Lainaus:15.07.2011 exoray kirjoitti:

Lainaus:15.07.2011 kakara kirjoitti:
No totanoin, auton penkiltä olen nostellut ostoskasseja, kissanhiekkasäkin (15kg), virvelin ja kalastusromppeet, kuvauskaluston, kissan kuljetusbokseineen sekä joskus jotain takinreuhkaa/lippalakkia yms sälää.

Hienoa ja mitenhän nämä liittyvät penkkaamiseen? : P
...

Kysymys kuuluu: paljonko nostatte penkistä? kakara kertoi, mitä ja minkä painoisia tavaroita hän on nostanut penkistä. Mmmkay..?

Lainaus:23.07.2011 Execta kirjoitti:

Lainaus:15.07.2011 exoray kirjoitti:

Lainaus:15.07.2011 kakara kirjoitti:
No totanoin, auton penkiltä olen nostellut ostoskasseja, kissanhiekkasäkin (15kg), virvelin ja kalastusromppeet, kuvauskaluston, kissan kuljetusbokseineen sekä joskus jotain takinreuhkaa/lippalakkia yms sälää.

Hienoa ja mitenhän nämä liittyvät penkkaamiseen? : P
...

Kysymys kuuluu: paljonko nostatte penkistä? kakara kertoi, mitä ja minkä painoisia tavaroita hän on nostanut penkistä. Mmmkay..?

._. Aha, vai niin...

Nousee sellaset 50kg... ikää noin 16 ja pituus 168.. painoa 80kg... eli laardia löytyy...

Lainaus:23.07.2011 Execta kirjoitti:

Lainaus:15.07.2011 exoray kirjoitti:

Lainaus:15.07.2011 kakara kirjoitti:
No totanoin, auton penkiltä olen nostellut ostoskasseja, kissanhiekkasäkin (15kg), virvelin ja kalastusromppeet, kuvauskaluston, kissan kuljetusbokseineen sekä joskus jotain takinreuhkaa/lippalakkia yms sälää.

Hienoa ja mitenhän nämä liittyvät penkkaamiseen? : P
...

Kysymys kuuluu: paljonko nostatte penkistä? kakara kertoi, mitä ja minkä painoisia tavaroita hän on nostanut penkistä. Mmmkay..?

Tavaroiden olisi pitänyt olla penkin sisällä että ne olisi voitu nostaa penkistä. Kakara itsekin sanoo "auton penkiltä olen nostellut", eikä auton penkistä.

Lainaus:23.07.2011 tasusan kirjoitti:

Lainaus:23.07.2011 Execta kirjoitti:

Lainaus:15.07.2011 exoray kirjoitti:

Lainaus:15.07.2011 kakara kirjoitti:
No totanoin, auton penkiltä olen nostellut ostoskasseja, kissanhiekkasäkin (15kg), virvelin ja kalastusromppeet, kuvauskaluston, kissan kuljetusbokseineen sekä joskus jotain takinreuhkaa/lippalakkia yms sälää.

Hienoa ja mitenhän nämä liittyvät penkkaamiseen? : P
...

Kysymys kuuluu: paljonko nostatte penkistä? kakara kertoi, mitä ja minkä painoisia tavaroita hän on nostanut penkistä. Mmmkay..?

Tavaroiden olisi pitänyt olla penkin sisällä että ne olisi voitu nostaa penkistä. Kakara itsekin sanoo "auton penkiltä olen nostellut", eikä auton penkistä.

Vitun sama asia.

Mitä jos ne tavarat oli uppoutunu auton penkkien väliin, jolloin ne olivat tavallaan penkin "sisällä" ja niitä ei nostettu penkiltä vaan penkistä? :ooo

50kg sieltä nousee. 16v (kohta 17) pituutta löytyy 177cm ja painoa 62kg. Kausikortti salille hankittu aikoja sitten ja kehitystäkin on jo vähän tapahtunut. Lätkää pelannut kohta 10 vuotta ja sieltä saanut ihan jees kropan, mutta nää mun ojentajat kusee aika kympillä niin ei penkistä nouse enempää.

Jollain jos on jotain hyviä vinkkejä ojentajien kehittämiseen vois viskasta tähän ketjuun tai vaikka YV:llä. Ainakin kapea penkki + pystypunnerrus on kuulemma hyviä..

Lainaus:25.07.2011 Damdam kirjoitti:
...Jollain jos on jotain hyviä vinkkejä ojentajien kehittämiseen vois viskasta tähän ketjuun tai vaikka YV:llä. Ainakin kapea penkki + pystypunnerrus on kuulemma hyviä..

