Noihin aikaisemmin mainittuihin tuloksiin reenasin aikalailla tasan vuoden. Sen jälkeen reenailin seuraavia SM-kisoja varten. Mulla oli puolisen vuotta ennen seuraavia SM-kilpailuja kyykky 215kg, eli puuttui abaut 30kg Suomen ennätyksestä. Sitten jostain mystisestä syystä piriformis vissiin repesi tai jotain, ja se SE jäi haaveeksi.

Tuloksien nouseminen riippuu myös aikalailla henkilöstä ja henkilön "välityksistä" (eli minkämittainen selkä, kädet, jalat..)

Penkkiä kuitenkin jatkoin vielä, ja penkkipunnerruksen SM-kilapiluissa oli taso aivan tolkuttoman kova, joten jouduin taistelemaan itseni pronssille tuloksella 120kg muistaakseni.

Ja muistutan, että kun katsot postaamiani tuloksia, ne ovat tehty kisavarusteilla, jotka ovat alunperin suunniteltu tukemaan keskivartaloa ja hiukan muita lihaksia yms, onnettomuuksien välttämiseksi. Penkkipaidat ja kyykky/vetotrikoot ovat kuitenkin niin ******* tiukkoja ja kovaa kangasta, että kun esim. penkkipaidan hihat pääsevät oikeassa nostoasennossa pingottumaan, helpottaa se hieman noston aloitusta. Itse en kylläkään kyseisestä rievusta paljon iloa repinyt.

Yksi hyvä konsti kehitykseen on myös ohjelman vaihtelu, kuten aikaisemmin mainitsin. Itse teen yhtä ohjelmaa korkeintaan kuukauden, ja sitten uutta kehiin.

Ja vaikka kuinka olisi hyvä ohjelma, ei se välttämättä auta, mikäli jossain liikkeessä menee jotakin pieleen (suoritus väärällä lihaksella tjsp.). Usein näkee että mm. ylätaljaa tehdään väärin, eli tankoa vedetään käsillä eikä yläselän lihaksilla, joilla se olisi tarkoitus tehdä. Tässä on yksi syy, miksi joillain penkki ei vaan lähde kulkemaan, ei eteen eikä taakse.

Vaikka se niin hassulta kuulostaakin, niin penkkipunnerruksessa yläselän lihaksilla on valtava merkitys. Sitten vasta tulee rinta ja aivan lopuksi ne ojentajat.
Toinen syy penkin jummaamiseen on, että maataan penkillä ns "lahnana", vaikka lavat olisi tarkoitus laittaa "alle".

Penkkipunnerrus vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta loppujenlopuksi se on näistä kolmesta (penkki, kyykky, maastanosto) ehkä tekniikallisesti vaativin.

Tässä nyt tuli sitten hieman asiaa penkkipunnerruksestakin

no viime vuonna nous 85kg penkist. 90:tä kokeilin mutta en jaksanut. Olin siis 17v ja painoin 60kiloo. Aika ahkerasti tuli silloin käytyä kuntosalilla.
Nyt oli tos kesä välis etten käynyt salilla kertaakaan. Oon nyt taas joskus välitunneil käyny koulun punttiksella ja nostellut vähän 60:tä ja 70:tä. En tiiä paljon nykyään ite painan, oon viimeaikoina kyl tullut rotevammaksi.

Niin ja tosta penkistä vielä.. Mul oli selkä pari päivää kipee ton jälkeen kun nostelin maksimeja. Oon sen jälkeen yleensä pitänyt jalkoja koukussa ilmassa, että selkä on tukevasti. Mieluummin nostanut vähän vähemmän, mutta pitempiä sarjoja. En haluu paikkojani rikki vielä näin nuorena.

Melkeinpä hävettää postata tänne mutta...

30kg! Joskus keväällä koitin viimeksi, enempää ei noussut. Nyt saattaisi nousta enemmänkin, vähäsen tullut treenailtua.

70kg nostan.175cm, 70kg, -95 syntynyt, voisin kyllä taas rueta käymään salilla

Lainaus:13.09.2011 soldier_4_life kirjoitti:
Melkeinpä hävettää postata tänne mutta...

30kg! Joskus keväällä koitin viimeksi, enempää ei noussut. Nyt saattaisi nousta enemmänkin, vähäsen tullut treenailtua.

Sain saman verran nostettua nelosluokalla :o
Itekki nostan kyl vaan maks penkkii 60kg, mut en käy salilla säännöllisesti

Eilen nousi uus maximi 92.5kg

Oon 16v ja painan 72kg

Täälhä joka jantterin lukemat on menny vähän sekaisin, siis penkkinoston kilomäärä ei ole sama asia kuin se lukema jonka vaaka antaa aamulla siihen astuessasi.

