Ihme juttu, että koskaan ei ole tullut kokeiltua. Yleensä jos treenaan ihan normisti, niin käytän jotain 10kg painoja. Ja ne siis tietysti nousevat helposti. Mutta koskaan ei ole huvittanut koittaa sitä maksimipainoa...

ikä 8,5v
Paino 24kg ja pituus 99cm. Penkistä nousee se 96,5kg. Olen harrastanut painonnostoa jo 4 vuotiaasta lähtien. Pittuutta tullut vähän liikaa. Voitin tossa keväällä maailman vahvin palkinnon.

Lainaus:10.12.2008 chippe kirjoitti:
ikä 8,5v
Paino 24kg ja pituus 99cm. Penkistä nousee se 96,5kg. Olen harrastanut painonnostoa jo 4 vuotiaasta lähtien. Pittuutta tullut vähän liikaa. Voitin tossa keväällä maailman vahvin palkinnon.

OMGZ oiQeest?

Pituus: 163cm
Paino: 53
Nostan:50
Ihan hyvin omasta mielestäni.

173/65-67

Tänään nousi 70kg ilman minkäänlaisia ongelmia. Penkki ei ole se vahvin osa-alue, koska treenien alkuaikoina en tehnyt sitä juuri ollenkaan.

Käsipainoja tulee nosteltua aika säännöllisesti, mutta koskaan kokeillut penkistä nostaa sillä vasen olkapää lonkuu sen verran ettei varmaan kestäisi.

Aika ihmeellistä kyllä kun penkistä nousee vaivaset 50kg ja mitat on 195/93. Ihan perus urheilullinen kroppa ja urheiluakin tullu harrastettua 13 vuotta (salia 4kk säännöllisesti 3kertaa/viikko) Kyllähän mun pitäisi nostaa reilusti enemmän jos 14v tonitkin nostelee 65kg.

Jees.... 187,5kg olen nostanut. Oma paino tuolloin 125kg-130kg. 180 kilolla olen tehnyt kolmosen. Treeniä takana tuohon tulokseen oli n.8kk ja nyt on kyynärpää vähän pee-askana.

Lainaus:04.01.2009 Ronald kirjoitti:
Aika ihmeellistä kyllä kun penkistä nousee vaivaset 50kg ja mitat on 195/93. Ihan perus urheilullinen kroppa ja urheiluakin tullu harrastettua 13 vuotta (salia 4kk säännöllisesti 3kertaa/viikko) Kyllähän mun pitäisi nostaa reilusti enemmän jos 14v tonitkin nostelee 65kg.

Aika outoo. Lisää salia ja treeniä. Mäkin nostan enemmän ku sä.
Moralbreaker...

Enpä oon penkkiä tehny, ku treenaan kotona. Mut esim. hauiskääntö tangolla saan 45kg 7 toistoa. Maksimi on joku 55kg. Sori vähän offtopic, mut oli pakko laittaa

Lainaus:04.01.2009 Ronald kirjoitti:
Aika ihmeellistä kyllä kun penkistä nousee vaivaset 50kg ja mitat on 195/93. Ihan perus urheilullinen kroppa ja urheiluakin tullu harrastettua 13 vuotta (salia 4kk säännöllisesti 3kertaa/viikko) Kyllähän mun pitäisi nostaa reilusti enemmän jos 14v tonitkin nostelee 65kg.

Joko sun tyylis on aivan perseestä tai sit rintalihakses surkastuneet ;S

Lainaus:05.01.2009 silents kirjoitti:

Lainaus:04.01.2009 Ronald kirjoitti:
Aika ihmeellistä kyllä kun penkistä nousee vaivaset 50kg ja mitat on 195/93. Ihan perus urheilullinen kroppa ja urheiluakin tullu harrastettua 13 vuotta (salia 4kk säännöllisesti 3kertaa/viikko) Kyllähän mun pitäisi nostaa reilusti enemmän jos 14v tonitkin nostelee 65kg. :)

Joko sun tyylis on aivan perseestä tai sit rintalihakses surkastuneet ;S

Kyl se siitä, ite jumitin jossai 40kg vuos sitte, nyt menee 80 kilolla samat määrät mitä meni 40:llä = ). Oon samoissa mitoissa about, 193cm 94kg, sillonku menin ekaa kertaa salille olin 81kg :-D

No tuota penkkiin vaikuttaa rintalihasten lisäksi hyvin paljon myös OJENTAJAT elikkä olkavarren takaosat ja tietysti myös etuolkapäät. Työntövoimasta siis kysymys ja vaikka olisikin pienet rintalihakset, niin saatat nostaa penkistä jopa 200kg! Tarvitaan sitä hermotusta sinne työntäviin lihaksiin esim. monet isot bodarit ovat härskin näköisiä, mutta penkistä ei silti tule ihmeitä, koska he eivät kaikki treenaa VOIMAA, vaan tekevät pidempiä sarjoja pyrkiäkseen lihaskasvuun ja erottuvuuteen. Kun treenataan voimanostoa, niin silloin keskitytään vain siihen voimaharjoitukseen, eli lyhyitä sarjoja penkissä ja ojentajia päälle, hartioita.