Kysyppä tästä aiheesta.

Ykköstä ei oo nyt tullu pitkillee kokeiltua mutta 125kg kun kokeilin ekan kerran tossa talvella ni se nousiki 2x. Ikää 20v pituutta 169cm painoa 70kg.

90kg. Pituutta 185cm ja paino 78kg

Lainaus:25.07.2011 Damdam kirjoitti:
50kg sieltä nousee. 16v (kohta 17) pituutta löytyy 177cm ja painoa 62kg. Kausikortti salille hankittu aikoja sitten ja kehitystäkin on jo vähän tapahtunut. Lätkää pelannut kohta 10 vuotta ja sieltä saanut ihan jees kropan, mutta nää mun ojentajat kusee aika kympillä niin ei penkistä nouse enempää.

Jollain jos on jotain hyviä vinkkejä ojentajien kehittämiseen vois viskasta tähän ketjuun tai vaikka YV:llä. Ainakin kapea penkki + pystypunnerrus on kuulemma hyviä..

Kapea penkki on joo hyvä, mutta pystypunnerrus on enemmän olkapääliike, vaikka sekin vaikuttaa ojentajiin epäsuorasti. En tiedä millaisella ohjelmalla vedät, mutta itse käytän nelijakoista ja periaatteena on ollut, että ohjelmassa treenataan jokainen lihasryhmä ensin kovaa sille tarkoitetulla treenillä ja sitten pari päivää myöhemmin toisessa treenissä valitaan liikkeet, jotka vaikuttavat myös epäsuorasti kyseiseen lihasryhmään. Itselläni ainakin toiminut todella hyvin.

Esim. Minulla on erillinen käsipäivä jolloin treenaan haukkarit, ojentajat ja forkut, mutta ojentajat saavat myös kuritusta rintapäivänä ja haukkarit selkäpäivänä epäsuorasti.

Älkää nyt bodarit loukkantuko, mutta mua ei kiinnosta pätkääkään penkit yms.

Lainaus:29.07.2011 OceanIcarus kirjoitti:
Älkää nyt bodarit loukkantuko, mutta mua ei kiinnosta pätkääkään penkit yms.

Miksi sit vastasit? Joo ei muakaan. Miksi sit vastasin?

Lainaus:29.07.2011 OceanIcarus kirjoitti:
Älkää nyt bodarit loukkantuko, mutta mua ei kiinnosta pätkääkään penkit yms.

Taidat olla , joku lihavampi henkilö? ja sinua ottaa päähän , kun et jaksa itse liikkua dataluolastasi mihinkään.

Ikä 16v, paino 69kg ja penkki 85kg.

Lainaus:07.08.2011 Jukk3r1 kirjoitti:

Lainaus:29.07.2011 OceanIcarus kirjoitti:
Älkää nyt bodarit loukkantuko, mutta mua ei kiinnosta pätkääkään penkit yms.

Taidat olla , joku lihavampi henkilö? ja sinua ottaa päähän , kun et jaksa itse liikkua dataluolastasi mihinkään.

Ikä 16v, paino 69kg ja penkki 85kg.

nostat aika hyvin painoosi verrattuna. Ite en sitä penkkiä niin tarkasti kato, kuhan treeni sujuu salilla muuten hyvin nii kaikki on okei.

Maksimi varmaa ~85-90kg. En oo koittanu, mutta nyt nousee 3 x 10 x 60kg (huom. oon joskus vuos sitte nostanu saman verran mut sit lähti släkki päälle) joten voisin kuvitella et maksimi on siel about 80-90 välis.


Pituus 181cm
Paino: 74kg

Lainaus:09.08.2011 TrJ kirjoitti:

Lainaus:07.08.2011 Jukk3r1 kirjoitti:

Lainaus:29.07.2011 OceanIcarus kirjoitti:
Älkää nyt bodarit loukkantuko, mutta mua ei kiinnosta pätkääkään penkit yms.

Taidat olla , joku lihavampi henkilö? ja sinua ottaa päähän , kun et jaksa itse liikkua dataluolastasi mihinkään.

Ikä 16v, paino 69kg ja penkki 85kg.

nostat aika hyvin painoosi verrattuna. Ite en sitä penkkiä niin tarkasti kato, kuhan treeni sujuu salilla muuten hyvin nii kaikki on okei.

