavasti.

Kiitos.

Vatsoja meni ajan, minuutin semmosen, kanssa 79kpl

Lainaus:08.03.2005 CHW kirjoitti:
Sanoisinko, että 500 vatsalihasliikettä on kyllä melko kova tulos ilman mitään taukoja. Jaahas...Liikkeen täytyy olla suuri . "Ei se vauhti tapa, vaan se matka"

Kyllähän se melko kova tulos liikkamaikankin mielestä on, ja liikkatunnilla olen sen kerran hänen silmiensä alla tehnyt. Melko puhtaita suorituksia ilman mitään taukoja. Teinpä vielä osan raskaampina vatsoina (polvet ilmassa jalat eteen taivutettuina) kun voimia oli 500 kohdalla vielä paljon.

Ja liikerata on melko suuri meikällä, kun mittaa on 195cm. Moni pienempi kaveri pääsee vähemmällä.

Lainaus:08.03.2005 Cyborg kirjoitti:
Ja liikerata on melko suuri meikällä, kun mittaa on 195cm. Moni pienempi kaveri pääsee vähemmällä.

Taaikka siiiitten ei. Pituudella ei oo mitään tekemistä vastsojen, punnerrusten ym. kanssa. Se, jolla on merkitystä on vain ruumiinrakenne (jalkojen/käsien suhde keskivartaloon jne.) Saman liikkeen kaikki tekevät pituudesta huolimatta, "helpotusta" tulee vasta sitten, jos vaikkapa käsivarret ovat pitemmät muuhun vartaloon nähden tai on vaikkapa kasaan painuneen selkärangan takia lyhyempi (ei lyhyempi, mutta "kiero") keskivartalo jolloin liike taas vähenee.

Punnerruksien ja vatsalihasten, ja muiden liikkeiden jolloin pelkästään oma paino toimii vastuksena, tarkoituksena on juuri se, että liike on samanlainen kaikilla ihmisillä koosta riippumatta. Pituudesta on etua tai haittaa vasta sitten kun puhutaan painojen kanssa harjoittelemisesta.. vaikkapa tempasuissa liike on luonnollisesti pidemällä henkilöllä suurempi, kun mitataan maasta pään yläpuolelle.

edit, ne hymiöt

[/quote]

Teinpä vielä osan raskaampina vatsoina (polvet ilmassa jalat eteen taivutettuina) kun voimia oli 500 kohdalla vielä paljon.

[/quote]

No mites sitten yleensä teet, jos et tuolla tavalla??

vatsoja jtn 200
punneruksia 50 joskus menny.. nytki menee jos hiukan treenaan
leukoja 12
coopperista on jo sen verran aikaa että en muista.

Lainaus:09.03.2005 CHW kirjoitti:

Lainaus:
Teinpä vielä osan raskaampina vatsoina (polvet ilmassa jalat eteen taivutettuina) kun voimia oli 500 kohdalla vielä paljon.

No mites sitten yleensä teet, jos et tuolla tavalla??

Kuullut normaalista istumaannoususta, tunnetaan myös vatsoina?

Vatsalihaksia teen muutaman sataa päivässä, tosin pienempinä sarjoina. Vaikka ensimmäiset sata putkeen, sitten 50, sitten 2 kertaa 25, mutta raskaammilla toistoilla.

Punnerruksia ei ole pitkään aikaan tehty paljon putkeen, suosin enemmän sarjojen tekemistä... Sarjoina viime viikon liikuntatunnilla 150, 10 sarjoissa. Putkeen vähemmän... Ehkä n.60.

Cooperi tehtiin viimeksi viime vuonna... Silloin 2800m

Leukoja... Tehtiin liikassa punttisalitreenitunnilla, 14.

Kaverit alkavat leukoja vetäessä selittää siitä, että painan vain 55kg... Eikö se mene niin, että leuoissa paino-pituussuhteella ei ole väliä? Siis jos on ruumiinrakenteeltaan rotevampi, myös voimaa pitäisi olla enemmän luonnostaan, jos hoikempi (minä... 172 cm, index 18 luokkaa) voimaa pitäisi luonnostaan olla vähemmän, mutta kun oma kehonpaino on vastuksena, eikö sen pitäisi olla sama paljonko painat?

Mitä nyt kuntotestistä muistan niin...:

- Vatsoja nyt menee puoleen minuuttiin n. 45.
- Punnerruksia puoleen minuuttiin n. 40.

Qpperissa juoksin viimeksi 2450 metriä.

En ole testannut kuinka monta punnerrusta/ vatsaa jaksaisin tehdä jos loppuun asti vetäisin. Mutta eiköhän noista nyt jotain osaa itsekkin päätellä. Eihän kukaan nyt puolen minuutin jälkeen kuitenkaan aivan lopussa voi olla.

