65kg lähtee.

Syksyl viimeks kokeillu ja sillon meni 50.. Tosin aika heikosti, mut meni.

Täytyy kyllä myöntää, että nyt viime aikoina on tullut vähemmän käytyä salilla, niin tulokset ovat laskeneet, mutta parhaimmillani n. 110kg. Tarkoitus olisi taas aloittaa kova reenaus/syöminen. Olen päässyt vähän laihtumaan mikä on myös osaltaan vienyt voimia treeneistä. Tällä hetkelle penkkaan (ehkä) 100kg.

Kädet ovatkin enemmän erikoisuuteni kuin esim. rinta reeni, hauiskäännöstä seisaaltaan 6 x 26,5kg on parhaimpia tuloksiani, mutta viimeksi kun kokeilin hauiskääntöä seisaaltaan, niin 21kg:n puntti tuotti tuskailua

Ja omat mitat siis, n. 180cm, 78kg

Ja muistakaa kun reenaattu sitä penkkiä, OPETELKAA OIKEA NOSTO TEKNIIKKA, oikealla tekniikalla nostetaan enemmän rautaa ja turvallisesti. Sanoisin, että reilu hartioiden leveys on hyvä ote, kun kyynärpäät ovat suht. lähelle kylkiä.

Liian leveä ote voi myös olla hyvä, mutta pidemmän päälle huono. Se rasittaa paljon olkapäitä, joten se ei ole suositeltavaa. Itse tein vähän aikaa niin, ja huomasin, että rauta liikkui jopa paremminkin. Jokatapauksessa tanko otteestakaan turha rueta vääntämään sen kummempaa juttua. Jokainen tavallaan. Pääasia olisi, että se tapahtuu turvallisesti.

Ja jos vejätte proteiini valmisteita, jauhoja yms. palautukseen, niin se on tarkoitus nauttia heti treenin jälkeen, eikä 10minuuttia sen jälkeen. Kovasti treenaava kaveri pitäisi saada 2-3g per/kg proteiinia päivittäin. Voi kuullostaa suurelta määrältä, mutta niin se vain on.

Kuten moni varmasti tietääkin, ravinto & lepo & treeni
Jos omaa jo valmiiksi kropan, jossa on ylipainoa kannattanee harkita lisäravinteiden käyttöä uudelleen. Oikea ravinto oikeaan aikaan, on luultavasti tärkeintä lihaskasvulle kuten lepo ja sitten vasta itse lihasärsykkeen hankkiminen eli itse treeni!

Jokainen ihminen kuitenkin kehittyy eri tavalla. Ei ole vain yhtä tai kahta oikeaa tapaa saada voimaa ja lihasta. Kokeilemalla löytyy usein omat mieltymykset.

Kovia rautoja penassa itselleen nostaessa on syytä olla aina kaveri, joka auttaa viimeisen toiston viemisen loppuun jos puhti loppuu kesken.

Se rauta ei ole vastus, vain sinä itse olet. Sinä olet sodassa itseäsi vastaan, erään ihmisen sanoja lainatakseni.

Aika paljon offtopicics rupes menemään mut menköön...

^ Word.

100kg nousee penkistä, omat mitat 179cm/72kg. Eli lähes 30kg yli oma paino! Lesoleso Ja se tekniikka tosiaan vaikuttaa todella paljon.

Lainaus:05.07.2005 SFman kirjoitti:

Lainaus:01.07.2005 OrgDIE kirjoitti:
Semmoset 200 kg saan vedettyy. 193 cm, 15 Joka päivä nostan leukia omassa huoneen ovessa olevasta kapulasta. Että on voimaa on joka myös näkyy

Puhut *****a niin paljon että korvat heiluu tavallisesti ei voi edes ilman laittomia aineita kehittyä 200kg:hen

Edit: Itelläni menee n.70kg ja olen 14w pituus 162cm paino 53kg

hmm onhan täällä samanpituisia kuin minäkin, ja itse olen 14, paino 53, ja nostan 50-55kg ei mikään hyvä, mutta kuiteskin.

Lainaus:07.06.2006 Challenger kirjoitti:

Jos omaa jo valmiiksi kropan, jossa on ylipainoa kannattanee harkita lisäravinteiden käyttöä uudelleen.

Läski muuttuu aikas huonosti energiaksi, joten miksi lihavan ei kannata käyttää lisäravinteita? Palautusjuoman kaikki energia menee heti käyttöön(ellet sitten käy salilla ja tee kaksi sarjaa penkkiä ja kotiin), joten ei sitä kannata ylipainoisenkaan jättää pois.

Lainaus:Liian leveä ote voi myös olla hyvä, mutta pidemmän päälle huono. Se rasittaa paljon olkapäitä, joten se ei ole suositeltavaa.