Saan nostetua sellaisin 85kg.

Lainaus:04.01.2009 jannex11 kirjoitti:
Jees.... 187,5kg olen nostanut. Oma paino tuolloin 125kg-130kg. 180 kilolla olen tehnyt kolmosen. Treeniä takana tuohon tulokseen oli n.8kk ja nyt on kyynärpää vähän pee-askana.

siis selitäpä uudestaan? Paljonko olit nostanut 8 kuukautta aiemmin? Sain sen käsityksen, että aloitit ihan nollista, treenasit 8 kuukautta ja nostit 187,5kg. Jos nollista alotit ja vaikka oiski ollu taustoja ni ei kyllä oo mahollista ilman kunnon testokuuria. Mutta veikkaan, että taisin käsittää ihan väärin

Janneäksä kerropa ammattilaisbodari, jolla ei nouse paljon rautaa?

Penkkitulokseen vaikuttaa yläkehon tuöntävien lisäki selkä sekä hyvä penkkitekniikka.

Vai että 8kk reenin jälkeen 187,5. Ilmoittelepa parin vuoden päästä kun teet
ME:n.

No myönnän roinanneeni kyllä. Aloitusrauta oli sen 90-100kg. Kuurittelua, lisäravinteita, nyt tuloksena helkutinmoinen akne olkapäissä ja selässä. OLin pyrkimässä 190kg nostoon, mutta kyynärvarren takia en ole voinut kokeilla ja nyt ei penkkikään tällä hetkellä ole enää tuota luokkaa.

Earth: Se on faktaa... Monet isot bodarit ovat penkissä voimanostajia heikompia. Hmm.... esim. aika monilla penkki on jämähtänyt siihen 200kg esim. Herrasen veljeksillä. Mentula tai J. Toivanen taas pukkaa paljon enemmän kun keskittyvät voimatreeniin..
On tuo kyllä ihan totta oikeasti, isot lihakset voi saada, eikä välttämättä ole kova penkkipunnertaja, kyse on hermotuksesta.

Tiedän esim. pari roinaajaa, jotka turposivat pirusti mutta toinen ei nostanut penkistä 130kg enempää vaikka painoi lähes 140kg LIhaksia ja nestettä oli vaikka muille jakaa kylläkin.

Lainaus:04.01.2009 Ronald kirjoitti:
Aika ihmeellistä kyllä kun penkistä nousee vaivaset 50kg ja mitat on 195/93. Ihan perus urheilullinen kroppa ja urheiluakin tullu harrastettua 13 vuotta (salia 4kk säännöllisesti 3kertaa/viikko) Kyllähän mun pitäisi nostaa reilusti enemmän jos 14v tonitkin nostelee 65kg.

Sulla ei vaan ole kovin otollinen kehonrakenne penkkipunnerrukseen. Kovalla työllä ja uurastuksella voit saada sen tuloksen kuitenkin nousuun.

Samaa on tullut ite kiroiltua joskus.

Lainaus:
Earth: Se on faktaa... Monet isot bodarit ovat penkissä voimanostajia heikompia. Hmm.... esim. aika monilla penkki on jämähtänyt siihen 200kg esim. Herrasen veljeksillä. Mentula tai J. Toivanen taas pukkaa paljon enemmän kun keskittyvät voimatreeniin..
On tuo kyllä ihan totta oikeasti, isot lihakset voi saada, eikä välttämättä ole kova penkkipunnertaja, kyse on hermotuksesta.

En verrannutkaan bodareita ja voimanostajia.
Savolainen muistaakseni sanoi videollaan, että pystyisi ottamaan 300kg penkistä. Oli myös kuulemma ottanut treenin lopuksi 250 tai 260kg:llä ykkösen penassa.

Sanoisin myös, että tuo 200kg penkki on kohtalaisen kova tulos. Riippuen tietenkin nostajan painoluokasta.