Coopperis 2700m
Punnerruksia minuutis (rintakehä maahan asti) 45
Vatsoja minuutis 48

hehz

Lainaus:08.03.2005 Rasse kirjoitti:

Punnerruksien ja vatsalihasten, ja muiden liikkeiden jolloin pelkästään oma paino toimii vastuksena, tarkoituksena on juuri se, että liike on samanlainen kaikilla ihmisillä koosta riippumatta.

...

Pituudesta on etua tai haittaa vasta sitten kun puhutaan painojen kanssa harjoittelemisesta.. vaikkapa tempasuissa liike on luonnollisesti pidemällä henkilöllä suurempi, kun mitataan maasta pään yläpuolelle.

Oma paino toimii vastuksena, tottahan tuo on. Faktahan kuitenkin on se, että esimerkiksi punnertaessa (tai penkkipunnerruksessa) joutuvat pitkän henkilön kädet nostamaan painoa paljon suuremman matkan kuin lyhytkätisen kaverin. Olettaen tietysti että pitkällä henkilöllä on myös pitkät kädet (joka on melko normaalia odottaa). Liikerata saattaa olla jopa lähes kaksinkertainen lyhyeen kaveriin verrattuna.

Sama pätee tietysti painon kanssa tehtyihin suorituksiin, kuten hauiskääntöihin.

Jos meillä on kaksi henkilöä: toinen 200cm pitkä n. 80kg painava henkilö ja vaikkapa 150cm pitkä n. 45kg painava henkilö. Riippuen tietysti henkilöiden ruumiinrakenteista ja painojakaumasta, voidaan sanoa että pitkä kaveri kyllä on heikommilla jos lähtötaso (ja ikä) on jotakuinkin sama.

Vatsalihaksissa homma ei aivan samallatapaa erotu.

Lainaus:CHW kirjoitti:

No mites sitten yleensä teet, jos et tuolla tavalla??

No joo. Tottahan on, että polvet eivät kosketa maata normaaleissa istumaannousuissa. Tarkoitin nyt lähinnä istumaannousua niin, että jalat ovat kauttaaltaan ilmassa.

Lainaus:09.03.2005 Cyborg kirjoitti:
Oma paino toimii vastuksena, tottahan tuo on. Faktahan kuitenkin on se, että esimerkiksi punnertaessa (tai penkkipunnerruksessa) joutuvat pitkän henkilön kädet nostamaan painoa paljon suuremman matkan kuin lyhytkätisen kaverin. Olettaen tietysti että pitkällä henkilöllä on myös pitkät kädet (joka on melko normaalia odottaa). Liikerata saattaa olla jopa lähes kaksinkertainen lyhyeen kaveriin verrattuna.

Tämä on totta, jos punnertaa käsiseisonnassa. Mutta tavallisissa punnerruksissa liikee ja voimansiirto tapahtuu kehon toimiessa vipuvartena. Fysiikan tunneilta tuttuna asiana liike kasvaa samassa suhteessa kuin helpottuu. Eli siis lyhyellä ihmisellä paino on jakautunut pienemmälle alueelle jolloin liikkeen tuleminen raskaammaksi kompensoi pitemmän ihmisen liikkeen laajuutta. Lihaksilta vaaditaan siis yhtä paljon.
Taas pitää korostaa ruumiin rakenteen vaikutusta asiaan, muuhun kehoon pitemmillä käsillä liike on yhtä laaja kuin pitemmällä, mutta samalla yhtä vaikea lyhyemmällä ihmisellä, vasta tällöin voidaan valittaa liikkeen vaikeudesta.
Liikeradan kaksinkertaistumisesta.. pitemmän henkilön pitäisi joustaa polvista sen verran, että lyhen ja pitkän henkilön olkapäät ovat samalla tasolla. Tällöin pitkän henkilön pitäisi tässä asennossa koskea lattiaan - eli siis liikerata ei voi lähellekkään kaksinkertaistua ellei lyhempi ihminen ole normaalikasvuisena ~4-5 vuotias.

Hyvänä nyrkkisääntönä voidaan vieläkin pitää, että liike, jossa oma paino on vastus, on kaikille yhtä vaikea pituudesta huolimatta.

Ja jos harmittaa tiettyjen painonnostoliikkeiden marginaalinen vaikeusero pidemmillä ihmisillä, voi teeskennellä olevansa joku toinen ja tehdä pienemmän liikkeen tai jättää kokonaan tekemättä, jos se helpottaa oloa

Lainaus:08.03.2005 Rasse kirjoitti:
Vatsoja meni ajan, minuutin semmosen, kanssa 79kpl

Jotenkin vaan kuulostaa että jotain et tehny oikein. Tai sitten olet vaan ******* kova tekemään vatsoja.