Leveämällä otteella saat rintalihaksen paremmin käyttöön, joka on isompi lihas kuin ojentaja, joten miksi tehdä kapealla? Eikä se leveämpi ote riko olkapäitä jos sen tekee oikein (ei päästä käsivarsia suoraksi tangon suuntaisesti).

oman perseen

Lainaus:07.06.2006 tumbo kirjoitti:

Läski muuttuu aikas huonosti energiaksi, joten miksi lihavan ei kannata käyttää lisäravinteita? Palautusjuoman kaikki energia menee heti käyttöön(ellet sitten käy salilla ja tee kaksi sarjaa penkkiä ja kotiin), joten ei sitä kannata ylipainoisenkaan jättää pois.

En sanonut ettei kannata käyttää, vaan harkita miten käyttää.

256kg

Lainaus:07.06.2006 Challenger kirjoitti:



En sanonut ettei kannata käyttää, vaan harkita miten käyttää.

Mutta miksi erityisesti ylipainoisten tarvitsee harkita lisäravinteiden käyttöä? Ei palautusjuoman pois jättämisellä ylipainoinen saa itseään laihdutettua.

Sitten asiaakin. Itse nostin tuossa vuosi sitten 95 penkistä, mutta alkoi tulemaan olkapäävaivoja(käsivarret meni tangon suuntaisesti nostoissa), joten aloitin uudestaan pienillä painoilla hakemaan tekniikkaa. Enpä ole tuon jälkeen maksimeja edes koittanut. Nykyään treeni on lähinnä massahakuista joten eivät nuo maksimit edes kiinnosta

Ps. Kannattaa kaikkien aloittelijoiden todellakin tutustua PAKKOTOISTO.COM sivustoon. Eikä uskoa mitä jossain pelifoorumilla kerrotaan.

Muutaman kerran kun joukkuuen kanssa puntilla ollu tullu nostettuu se 70kg... ikää siis 15v 72kg 175cm

Lainaus:26.04.2006 Napsu kirjoitti:
Kaverini ainakin nostaa(15 v, 80 kg) penkistä 110 kg. Tuo ei ole tekaistu juttu, vaan aivan tosi.

Juu-u mäkin tunnen yhen puolivenäläisen 16v bodarin . Ai saatna se äijä on pumpissaa nostaa penkistä maksimia semmoset 140kg. (5min käsien asettelun jälkeen )

Tuli tässä mieleen, että ois kyllä mahtava kokemus olla seuraamassa, kun kaikki tänne kirjottaneet kävis vuorotellen nostamassa ja sais kattoo vierestä. Sitten verrattais täällä kerrottuihin tuloksiin ja kuunneltais selityksiä. "No varmasti oisin nostanu enemmä mut käsi oli kipee!".

82 kiloa. Enempää en nykyisin jaksa..

Lainaus:07.06.2006 Guerilla_ kirjoitti:
Tuli tässä mieleen, että ois kyllä mahtava kokemus olla seuraamassa, kun kaikki tänne kirjottaneet kävis vuorotellen nostamassa ja sais kattoo vierestä. Sitten verrattais täällä kerrottuihin tuloksiin ja kuunneltais selityksiä. "No varmasti oisin nostanu enemmä mut käsi oli kipee!".

Totta!

Lainaus:08.06.2006 EkiP kirjoitti:

Lainaus:07.06.2006 Guerilla_ kirjoitti:
Tuli tässä mieleen, että ois kyllä mahtava kokemus olla seuraamassa, kun kaikki tänne kirjottaneet kävis vuorotellen nostamassa ja sais kattoo vierestä. Sitten verrattais täällä kerrottuihin tuloksiin ja kuunneltais selityksiä. "No varmasti oisin nostanu enemmä mut käsi oli kipee!".

Totta!

Aivan.

Itse voin suoraan sanoa, etten nostaisi hädintuskin yhtään mitään, eikä väliä. Toki se voi olla merkki hyvästä kunnosta, jos jaksaa nostaa jotakin, mutta mielestäni tällaisesta tehdään taas yksi typerä muoti-ilmiö, ja suorituksia tehdään vain siksi, että saisi netissä enemmän rispektiä.

Ensinnäkin lisäravinteitahan käytetään yleensä sen takia, koska syömästämme ruuasta emme saa tarpeeksi niitä tarvittavia aineita mitä tarvittasiin mm. lihaskasvuun.

Palautusjuoma voi olla hyvä kaikille urheilijoille, että elimistön palautuminen saataisin käyntiin mahdollisimman tehokkaasti, mutta hiilihydraatti lisäystä en ainakaan itse käyttäisi jos olisin ylipainoinen.

Jos ruokapöydästä saat jo tarvittavat määrät ravintoa, niin lisäravinteista ei varmaan juuri hyötyä ole. Kannattanee miettiä tarvitseeko niitä oikeasti vai ei.

