Lainaus:16.07.2005 Mopez kirjoitti:
4kk sitten aloin punnertamaan joka ilta. Ennen ei mennyt yhtään. Mutta nyt menee yli 30 kevyesti.
Mutta nyt kun heinät yms. kukkii niin en voi punnertaa kun nenästä alkaa tulee verta jos liikaa pusaan

Mäpä sain melkei sama aikaa sit 20 punnerrusta ja nyt saan 50.

Lainaus:17.07.2005 WunderBaum kirjoitti:

Lainaus:16.07.2005 Mopez kirjoitti:
4kk sitten aloin punnertamaan joka ilta. Ennen ei mennyt yhtään. Mutta nyt menee yli 30 kevyesti.
Mutta nyt kun heinät yms. kukkii niin en voi punnertaa kun nenästä alkaa tulee verta jos liikaa pusaan

Mäpä sain melkei sama aikaa sit 20 punnerrusta ja nyt saan 50.

Vau. Ihan hienoo. Entäpäs 4x100 sitten muun mukavan kuntopiirin ohessa? Ei taida mennä? No, ehkä seuraavassa elämässä sitten...

Lainaus:16.07.2005 Cyborg kirjoitti:

Lainaus:16.07.2005 kauppari kirjoitti:

Onko nuo hauiskääntä seisaallaan ja istualteen sitä vaan, että painoja nostellaan ylös ja alas? Ja sitten toi ruohonleikkurikin luulen ymmärtäväni. Itselläni on sekä 5 että 2kg painot. Kummalla teen harjoitukset? Luulisin, että 5kg, vai? Ja toi 3 kertaa 10-12 ei kyllä tunnu mitenkään kauhean rankalta välttämättä, eli onko väliä, jos tekee enemmän?

Juu, eli painoja ylös ja alas ilman sen kummempaa mystiikkaa. Painot kuulostaa kyllä hurjan pieniltä, mutta jos isompiakaan ei ole tarjolla niin kyllähän noilla alkuun pääsee. Ota suoraan se 5kg paino ja tee 15x3 sarjoja lyhyillä palautuksilla jos ei meinaa muuten tuntua. Yli 20 toiston en suosittele menevän, vaan sitten pakkaat mieluummin vaikka reppuun kamaa ja käytät sitä hauiskäännöissä.

Hyvä paino on sillon kun jaksat sarjan tehdä tuskalla loppuun asti, ja tauon jälkeen jaksat vielä toisen ainakin melkein loppuun. Toki painoharjoittelu kannattaa aloittaa varovasti.

Ruohonleikkuri on liike jossa kyllä saa olla reilusti enemmän painoa kuin hauiskäännössä. Liian kevyellä painolla hinkkaaminen ei juuri lihasmassaa kasvata eikä voimaa.

Ei millään pahalla, mutta ilmeisesti sitten sinä ajattelet 15-vuotiaana olevasi joku fitness-guru? Mikä "ruohonleikkuri"? Nuo isot toistomäärät eivät kyllä ainakaan kuulosta kenenkään asiantuntevan henkilön neuvoilta. Muuten kuin siis aerobisen kestävyyden kannalta.

Lainaus:17.07.2005 Fearfactor kirjoitti:

Lainaus:17.07.2005 WunderBaum kirjoitti:

Lainaus:16.07.2005 Mopez kirjoitti:
4kk sitten aloin punnertamaan joka ilta. Ennen ei mennyt yhtään. Mutta nyt menee yli 30 kevyesti.
Mutta nyt kun heinät yms. kukkii niin en voi punnertaa kun nenästä alkaa tulee verta jos liikaa pusaan

Mäpä sain melkei sama aikaa sit 20 punnerrusta ja nyt saan 50.

Vau. Ihan hienoo. Entäpäs 4x100 sitten muun mukavan kuntopiirin ohessa? Ei taida mennä? No, ehkä seuraavassa elämässä sitten...

Ja sullahan menee?

Just kokeilin niitä punnerruksia. No 10 asetin tavoitteeksi ja se meni aika helposti. En sitten enempää kehdannut punnertaa mutta menis varmaan 15 -> .

Mulla on hallussa meidän koulun ennätys leuan vedoista. 22 leukaa oon vetäny ja meidän koulussa on 400 oppilasta. Ei pahalla, en tullut mitään lesoamaan. Äsken meni kevyesti 15 punnerrustä kun kokeilin. Huom. nyt on aamu. Futistreeneissä joka päivä otetaan lihaskuntoa rutkasti sekä juostaan paljon. Talvella otetaan PELKÄSTÄÄN lihaskuntotreenejä. Eli pallon kanssa ei paljos mitään tehdä.
Tuohon kunto-ohjelmaan en osaa sanoa mitään.