Nelkytkiloo penkist on jo sikakova tulos ala-astelaiselta kynäniskalta, samoin 60-65kg ripoo jo sikahyvän tuloksen sijasta ylä-astelaisille ES-jonneille. Ne jotka vetäsee penkistä toistot toistasataa kilosilla järkäleilä, menkää ihan oikeasti boostaamaan egoanne vaikka pakkotoistoon tms, Peliplaneetta on kynäniskanördejen mekka, täällä emme kunnioita kiloja vaan megoja, gigoja ja teratavuja sekä äärijumala bittiä.

Musta tääl kyl käy iha kohtuullisen paljon ihan normaalia porukkaa, en tiedä mitä aiheita itse täällä lueskelet. Onhan se ihan normaalia, että se omapaino nousee penkistä yläasteelaisella, jos ei ole ylipainoinen.

Tietenki onha tääl niitä egon nostattajia, mut ei sitä tarvitte iha lyttyyn haukkua kaikkia kuule .

Lainaus:20.09.2011 silents kirjoitti:
Musta tääl kyl käy iha kohtuullisen paljon ihan normaalia porukkaa, en tiedä mitä aiheita itse täällä lueskelet. Onhan se ihan normaalia, että se omapaino nousee penkistä yläasteelaisella, jos ei ole ylipainoinen.

Tietenki onha tääl niitä egon nostattajia, mut ei sitä tarvitte iha lyttyyn haukkua kaikkia kuule .

Ei muuten varmasti nouse ilman salireeniä. Uskallan väittää.

En ole maksimeita kokeillut, mutta 55 kiloa nostan 4-6 toistoilla. EN tiedä paljon maksimit. Painan itse 58 kiloa vähän reilu. Maksimeita kiinnostaisi kokeilla kyllä joskus.. Paljonkoha maktaa maksimit olla? :o

eeku ei mittää

No en tiiä kultaako aika muistoja, mut ainaki sen muistan, että kaveri piiris parilla vähä suuremmal kollil meni se maaginen 100kg rikki jo 9. luokalla.
Kun miettii nii kaveripiirissä tosiaan sillon oli enemmänki ne urheilijat ja saliharrastusta aloittavat..
ja koska mitään todisteita ei ole niiltä ajoilta niin en viitsi alkaa niistä jauhaan.

Asiaan:
Voishan tota maximii kokeilla huomenna hallilla, mut suuntaa antavana treeninä viimeviikolta putkeen suoritettuna(sen verran taukoo, kun kesti kaveril heittää lisää painoo välis): 50x20kg, 30x50kg, 5x70kg. Sit noin 5min tauko ja uudestaan.
Treenaan tällähetkellä sukeltajakoulun valintakokeisiin.

niin ja pituus 170cm paino 65-66kg

ja vielä se, että uusintakierroksella ei noin paljon toistoja tullut!

98 sain nostettua tossa viime viikolla. Olen hieman karsinut läskiä pois kehosta kestävyyteen enemmän panostamalla ja juoksemisen lisäämisellä. Olen laihtunut muutaman kilon ja paino pyörii siinä 77 tienoilla. Pari kuukautta aikaa saada tuo 100 rikki, kun 18v tulee helmikuussa täyteen ja se on ollut jo pitkään tavoitteena. = )

Jaa-a. En ole ikinä ihan oikeasta, oikeasta penkistä nostanut (tai ainakaan vuosiin). Mutta penkkikoneesta menee 100-110kg se yksi-kaksi toistoa. Siinä on tietysti etuna se, että 100% voimasta menee siihen nostamiseen, eikä tarvitse lihaksia käyttää sen tangon suorassa pitämiseen. En sitten tiedä kuinka verrattavissa tän tulokset on. En usko, että ihan "oikeasta" penkistä lähtisi noin paljoa lähellekkään.
Joskus 7vuotta sitten yläasteella meni vähän reilu tanko. Eli sen verta nousee todistetusti ihan reilusta penkistä.

Muutama kertaa viikossa jotain pelleilen tossa kotisalilla ja tuossa monitoimikoneessa.

Paljonko pelkkä tanko painaa, 20kg? Kyl se varmaan nousee.

Lainaus:19.11.2011 Villapuuro kirjoitti:
Jaa-a. En ole ikinä ihan oikeasta, oikeasta penkistä nostanut (tai ainakaan vuosiin). Mutta penkkikoneesta menee 100-110kg se yksi-kaksi toistoa. Siinä on tietysti etuna se, että 100% voimasta menee siihen nostamiseen, eikä tarvitse lihaksia käyttää sen tangon suorassa pitämiseen. En sitten tiedä kuinka verrattavissa tän tulokset on. En usko, että ihan "oikeasta" penkistä lähtisi noin paljoa lähellekkään.
Joskus 7vuotta sitten yläasteella meni vähän reilu tanko. Eli sen verta nousee todistetusti ihan reilusta penkistä.