Lainaus:05.01.2009 jannex11 kirjoitti:
No myönnän roinanneeni kyllä. Aloitusrauta oli sen 90-100kg. Kuurittelua, lisäravinteita, nyt tuloksena helkutinmoinen akne olkapäissä ja selässä. OLin pyrkimässä 190kg nostoon, mutta kyynärvarren takia en ole voinut kokeilla ja nyt ei penkkikään tällä hetkellä ole enää tuota luokkaa.

Earth: Se on faktaa... Monet isot bodarit ovat penkissä voimanostajia heikompia. Hmm.... esim. aika monilla penkki on jämähtänyt siihen 200kg esim. Herrasen veljeksillä. Mentula tai J. Toivanen taas pukkaa paljon enemmän kun keskittyvät voimatreeniin..
On tuo kyllä ihan totta oikeasti, isot lihakset voi saada, eikä välttämättä ole kova penkkipunnertaja, kyse on hermotuksesta.

Tiedän esim. pari roinaajaa, jotka turposivat pirusti mutta toinen ei nostanut penkistä 130kg enempää vaikka painoi lähes 140kg LIhaksia ja nestettä oli vaikka muille jakaa kylläkin.

aaa okei. Kunnon kuurin ku vetäsee ni kyllä lähtee ihan sairaaseen nousuun tulokset. Minkä ikänen muuten oot?
Ja joo tottakai ku voimaa nostetaa ni penkissä tulosta on helpompi saada ku normi bodari, mutta siis ei ne bodaritkaa sellasia oo, että ku nuppineulalla pistetään rintaan ni ilmat tulee ulos.

Pituus: 186
Paino: 96kg
Ikä: 16,5v

Penkistä nousi eilen 95kg.

Hiihtolomaan mennessä tarkoitus saada 100kg rikki.

Lainaus:05.01.2009 silents kirjoitti:

Lainaus:04.01.2009 Ronald kirjoitti:
Aika ihmeellistä kyllä kun penkistä nousee vaivaset 50kg ja mitat on 195/93. Ihan perus urheilullinen kroppa ja urheiluakin tullu harrastettua 13 vuotta (salia 4kk säännöllisesti 3kertaa/viikko) Kyllähän mun pitäisi nostaa reilusti enemmän jos 14v tonitkin nostelee 65kg.

Joko sun tyylis on aivan perseestä tai sit rintalihakses surkastuneet ;S

Täytyy koittaa sitten tuota tyyliä muuttaa. Pitääkö muuten paikkaansa, että käsipainoilla saadaan enemmän voimaa kuin penkistä? Siis samanlainen liike muuten, mutta mukana on vain käsipainot.

Kannattaa tehdä käsipainoillakin, vaikka pelkästään. Käsipainoilla saat paremman venytyksen rintalihaksiin, supistuksen. Kaikille perinteinen penkki ei ole se paras rintalihasten kehittäjä, vaikka toisaalta se on yleisesti tunnetuin liike siihen ja voidaan käyttää enemmän rautaa, kuin käsipainoilla tehtäessä.

Eikä se pelkkä liike aina auta mitään, jos ei ymmärrä perusniksejä. Elikkä käsipainot aloitus asennosta lasketaan hitaasti alas ja siitä samalla nopeudella ylös, tiukka sarja ilman heilumista.
Jos pyritään hakemaan voimaa, niin sarjan pituudeksi 3-6 toistoa ja nämähän nyt vaihtelee, mutta yleisesti vähän toistoja = enemmän voimaa suurilla painoilla veriseen loppuun asti.

Kyllä jokainen jannu saa rintalihakset kasvamaan, kun löytää sen itselleen parhaiten sopivan liikkeen. Ihan älytöntä on väsyttää kymmenillä sarjoilla lihaksiaan, kun paras tapahan on tehdä muutama kova sarja KUNNOLLA.

Nyyh, pääsisinpä minäkin tekemään kunnolla, mutta kyynärpään takia ei vielä pysty

Kiitti neuvoista. Täytyykin mennä heti tuonne salille reenaileen. Kuinka nopeasti olette saaneet tuloksia esim penkissä?

Lainaus:07.01.2009 Ronald kirjoitti:
Kiitti neuvoista. Täytyykin mennä heti tuonne salille reenaileen. Kuinka nopeasti olette saaneet tuloksia esim penkissä?

Penkkitulos nousee nopeasti sinne suunnilleen 100kg asti (riippuu tietysti ihmisestä). Puoli vuotta esimerkiksi jos treenaa aktiivisesti, niin kyllä 100kg menee rikki reilusti.