Taas menee vaikeaksi, kun eri henkilöt neuvoo eri lailla. No laitan taas tähän mitä tein eilen yhteensä päivän aikana.

30 punnerruta

hauiskääntö seisaallaan n 65(5kg painot)

Hauiskääntä istualleen n 35

"ruohonleikkuri" n 35


Illalla, kun olin tehnyt nämä liikket ja menin istumaan ja nojasin käsiini niin tärisi kädet aikas paljon. Äsken, kun heräsin niin oli koukistaja lihas hieman kipeä. Sekä olkapäitten viereiset lihakset olivat jo sitten aika paljonkin kipeät.

Ensinnä alottelet punnerruksilla jos tuntuu, että niitä menee enemmän kun 10 niin sitten alat punnertamaan yhdellä kädellä. Ei siitä ole paljon hyötyä jos tekee punnerruksia esim. 20 tulee vain kestävyyttä eikä voimaa yhtään.

Edit: Itselläni ei mene kuin 15 leukaa, mutta sitä en ole pahemmin harrastanutkaan.

jos haluatte voimaa saaada että leukoja nousee niin kovemmat painot kehiin, itse aikoinaan tein hauiskääntöä 3x20 10kg painoilla, mutta leuanvetohan ei ole pelkästään hauiksesta kiinni vaan vaati myös selkälihaksia... mutta ite tekisin jotain perusliikkeitä vaan, vatsoja, selkiä hauiskääntöö, punnerruksia ja leukoja...

No mitäköhän nyt pitäisi sitten tehdä?? Ei oo, kun ne 5kg painot. Joo eli voimaa pitäisi sada.

Leukoja ei sitten ole tarkotus vetää hauiksilla ylös, vaan leveillä selkälihaksilla. Siis tavallaan vedetään kyynärpäitä alas.

http://fi.wikipedia.org/wiki/Leveä_selkälihas
http://fi.wikipedia.org/wiki/Leuanveto

Lainaus:17.07.2005 kauppari kirjoitti:
... Joo eli voimaa pitäisi sada...

Voimaa? Mitä tarkoitat nyt voimalla? Että jaksat tehdä 150 punnerrusta vai, että voit lyödä kovaa?

Lainaus:17.07.2005 CHW kirjoitti:

Lainaus:17.07.2005 kauppari kirjoitti:
... Joo eli voimaa pitäisi sada...

Voimaa? Mitä tarkoitat nyt voimalla? Että jaksat tehdä 150 punnerrusta vai, että voit lyödä kovaa?

Että jaksan tehdä leukoja. Eilen siis aloitin tekemään tuota cyborigin kirjoittamaa sarjaa. En tiedä onko hyvä, mutta, kun ei ole tullut parempaakaan ohjelmaa.

Voimalla tarkoittaa vaan että nostelee tuolla kadulla kohta autoja suorille käsille.

No anyway. Eli leukoja haluaisin pystyä tekemään.

No sitten teet vaan niitä. Kyllä se siitä rupeaa sujumaan. Kokeile aluksi vaikka punnerruksia.

Lainaus:17.07.2005 Fearfactor kirjoitti:

Ei millään pahalla, mutta ilmeisesti sitten sinä ajattelet 15-vuotiaana olevasi joku fitness-guru? Mikä "ruohonleikkuri"? Nuo isot toistomäärät eivät kyllä ainakaan kuulosta kenenkään asiantuntevan henkilön neuvoilta. Muuten kuin siis aerobisen kestävyyden kannalta.

En luule itsestäni mitään. Aiheessa pyydetään kunto-ohjelmaa ja minä parhaani mukaan kerroin muutaman leuanvetoa avustavan liikkeen.

Isot toistomäärät? 10-12 toistoa ei kyllä ole kovinkaan iso toistomäärä, se on ihan hyvä lihasvoiman ja massan kasvatukseen. Tosin n.15 toiston pumppisarjojakin voi tehdä, tai sitten vain 3-5 maksimivoimasarjoja. Kyseessä on kuitenkin aloittelija joten on mielestäni ihan hyvä tehdä aluksi kevyemmin ja enemmän toistoja. Vielä kun huomioit sen että herralla on käytössään 5kg paino jolla jaksaa sitten hinkata ties kuinka kauan.

