Rahka on mun mielestä parasta kiinteää protsku ruokaa hinta/laatu suhteeltaan. 250g kokoisessa rahkapurkissa on proteiinia 27g ja se on vain viilipurkin kokoinen purkki.

Maitoakin kun juo vaikkapa 3 lasia, niin saa 18g protskua

Tonnikalassa on kyllä vielä enemmän protskua, kun rahkassa, mutta on sitä rahkaa kyllä helpompi vetää kun tota kuivaa tonnikalaa. Tai no se nyt on ihan makuasia

Ehrmannissa on protskua hieman alle 25g per purkki.
Muista rahkoista ei oo tietoa.

Keväällä Oulun Lidlissä myivät aivan hélvetin halvalla rahkoja. En tiiä mikä oli, mutta rahkaa irtosi 39 sentillä 500g purkki. Milbona nimistä merkkiä, ja protskua on 12g/100g eli enemmän kuin ehrmannissa. Oli vaan sellasta liisteriä, että en ostanu 10 purkkia enempää

Lainaus:12.01.2009 earth kirjoitti:
Ehrmannissa on protskua hieman alle 25g per purkki.
Muista rahkoista ei oo tietoa.

Keväällä Oulun Lidlissä myivät aivan hélvetin halvalla rahkoja. En tiiä mikä oli, mutta rahkaa irtosi 39 sentillä 500g purkki. Milbona nimistä merkkiä, ja protskua on 12g/100g eli enemmän kuin ehrmannissa. Oli vaan sellasta liisteriä, että en ostanu 10 purkkia enempää

Kyllä on halvalla rahkat lähtenyt. Mistä tota ehrmannia muuten saa?, ku täällä missä asun on vaan siwa, sale ja K-kauppa, eikä niissä myydä kuin valion rahkaa.

Ehrmanneja käyn hakemaan S-marketista.

raejuustossa sitä protskua on, tollasessa valion hyla löytyy 18g 100g kohden eli purkissa 36g

Se rahka nyt vaan on kaikista helpoin tapa ottaa proteiinia ja myöskin eräs vähärasvaisimmista vaihtoehdoista.
Ehrmann maistuu hyvältä sellaisenaan mutta esim. Valio ja Pirkka rahkat ovat kyllä semmoista hapanta myrkkyä, ettei niitä syö mikään jos ei mausta 5:1 suhteessa vaikkapa marjakiisselillä.
Tonnikala olisi muuten paras mutta sitä ei pysty syömään isoja määriä ja lisäksi elohopea tekee siitä vähemmän mieluisen protskulähteen.
Raejuusto on kanssa hyvää jos ei ole kuivaa.

Hieman ajautunut tämä keskustelu lihaksen kasvatukseen, jolle on oma aiheensa.

Aiheeseen: teettekö sotilaspenkkiä ja jos teette niin millaisia tuloksia on?
Itse teen omalla painolla jalat maassa 9 toistoa. (ei ole SP mutta omalla painolla tehtävä kuitenkin)

Pari tuttua tekee sotilaspenkkiä, koska aikovat osallistua kisaan. Itseäni ei kiinnosta solttupenkki.

Lainaus:13.01.2009 AnttiError kirjoitti:
Aiheeseen: teettekö sotilaspenkkiä ja jos teette niin millaisia tuloksia on?
Itse teen omalla painolla jalat maassa 9 toistoa. (ei ole SP mutta omalla painolla tehtävä kuitenkin)

Omalla painolla (72kg atm) jalat ilmassa ja jalat maassa sama tulos, 7 toistoa tällä hetkellä. En noissa mitään radikaalia eroa huomaa, tietenkin hiukan paremmin saa tukea jalat maassa ja olkapäätkin kärsii vähemmän. En itse näe tuossa solttupenkissä oikeen mitään järkeä kun reeni on aivan yhtä tehokasta jalat maassa ja tekee vähemmän hallaa olkapäille.

oma paino 55 ja nostan joku 95kg joku 15 kertaa. oon 14v

Lainaus:14.01.2009 keijo4 kirjoitti:
oma paino 55 ja nostan joku 95kg joku 15 kertaa. oon 14v

Ihan varmasti joo.