Muutama kertaa viikossa jotain pelleilen tossa kotisalilla ja tuossa monitoimikoneessa.

Ideanahan on se että vapaat painot vaativat sitä tasapainottelua jolloin käsien lihakset kehittyvät kokonaan eikä vain esim haukkaria

semmoset 60Kg ainakin olen puskenut... en oo koskaan koittanu mitään että paljonko parhaimmillaan menisi mutta eiköhän nyt ainakin joku 75kg menisi

http://www.kalanen.fi/sarjapainolaskuri/
Tällä voi laskea oman maksimin jos tietää esim. nostavansa 50kg 10 kertaa --> kerran nousee 66kg (noin).

Kertokaas miten hyvin tuo pitää teillä paikkaansa. En oo muuta kuin tuota penkkipunnerrus kohtaa käyttäny ja se on kyllä osunut hyvin lähelle.

Lainaus:30.11.2011 Mc_player kirjoitti:
http://www.kalanen.fi/sarjapainolaskuri/
Tällä voi laskea oman maksimin jos tietää esim. nostavansa 50kg 10 kertaa --> kerran nousee 66kg (noin).

Kertokaas miten hyvin tuo pitää teillä paikkaansa. En oo muuta kuin tuota penkkipunnerrus kohtaa käyttäny ja se on kyllä osunut hyvin lähelle.

20 kertaa pitäis tangon nousta, nyt saattais ehkä mennä enemmän kuin se 30kg :D

Oma perse nousee penkistä olotilasta riippuen.

Jooh, ei ole salilla tullut käytyä kohta vuoteen, voisi taas pikkuhiljaa alkaa harkitsemaan sitäkin. Ollut selän kanssa ongelmia eikä ole viitsinyt lähteä rehkimään. En mikään pro ole tuossa penkkipunnerruksessa. Pituutta löytyy noin 170cm, painoa noin 80kg ja 85 nousi viime kerralla, kun maksimia yritin. Reenaillut en ole juuri yhtään, mitä nyt tuolloin pari kertaa viikossa painoja nostelin. Voisihan sitä alkaa reenimään, jos vaikka se satku joskus nousisi.

Tulokset laskee laskemistaan, kun ei jaksa enää penkkiä reenata enää.
92,5 kg => ehkä hikiseen 80 kg.

Lainaus:19.11.2011 Villapuuro kirjoitti:
Jaa-a. En ole ikinä ihan oikeasta, oikeasta penkistä nostanut (tai ainakaan vuosiin). Mutta penkkikoneesta menee 100-110kg se yksi-kaksi toistoa. Siinä on tietysti etuna se, että 100% voimasta menee siihen nostamiseen, eikä tarvitse lihaksia käyttää sen tangon suorassa pitämiseen. En sitten tiedä kuinka verrattavissa tän tulokset on. En usko, että ihan "oikeasta" penkistä lähtisi noin paljoa lähellekkään.
Joskus 7vuotta sitten yläasteella meni vähän reilu tanko. Eli sen verta nousee todistetusti ihan reilusta penkistä.

Muutama kertaa viikossa jotain pelleilen tossa kotisalilla ja tuossa monitoimikoneessa.

Joo, kyllä minäkin sellaisia 110 -kilon painoja nostelin rutiinilla "pec-deckeistä", ja voin sanoa että se ero OIKEAAN, vapailla painoilla tapahtuvaan penkkipunnerrukseen on aika ******* iso. Nimimerkillä 85 kiloa maksimina puhtaasti punnerrettuna vapailla painoilla....

80kg meni kun tuli kokeiltua viimeviikolla. 100kg tavoitteena ennen kesää. 178cm/75kg/18v

Lainaus:30.11.2011 Mc_player kirjoitti:
http://www.kalanen.fi/sarjapainolaskuri/
Tällä voi laskea oman maksimin jos tietää esim. nostavansa 50kg 10 kertaa --> kerran nousee 66kg (noin).

Kertokaas miten hyvin tuo pitää teillä paikkaansa. En oo muuta kuin tuota penkkipunnerrus kohtaa käyttäny ja se on kyllä osunut hyvin lähelle.

Tälläiset on vähän huonoja, koska ei laskuri tiedä lihaksen kehitystä tavallaan. Penkistä 7-8 kertaa saan 60kg ja 76kg pitäisi nousta, mutta eipä menekkään kun 70 :/.

58kg/173cm/16v

Lainaus:25.11.2011 Whide kirjoitti:
Paljonko pelkkä tanko painaa, 20kg? Kyl se varmaan nousee.