Hah ; ) en mä nyt tiedä onko toi edes vielä hyvä tulos...
Oon treenaillu n. 1 vuoden ( 6kk "kunnolla" Painon nousun kans ollu ongelmaa, kun tulee syötyä vähän väärin/liian vähän, niin on paino noussu aika vähän.
Ja jos minä nostan sun mielestä hyvin painooni nähden, niin yksi kaverini (18v) painaa n 75-80kg nostaa 140kg penkistä, sitä voi sanoa jo hyväksi tulokseksi.

Lainaus:07.08.2011 Jukk3r1 kirjoitti:

Lainaus:29.07.2011 OceanIcarus kirjoitti:
Älkää nyt bodarit loukkantuko, mutta mua ei kiinnosta pätkääkään penkit yms.

Taidat olla , joku lihavampi henkilö? ja sinua ottaa päähän , kun et jaksa itse liikkua dataluolastasi mihinkään.

Ikä 16v, paino 69kg ja penkki 85kg.

Eikös ne lihavat juuri niitä penkki ennätyksiä nosta? Ei ne useimmiten näytä mitenkään "kiinteiltä"...

Itsellä nousee tai nousi 125 kiloa kaksi viikkoa sitten, mutta nyt oon painikisoihin pudottanu painoa neljä kiloa 80 kiloon. niin ehkä jotain 120 nyt.

Aika hemmetin kova tulos jos 75 kilosena repii 140 kg eli melkee 2 kertaa oman painonsa.

Tässä hieman vertailutuloksia, jotka pitävät aika todella hyvin vaikkansa
Bench Press Standards

120kg on salienkka.

Pari vuotta taaksepäin penkkipunnerruksen SM-kisoissa 110kg, ja hävisin mestaruuden viidellä kilolla. Kipeenä nostamassa, muuten ois ehkä mestaruus tipahtanu tilille. Silloin pituutta 188cm ja painoa 81kg. Ikää taisi olla 16v?

Samana vuonna tuli käytyä voimanoston SM-kilapiluissa, joissa nostin kipeenä, ja hävisin terveydentilan ja tuomaripelin takia huimat 2,5kg mestaruuden. Kyykkyä tais tulla muistaakseni 200kg, penkistä 105kg ja maastavetoa 195kg.

Kirveli nuo häviöt hetken

Kuvemateriaaliaki löytyy http://irc-galleria.net/user/--Tamu--/album/2990627-voimanoston-sm-riihimaki .

Saako Saunurilta udella treenitaustoja? =]

Noihin tuloksiin pääsin aikalailla tasan vuodessa, lähes tyhjästä. Aloittaessani olin 188/68, eli melkoinen kukkakeppi.

Ensiksi aloitin semmoisen kolme kertaa viikossa olevan perusohjelman joka oli jaettu niin, että maanantaina kyykky, keskiviikkona penkki ja perjantaina maastanosto. Kaikissa tietenkin apuliikkeet mukana. Silloin tarkoitus oli vain kasvattaa lihaskuntoa ja massaa. Serkkumies kävi samalla salilla joka omaa mm. painonnoston SM, EM ja vissiin MM-mitaleita, joten hänestä sain osaavan valmentajan.

Noh, alussahan tietysti tulokset nousevat huimaa vauhtia, joskin mulla lähti nousemaan vähän enemmänkin. Reenatessa olin sivusilmällä seurannut kun voimanostoporukka treenaili kilpailuja varten nostovarusteiden kanssa. Uteliaisuus heräsi ja kysyin ensiksi ihan vaan kokeiltavaksi vyötä ja polvisiteitä. Myöhemmin sain lainaksi yhden nostajan pieneksi jääneet varusteet, joiden kanssa sitten opettelin nostamaan ja syksyllä Hartolaan debyyttikisoihin, joista tuli kultaa sarjalla 170kg-85kg-180kg (kyykky-penkki-maastanosto). Kilpaileminen oli ihan hauskaa ja tuntui onnistuvan, joten valmentaja kysyi mielenkiintoani kevään SM-karkeloihin. Ei muuta kuin loppuvuodesta parit treenikisat alle, jotta kilpailusäännöt jäävät takaraivoon.

Tuli käytyä sitten salilla semmoisen 4-5 kertaa viikossa, jaottelu oli muistaakseni kyykky-penkki-maastanosto+jalkoja-penkki (ma-ke-pe-su), ja joskus tuli sinne väliin ängettyä se viideskin päivä jotain apuliikejumppailua.

Muistutan, että oikeanlainen ravinto lisää treenitehoa ja kehitystä tehokkaasti. Tietenkään mitään bodariravintoja ei tarvitse lukea kuin raamattua. Riittää, että syö paljon proteiineja ja hiilareita. Treenissä on hyvä myös muistaa, että MAKSIMIVOIMA EI KEHITY ILMAN HYVÄÄ PERUSKUNTOA!!