Lainaus:14.01.2009 Tansu kirjoitti:

Lainaus:14.01.2009 keijo4 kirjoitti:
oma paino 55 ja nostan joku 95kg joku 15 kertaa. oon 14v

Ihan varmasti joo.

I LoL'd at keijo4

Lainaus:14.01.2009 very_fat_smoke kirjoitti:

Lainaus:13.01.2009 AnttiError kirjoitti:
Aiheeseen: teettekö sotilaspenkkiä ja jos teette niin millaisia tuloksia on?
Itse teen omalla painolla jalat maassa 9 toistoa. (ei ole SP mutta omalla painolla tehtävä kuitenkin)

Omalla painolla (72kg atm) jalat ilmassa ja jalat maassa sama tulos, 7 toistoa tällä hetkellä. En noissa mitään radikaalia eroa huomaa, tietenkin hiukan paremmin saa tukea jalat maassa ja olkapäätkin kärsii vähemmän. En itse näe tuossa solttupenkissä oikeen mitään järkeä kun reeni on aivan yhtä tehokasta jalat maassa ja tekee vähemmän hallaa olkapäille.

Itse en ole tätä hirveästi harrastanut, mutta kerran tuli testauttua (painoa 60kg) ja sain muistaakseni 15-20 toistoa.

Lainaus:14.01.2009 keijo4 kirjoitti:
oma paino 55 ja nostan joku 95kg joku 15 kertaa. oon 14v

Jos toi on totta, niin on kyllä ihan s**tanan kova tulos

Lainaus:15.01.2009 jepsjoo_ kirjoitti:

Lainaus:14.01.2009 keijo4 kirjoitti:
oma paino 55 ja nostan joku 95kg joku 15 kertaa. oon 14v

Jos toi on totta, niin on kyllä ihan s**tanan kova tulos

oon 14v kans, mut oma paino 50, nostan 94kg niin kauan ku jaksat laskee. se on totta koska sanon niin.

Vitsisi tasosta päätellen olet 12v.

Toi sotilaspenkkihän on kestävyyslaji, itse kun olin penakunnossa vielä 3kk sitten, niin olisi pitänyt pudottaa omaa painoa alemmas... kun painoin silloin n. 125-130kg niin sillä painolla olisi jalat sotilastyylillä saattanut mennä nopealla tempolla ainakin 10-15 kertaa... vaikea se sanoa, kun voima ja kestävyys on eri asia. Olen punnertanut esim. 170kg:lla 5 toistoa ja 180 kilolla 3 toistoa. Ei ne toistot hirveitä nouse vaikka laitetaan tankoon 125kg, jos kestävyyttä ei ole niinkään verraten maximivoimaan.

Nyt on taas tullut käytyä 2vk säännöllisesti, alkaa käsikin jo olemaan vähän parempi. 60kilolla tossa työntelin perussarjoja, eikä tuntunut kipua.

Mun mielestä kun ottaa penkkimaksimia, niin ite käytän aina tekniikkaa, että selkä vähäsen kaarella, jalat tukevasti maassa ja perse penkissä ( muuten ei o puhdas ), ja hidas lasku rinnalle ja siitä ylös.

Kuinkas moni teistä penkkaa kapealla? Itse suosin aika leveää otetta kokeillessani maksimia.

Lainaus:15.01.2009 jannex11 kirjoitti:
Toi sotilaspenkkihän on kestävyyslaji, itse kun olin penakunnossa vielä 3kk sitten, niin olisi pitänyt pudottaa omaa painoa alemmas... kun painoin silloin n. 125-130kg niin sillä painolla olisi jalat sotilastyylillä saattanut mennä nopealla tempolla ainakin 10-15 kertaa... vaikea se sanoa, kun voima ja kestävyys on eri asia. Olen punnertanut esim. 170kg:lla 5 toistoa ja 180 kilolla 3 toistoa. Ei ne toistot hirveitä nouse vaikka laitetaan tankoon 125kg, jos kestävyyttä ei ole niinkään verraten maximivoimaan.

Nyt on taas tullut käytyä 2vk säännöllisesti, alkaa käsikin jo olemaan vähän parempi. 60kilolla tossa työntelin perussarjoja, eikä tuntunut kipua.