Ja kaikenmaailman massa jauhoista, omalla kokemuksellani sanon hyödyn olevan +-0 jos ei syö jo muutenkin ja treenaa tosissaan. Eli kaveri joka on suht. normaalivartaloinen ja haluaa massaa. Niin ei muutakun ruokapöytään useammin ja lisänä voi käyttää näitä juomia, millä saadaan sitten useimmiten ylittymään päivittäinen kalorintarve. (Kalorin tarpeen pitää ylittyä jos halutaan isommaks)

Kyllä se siitä pikkuhiljaa kun kärsivällisyyttä on, kehitys ei tapahdu viikossa.
Ensin massaa, sitten voimaa, sitten taas massaa.

No kohta sieltä tulee sanoo jotain ihan muuta.... Kehitys on yksilöllinen. Joku ei käytä mitään lisäravinteita, eikä välttämättä syö hyvin. Ja voimaa on kun gorillalla.

ääh, huijarit. ei teillä oo voimaa luonnosta nii pakko vetää aineita..

Lainaus:08.06.2006 EkiP kirjoitti:
ääh, huijarit. ei teillä oo voimaa luonnosta nii pakko vetää aineita..

Ja mistä aineista puhut?

Lainaus:08.06.2006 Sosumi kirjoitti:

Lainaus:08.06.2006 EkiP kirjoitti:

Lainaus:07.06.2006 Guerilla_ kirjoitti:
Tuli tässä mieleen, että ois kyllä mahtava kokemus olla seuraamassa, kun kaikki tänne kirjottaneet kävis vuorotellen nostamassa ja sais kattoo vierestä. Sitten verrattais täällä kerrottuihin tuloksiin ja kuunneltais selityksiä. "No varmasti oisin nostanu enemmä mut käsi oli kipee!".

Totta!

Aivan.

Itse voin suoraan sanoa, etten nostaisi hädintuskin yhtään mitään, eikä väliä. Toki se voi olla merkki hyvästä kunnosta, jos jaksaa nostaa jotakin, mutta mielestäni tällaisesta tehdään taas yksi typerä muoti-ilmiö, ja suorituksia tehdään vain siksi, että saisi netissä enemmän rispektiä.

Seuraavassa Peliplaneetta.net miitissä. Katotaan kuka jaksaa nostaa oikeesti eniten penkistä .

Kyllä täällä on varmasti rehellisiäkin vastauksia.

Liian vähän

Jotain 55kg ikää on 14vuotta ja pituutta 157 painoa lähemmäs 50kg.. tiedän olen pieni ikäisekseni Mutta serkkuni on 165cm pitkä ja painoa varmaan lähelle 60kg, nostaa 75-80kg penkiltä..

Lainaus:08.06.2006 Challenger kirjoitti:
Ensinnäkin lisäravinteitahan käytetään yleensä sen takia, koska syömästämme ruuasta emme saa tarpeeksi niitä tarvittavia aineita mitä tarvittasiin mm. lihaskasvuun.

Palautusjuoma voi olla hyvä kaikille urheilijoille, että elimistön palautuminen saataisin käyntiin mahdollisimman tehokkaasti, mutta hiilihydraatti lisäystä en ainakaan itse käyttäisi jos olisin ylipainoinen.

Jos ruokapöydästä saat jo tarvittavat määrät ravintoa, niin lisäravinteista ei varmaan juuri hyötyä ole. Kannattanee miettiä tarvitseeko niitä oikeasti vai ei.

Ja kaikenmaailman massa jauhoista, omalla kokemuksellani sanon hyödyn olevan +-0 jos ei syö jo muutenkin ja treenaa tosissaan. Eli kaveri joka on suht. normaalivartaloinen ja haluaa massaa. Niin ei muutakun ruokapöytään useammin ja lisänä voi käyttää näitä juomia, millä saadaan sitten useimmiten ylittymään päivittäinen kalorintarve. (Kalorin tarpeen pitää ylittyä jos halutaan isommaks)

Kyllä se siitä pikkuhiljaa kun kärsivällisyyttä on, kehitys ei tapahdu viikossa.
Ensin massaa, sitten voimaa, sitten taas massaa.

No kohta sieltä tulee sanoo jotain ihan muuta.... Kehitys on yksilöllinen. Joku ei käytä mitään lisäravinteita, eikä välttämättä syö hyvin. Ja voimaa on kun gorillalla.

No niin. Nyt tuli asiaa.

Ei kannata sokeasti uskoa lisäravinteisiin. Tarkemmin mietittynä niiden hyöty on lähes minimaalinen. Vaikka söisikin lisäravinteita, täytyy silti muistaa syödä ruokaakin aivan hel*etisti, sillä noin 50% lihasten kasvusta riippuu syömisestä ja vain 25% treenistä ja levosta kumpainenkin(jotkut sanovat että ruoan osuus olisi vieläkin isompi).

Saleita lihaskimppuja täällä, kun varmaan jokatoinen nostaa enemmän kuin oman painonsa. Joo varmaan. Punnitkaa painot vaa'assa, niin näyttää todellisen.

Ole hiljaa Joonas_Joonas. En ole ainakaan lukenut, että kaikki nostaisivat yli oman painonsa.

Itse nostan penkistä 70 kiloa, painoa on vähän päälle 90 kiloa ja pituutta 175 cm.