Tähän voisin iskeä samanryyppistä peruskunto-ohjelman jollaisella itse olen tehnyt.

Maanantai:
Jalkakyykky 4x8
Etukyykky 3x10
Reiden ojentajat 3x10
Reiden koukistajat 3x10
Selkäpenkki 3x10
Vatsoja PALJON! Pitkiä sarjoja!

Keskiviikko:
Penkkipunnerrus 3x10 tai 4x8
Rintalihakset käsipainoilla tai peckdekillä 3x10
Ylätaljaveto niskan taakse 3x10
Ojentajat 3x10 (ranskalainen punnerrus, ylätaljassa, käsipainoilla.. VAIHTELE! Lihakset tottuvat samaan liikkeeseen!)
Hauiskääntö 3x10 (tätäkin kantsii vaihdella!)
Vipunostot 3x10 (joskus sivulle, joskus eteen!)
Vatsoja paljon. Ne ei kärsi!

Perjantai:
Maastanosto 4x6
Etukyykky 3x8
Selkäpenkki 3x10 (ota joskus lisäpainoa!)
Hieman kapeeta penkkiä.
Ja jälleenkerran, paljon vatsoja.

Tämmöstä pitkää pusaamista kuukauden ajan, sen jälkeen lyhentää hiukan pääliikkeiden sarjoja ja lisää painoa. Eikä treeniohjelmaakaan tarvitse lukea kuin raamattua konsanaan.
Muistutan, että ennen painojen lisäämistä nostotekniikat kannattaa opetella jottei riko itseään. Etenkään kyykkyä ja maastanostoa ei kannata raskailla painoilla tehdä, ellei ole varma tekniikasta!

Toivottavasti en kirjoittanut hirveän epäselvästi

Enpä sano sen enempiä kuin... Eikö olekkin hauskaa kun tässä iässä testot virtaa =D.

Kiitokset kun laitoit vastauksen ja hieman lisää tavaraa. Voit melkein kopioida kanssa tuonne lihastenkasvatukseen keskittyneeseen aiheeseen =P

Se on kyllä hauskaa kun nuorella iällä kehittyy nopeasti!

Tossa edellisessä postauksessakin on vaan peruskunto-ohjelmaa, auta armias jos olisin alkanut kertoa miten se lopullinen kisakunto haetaan niin notta vot! Välillä tehty penkkiä niinkin, että tanko on kiinnitetty kuminauhoilla penkkiin kiinni ja siitä nostamaan kun vetää kokoajan kovemmin vaan takasinpäin. Joskus myös tangon päässä roikkuu lattiaan asti tajuton keko ranteen paksuista kettinkiä erikokoisissa nipuissa, jotta vastus kasvaa mitä pidemmälle nostaa.

Myös niinkin on tehty, että maataan tasalattialla tekemässä penkkiä. Tanko ei tule rintaan asti, vaan kädet laitetaan RENNOSTI lattiaan ja ilman jännityksiä lähdetään nostamaan ns. "kuolleesta kohdasta", eli siitä mihin nosto yleensä katkeaa jos on katketakseen.

Kyykkyä on tehty myös ns. "kuolleista, eli laskeutuessa lattiaa kohti istutaankin tangon kanssa tuolille ja siitä sitten nostoon. Aivan hirvittävää puuhaa!

Maastanostoakin on tehty korokkeella seisten, jotta selkä tulee enemmän peliin nostossa.

Kilpaillessa varusteet ovat aivan hirvittävän tiukat ja lähes jostamatonta kovaa kangasta, eli ilman painoja kyykkyvehkeissä kävellään tikkusuorana. (polvisiteet niin tiukalla ettei polvi taivu, trikoon pukemisessa 1-2 apumiestä), ja voitte vaan kuvitella miten trikoo repii nahkaa kun mennään alaspäin kyykyssä. Nimim. Reidet, lantio ja kainalot verillä ja mustelmilla kilpailujen jälkeen.

Eli toisinsanoen, kilpaileminen toisinaan tekee ihan fyysisesti kipeää ja on ******* raskasta, mutta niinkuin voimailijoilla on tapana sanoa; NO PAIN, NO GAIN

Saunuri kuinka kauan olet treenannut siis yhteensä? En ihan kaikkea lukenut joten varmaan sen kirjoitit, mutta en nyt löytänyt. Itselläni ihan samantyyppinen ohjelma kuin sinulla alussa joten mielenkiinto heräsi MA jalat KE rinta/ojentajat/olkapäät PE hauis/selkä