Mun mielestä kun ottaa penkkimaksimia, niin ite käytän aina tekniikkaa, että selkä vähäsen kaarella, jalat tukevasti maassa ja perse penkissä ( muuten ei o puhdas ), ja hidas lasku rinnalle ja siitä ylös.

Kuinkas moni teistä penkkaa kapealla? Itse suosin aika leveää otetta kokeillessani maksimia.

Kapealla reenataan ojentajat ja saadaan niihin voimaa ja käsiin paksuutta. Maksia aina leveä ote

110kg nousee penkistä tällä haavaa.

170cm pituutta ja 68kg painoa. Ja ikää löytyy päälle 20-vuotta.

Mä itse dikkailen tosta Lidlin rahkasta (Milbona) enemmän kuin Ehrmannista. Sen liisterimäisyyden saa hittoon, kun sekoittaa sopivasti mustikkakeittoa joukkoon. Hiukan parempi protsku-hintasuhdekin taitaa olla kuin Ehrmannissa.

Lainaus:15.01.2009 Kiekura kirjoitti:

Lainaus:15.01.2009 jannex11 kirjoitti:
Toi sotilaspenkkihän on kestävyyslaji, itse kun olin penakunnossa vielä 3kk sitten, niin olisi pitänyt pudottaa omaa painoa alemmas... kun painoin silloin n. 125-130kg niin sillä painolla olisi jalat sotilastyylillä saattanut mennä nopealla tempolla ainakin 10-15 kertaa... vaikea se sanoa, kun voima ja kestävyys on eri asia. Olen punnertanut esim. 170kg:lla 5 toistoa ja 180 kilolla 3 toistoa. Ei ne toistot hirveitä nouse vaikka laitetaan tankoon 125kg, jos kestävyyttä ei ole niinkään verraten maximivoimaan.

Nyt on taas tullut käytyä 2vk säännöllisesti, alkaa käsikin jo olemaan vähän parempi. 60kilolla tossa työntelin perussarjoja, eikä tuntunut kipua.

Mun mielestä kun ottaa penkkimaksimia, niin ite käytän aina tekniikkaa, että selkä vähäsen kaarella, jalat tukevasti maassa ja perse penkissä ( muuten ei o puhdas ), ja hidas lasku rinnalle ja siitä ylös.

Kuinkas moni teistä penkkaa kapealla? Itse suosin aika leveää otetta kokeillessani maksimia.

Kapealla reenataan ojentajat ja saadaan niihin voimaa ja käsiin paksuutta. Maksia aina leveä ote

Tiedän yhden tutun, joka ei pysty enää leveällä penkkaamaan, koska on kuulema hartiat niin kipeät jo.. se tekee aina kapealla.
Ojentajat treenaan aina itse tekemällä ranskalaisia kulmatangolla, aiemmin tuli tehtyä suoralla 20kg leokon tangolla ja se oli virhe, kyynärpää hajoili.

Kyllä toi kapea penkkikin käy hyvin ojentajiin, mutta ranteille vähän ikävä...


Asenath: Ei sulla huono toi penatulos ole. 20-30kg lisää, niin pukkaat 2x oman painosi.

Kyllä se niin on että penkkipunnerrus tehdään rinnalle leveällä otteella ja ojentajat treenataan dipillä.

Lainaus:15.01.2009 AnttiError kirjoitti:
Kyllä se niin on että penkkipunnerrus tehdään rinnalle leveällä otteella ja ojentajat treenataan dipillä.

Tällaista tyyliä olen minäkin suosinut. Olen kyllä huomannut siltikin, että penkin ansiosta ojentajat ovat huomattavasti vahvistuneet ja dippikin on tullut helpommaksi.

Lainaus:15.01.2009 jannex11 kirjoitti:
Asenath: Ei sulla huono toi penatulos ole. 20-30kg lisää, niin pukkaat 2x oman painosi.

Hahah! No, sinne nyt on vielä julmetusti matkaa, kun ei noi painot nouse ihan samaa tahtia, kuin silloin aloitellessa. Pitäis vaan toivoa, että pystyy treenaamaan säännöllisesti ilman mitään loukkaantumisia.

70 kiloa pystyn nostamaan.

95kg, ikää 16 ja paino siel 76 kieppeil