Minä en rohkaissut suurten toistomäärien (30) tekemistä, vaan hän omasta aloitteestaan teki niin. Lihaskasvun edellytys on asianmukainen paino, eli mielellään siihen tulisi ottaa vaikka se 10kg. Lukekaapa aikaisemmat viestit ajatuksella niin niistä irtoaa jotain.

Ruohonleikkurin oikea termi lienee siis kulmasoutu. Se kehittää yläselän lihaksistoa, ja sen voi tehdä käsipainolla. Toki 5kg leka ei juuri tuossa auta.

Kulmasoudun ongelmana on että se kehittää ehkäpä vähän eri alueen lihaksia kun esim ylätaljan moninaiset liikkeet, mutta ei se haitaksi ole.

Edit: termistö.

Lainaus:17.07.2005 Cyborg kirjoitti:
Isot toistomäärät? 10-12 toistoa ei kyllä ole kovinkaan iso toistomäärä

Miten leuanvedossa voi edes lähteä määrittelemään, mikä on toiselle iso toistomäärä? Joillekin se on kuusi ja joillekin kaksikymmentä.

Lainaus:17.07.2005 Asenath kirjoitti:

Miten leuanvedossa voi edes lähteä määrittelemään, mikä on toiselle iso toistomäärä? Joillekin se on kuusi ja joillekin kaksikymmentä.

Tööt.

Nyt oli kyse leuanvetoa tukevasta voimaharjoittelusta, ei suinkaan leuanvedon toistomääristä. Lueppa viesti ajatuksella niin ehkä ymmärrät paremmin.

Lainaus:17.07.2005 Cyborg kirjoitti:

Lainaus:17.07.2005 Fearfactor kirjoitti:

Ei millään pahalla, mutta ilmeisesti sitten sinä ajattelet 15-vuotiaana olevasi joku fitness-guru? Mikä "ruohonleikkuri"? Nuo isot toistomäärät eivät kyllä ainakaan kuulosta kenenkään asiantuntevan henkilön neuvoilta. Muuten kuin siis aerobisen kestävyyden kannalta.

En luule itsestäni mitään. Aiheessa pyydetään kunto-ohjelmaa ja minä parhaani mukaan kerroin muutaman leuanvetoa avustavan liikkeen.

Isot toistomäärät? 10-12 toistoa ei kyllä ole kovinkaan iso toistomäärä, se on ihan hyvä lihasvoiman ja massan kasvatukseen. Tosin n.15 toiston pumppisarjojakin voi tehdä, tai sitten vain 3-5 maksimivoimasarjoja. Kyseessä on kuitenkin aloittelija joten on mielestäni ihan hyvä tehdä aluksi kevyemmin ja enemmän toistoja. Vielä kun huomioit sen että herralla on käytössään 5kg paino jolla jaksaa sitten hinkata ties kuinka kauan.

Minä en rohkaissut suurten toistomäärien (30) tekemistä, vaan hän omasta aloitteestaan teki niin. Lihaskasvun edellytys on asianmukainen paino, eli mielellään siihen tulisi ottaa vaikka se 10kg. Lukekaapa aikaisemmat viestit ajatuksella niin niistä irtoaa jotain.

Ruohonleikkurin oikea termi lienee siis kulmasoutu. Se kehittää yläselän lihaksistoa, ja sen voi tehdä käsipainolla. Toki 5kg leka ei juuri tuossa auta.

Kulmasoudun ongelmana on että se kehittää ehkäpä vähän eri alueen lihaksia kun esim ylätaljan moninaiset liikkeet, mutta ei se haitaksi ole.

Edit: termistö.

Nuo määrät mitkä ilmoitin oli koko päivän saldo yhteensä. Esim kun sanoin, että tein hauiskääntö sesaallaan sen 45 kertaa niin tein sen erissä, näin:

12 hauiskääntöä muutaman tunnin päästä taas 12 hauiskääntöä ja illalla vielä sen 15 kertaa 3 sarja lyhyellä palautuksella (20-40 sek). Laskeskelin sitten paljon tuli yhteensä. Sama muissa liikkeissä. No tätä sitten tänään jatkan. Ymmärsinkö oikein, että tuosta harjoittelusta mitä teen ei ole mitään hyötyä?

EDIT: tuon 10kg painolla tuskin saisin edes viittä hauiskääntöä, tai sitten minusta vain tuntuu siltä...

Suosittelen ostamaan heti alkuun lisää rautaa, 5kg ei riitä pitkäksi aikaa.
Varsinkin kun aloittelee niin tulokset nousee silmissä.
Ostat jonkun setin missä on tanko ja hieman rautaa, niillä pääsee tosi pitkälle. Itsekkin aloitellut semmoisella.

Ja jos rahaa ei ole niin keinoja löytyy, otat vaikka pikkusiskon niskaan ja lähdet kyykkäämään.

Niin, aluksi todellakin kannattaa tehdä pitempää sarjaa pienillä painoilla että löytää tuntuman ja oppii liikkeen oikein. Tyhmintä on aloittaa suurilla painoilla ja räiskiä sinne tänne.

Ruohonleikkuri oli mulle uusitermi, tutumpi on moottorisaha.



Edit: Niin ja suurin virhe on treenata joka päivä samaa lihasta.
Kerran viikossa kova treeni ja toinen kevyt treeni.
Ja todellakin...kannattaa treenata muutakin kun hauista ja rintaa

Lainaus:17.07.2005 kauppari kirjoitti:

Ymmärsinkö oikein, että tuosta harjoittelusta mitä teen ei ole mitään hyötyä?

EDIT: tuon 10kg painolla tuskin saisin edes viittä hauiskääntöä, tai sitten minusta vain tuntuu siltä...

On siitä hyötyä, mutta ei valtavasti lihaskasvun kannalta. Painoa täytyy olla reilusti, ja riittää varsin hyvin jos teet tuon ohjelmasi esim. max 3 kertaa viikossa, sellaisella painolla että jaksat tehdä ne sarjat juuri ja juuri.
Tuo 10kg oli vain heitto, otat vaikka 7kg jos se tuntuu paremmalta ja teet sillä.

Suuret toistomäärät vievät treeniä lihaskestävyyden puolelle, joka ei ole voimaa kasvattava ominaisuus.

Hyvä merkki onnistuneesta treenistä on että lihakset kipeytyvät hieman seuraaviksi päiviksi. Tässä tulee kuitenkin erottaa "terve" kipu ja muista syistä johtuvat kivut.

Lainaus:17.07.2005 game-kingi kirjoitti:
Mulla on hallussa meidän koulun ennätys leuan vedoista. 22 leukaa oon vetäny ja meidän koulussa on 400 oppilasta. Ei pahalla, en tullut mitään lesoamaan. Äsken meni kevyesti 15 punnerrustä kun kokeilin. Huom. nyt on aamu. Futistreeneissä joka päivä otetaan lihaskuntoa rutkasti sekä juostaan paljon. Talvella otetaan PELKÄSTÄÄN lihaskuntotreenejä. Eli pallon kanssa ei paljos mitään tehdä.
Tuohon kunto-ohjelmaan en osaa sanoa mitään.

Myötä- vai vastaotteella. Mulla menee molemmilla ainaki 20 siitä eteenpäin tekee tiukkaa. Mut kyl siinä nyt ehkä puristamalla (ei potkien )saa sen 2-3 . Mäki oon joka vuos meiän liikkaryhmän paras ollu ylivoimasesti

Lainaus:17.07.2005 Cyborg kirjoitti:

Lainaus:17.07.2005 kauppari kirjoitti:

Ymmärsinkö oikein, että tuosta harjoittelusta mitä teen ei ole mitään hyötyä?

EDIT: tuon 10kg painolla tuskin saisin edes viittä hauiskääntöä, tai sitten minusta vain tuntuu siltä...

On siitä hyötyä, mutta ei valtavasti lihaskasvun kannalta. Painoa täytyy olla reilusti, ja riittää varsin hyvin jos teet tuon ohjelmasi esim. max 3 kertaa viikossa, sellaisella painolla että jaksat tehdä ne sarjat juuri ja juuri.
Tuo 10kg oli vain heitto, otat vaikka 7kg jos se tuntuu paremmalta ja teet sillä.

Suuret toistomäärät vievät treeniä lihaskestävyyden puolelle, joka ei ole voimaa kasvattava ominaisuus.

Hyvä merkki onnistuneesta treenistä on että lihakset kipeytyvät hieman seuraaviksi päiviksi. Tässä tulee kuitenkin erottaa "terve" kipu ja muista syistä johtuvat kivut.

Taisin sitten tehdä oikein, koska lihakseni olivat tänään hieman kipeät?

Lainaus:17.07.2005 kauppari kirjoitti:

Taisin sitten tehdä oikein, koska lihakseni olivat tänään hieman kipeät?

Mulla aivan sama homma. (venyttely?)